Site Logo
 
 

 
Текущее время: 21 окт 2017 11:50

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тренируйся как голливудская актриса
СообщениеДобавлено: 23 сен 2015 23:47 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 1908
ЗЖФ-зависима: 2 года 11 месяцев 24 дня
Откуда: Запорожье, Хортицкий р-н
Имя: Оксана
Детки: сыночек Евгеша
Медали: 12
Автор статьи (1) Умники и умницы (3) Вышивальный конкурс (4) I'm lady (1)
"Свято наближається" (2) Вязальная игра (1)

Очки репутации: 127
Повысить репутациюПонизить репутацию
Тренируйся как голливудская актриса: упражнения от звездных тренеров
Соблазнительные бедра
Одри Тоту, Пэрис Хилтон, Наоми Кемпбелл и Виктория Бекхэм имеют просто гениальные бедра.
4 лучших способа заполучить стройные бедра
1) Стретчинг и йога
2) Приседания и шаги вперед
3) Плавание по-лягушачьи
4) Пилинг-массаж

Дэвид Кирш рекомендует повороты-«ножницы», усиливающие внутренние мышцы бедра.
- Ляг на живот и разведи ноги в стороны.
- На вдохе подними ноги как можно выше. В самой высокой точке соедини их плавным движением. Опуская ноги, делай выдох.
- Повтори упражнение 20 раз.
Лодыжки как у Евы Лонгории
3 лучших способа для идеальных икр
1) Танцы (любой вид)
2) Степ-аэробика
3 )Прыжки через скакалку

Для стройности икр нет ничего лучше, чем приседания и шаги вперед.Так рекомендует Джо Доуделл:
- Стань прямо, слегка расставив ноги.
- Возьми в руки гантели и держи их на уровне груди.
- Сделай шаг вперед правой ногой, согни колено под прямым углом, а левую ногу вытяни прямой назад. Ты должна почувствовать сильное напряжение в бедре (смотри, чтобы колено не выступало за линию стопы).
- Оставаясь в этой позиции, подними и опусти гантели 16 раз. Проделай это упражнение 8 раз, меняя ноги.

Плоский живот как у Гвен Стефани
4 способа заполучить плоский живот
1) Потребление клетчатки
2) Ноль углеводов
3) Занятия йогой
4) Поздняя еда - табу

Тедди Басс предлагает «изменяющиеся животики» – упражнение для всех мышц пресса.
- Ляг на спину. Выпрями правую ногу и вытяни носок.
- Левую ногу согни в колене (прижми его к полу), а пятку положи на правое колено.
- Согнутые руки заведи за голову.
- Делай быстрые рывки наискосок, стараясь левым локтем достать правое колено и наоборот (13-15 раз, меняй ноги)

Ягодицы как у Скарлетт Йоханссон
3 шага к упругой попе
1) Глубокий пилинг
2 )Упражнение «собачка» (стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны)
3) Процедуры электростимуляции

Дэвид Кирш предлагает мостик на надувном мяче
- Ляг на пол, обопри пятки на надувной мяч и широко раскинь руки, так, чтобы плечи лежали на полу.
- Подними бедра вверх. В пол должны упираться только голова, шея и лопатки. В течение 20-30 секунд делай короткие движения тазом вверх-вниз.

Спина как у Рене Зельвегер
3 шага к идеальной спине
1) Упражнения с лентой
2) Пилатес
3 ) Плавание на спине

Иоанна Бжезиньска рекомендует упражнение пилатес, называемое «черепашка».
- Ляг на живот, прижми таз к коврику, пальцами ног упрись в пол.
- Согни руки в локтях и положи раскрытые ладони на уровне лица.
- На выдохе приподними грудную клетку (на 10 см над полом). В верхней позиции вдохни поглубже, а, выдыхая, снова прими положение лежа.
- Проделай это упражнение 10 раз.

Плечи как у Холли Берри
3 шага к сексуальным плечам
1) Гантели. Не должны быть легкими – минимум 1,5 кг
2) Отжимания в любой форме
3) Интенсивное плавание

Дэвид Кирш советует упражнение под названием «наруби дров».
- Расставь ноги на ширину бедер, возьми обеими руками мяч и занеси его над правым плечом (как будто замахиваешься топором).
- Согни левое колено и поверни туловище влево, выпрямив правую ногу.
- Одновременно махом опусти «топор», так, чтобы почувствовать напряжение на пальцах левой стопы. Повтори это движение 30 раз попеременно в обе стороны.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях:


Яндекс.Метрика