Тренируйся как голливудская актриса: упражнения от звездных тренеров
Соблазнительные бедра
Одри Тоту, Пэрис Хилтон, Наоми Кемпбелл и Виктория Бекхэм имеют просто гениальные бедра.
4 лучших способа заполучить стройные бедра
1) Стретчинг и йога
2) Приседания и шаги вперед
3) Плавание по-лягушачьи
4) Пилинг-массаж

Дэвид Кирш рекомендует повороты-«ножницы», усиливающие внутренние мышцы бедра.
- Ляг на живот и разведи ноги в стороны.
- На вдохе подними ноги как можно выше. В самой высокой точке соедини их плавным движением. Опуская ноги, делай выдох.
- Повтори упражнение 20 раз.
Лодыжки как у Евы Лонгории
3 лучших способа для идеальных икр
1) Танцы (любой вид)
2) Степ-аэробика
3 )Прыжки через скакалку

Для стройности икр нет ничего лучше, чем приседания и шаги вперед.Так рекомендует Джо Доуделл:
- Стань прямо, слегка расставив ноги.
- Возьми в руки гантели и держи их на уровне груди.
- Сделай шаг вперед правой ногой, согни колено под прямым углом, а левую ногу вытяни прямой назад. Ты должна почувствовать сильное напряжение в бедре (смотри, чтобы колено не выступало за линию стопы).
- Оставаясь в этой позиции, подними и опусти гантели 16 раз. Проделай это упражнение 8 раз, меняя ноги.

Плоский живот как у Гвен Стефани
4 способа заполучить плоский живот
1) Потребление клетчатки
2) Ноль углеводов
3) Занятия йогой
4) Поздняя еда - табу

Тедди Басс предлагает «изменяющиеся животики» – упражнение для всех мышц пресса.
- Ляг на спину. Выпрями правую ногу и вытяни носок.
- Левую ногу согни в колене (прижми его к полу), а пятку положи на правое колено.
- Согнутые руки заведи за голову.
- Делай быстрые рывки наискосок, стараясь левым локтем достать правое колено и наоборот (13-15 раз, меняй ноги)

Ягодицы как у Скарлетт Йоханссон
3 шага к упругой попе
1) Глубокий пилинг
2 )Упражнение «собачка» (стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны)
3) Процедуры электростимуляции

Дэвид Кирш предлагает мостик на надувном мяче
- Ляг на пол, обопри пятки на надувной мяч и широко раскинь руки, так, чтобы плечи лежали на полу.
- Подними бедра вверх. В пол должны упираться только голова, шея и лопатки. В течение 20-30 секунд делай короткие движения тазом вверх-вниз.

Спина как у Рене Зельвегер
3 шага к идеальной спине
1) Упражнения с лентой
2) Пилатес
3 ) Плавание на спине

Иоанна Бжезиньска рекомендует упражнение пилатес, называемое «черепашка».
- Ляг на живот, прижми таз к коврику, пальцами ног упрись в пол.
- Согни руки в локтях и положи раскрытые ладони на уровне лица.
- На выдохе приподними грудную клетку (на 10 см над полом). В верхней позиции вдохни поглубже, а, выдыхая, снова прими положение лежа.
- Проделай это упражнение 10 раз.

Плечи как у Холли Берри
3 шага к сексуальным плечам
1) Гантели. Не должны быть легкими – минимум 1,5 кг
2) Отжимания в любой форме
3) Интенсивное плавание

Дэвид Кирш советует упражнение под названием «наруби дров».
- Расставь ноги на ширину бедер, возьми обеими руками мяч и занеси его над правым плечом (как будто замахиваешься топором).
- Согни левое колено и поверни туловище влево, выпрямив правую ногу.
- Одновременно махом опусти «топор», так, чтобы почувствовать напряжение на пальцах левой стопы. Повтори это движение 30 раз попеременно в обе стороны.

Секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки/жена Криса Хемсворта

Силовые тренировки минимум дважды в неделю, йога не меньше четырех раз в неделю, тайский бокс, серфинг…
Спорт для Патаки — жизнь. Да и потом, надо соответствовать сексуальному 34-летнему супругу Крису Хемсворту.


Хотите такие же формы? Делимся с вами небольшим комплексом упражнений, который поможет встать на путь к идеальной круглой попе.

5 эффективных упражнений для упругости ягодиц от Эльзы Патаки

1. Выпады с использованием степа
Для этого упражнения вам понадобится степ или обычная скамейка/стул. Одну ногу нужно разместить на скамье, другая должна остаться на полу на расстоянии полметра — метр позади вас.
Не толкая бедра вперед, необходимо сгибать оба колена, чтобы опустить таз как можно ниже. При этом колено опорной конечности должно находиться в одной плоскости с поднятой ступней, спина прямая, плечи расправлены назад.

На первом занятии можно сделать около 10–15 таких повторений на каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте эту цифру.


2. Ягодичный мостик с вытянутой ногой

Для выполнения этого упражнения необходимо принять лежачую позицию, раскинуть руки по сторонам, согнуть колени так, чтобы ступни оказались на ширине бедер и приняли удобную и устойчивую позицию, полностью располагаясь на полу. Затем, не меняя положения бедер, вытяните вперед одну ногу. Сожмите ягодицы, поднимет таз наверх, затем опустите. Сделайте 15–20 повторений, после поменяйте ноги.


3. Лодочка "Супервумен"


Вариаций у "лодочки" множество, но Патаки предпочитает вариант "Супервумен". И если с виду это упражнение кажется простым, то, поверьте, позже вы его возненавидите. Но с тем, что оно эффективно, не поспорить.

Итак, надо лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги вместе. Сжать ягодицы и на выдохе оторвать грудь, руки и ноги от пола. Затем синхронно поднять левую руку и правую ногу еще чуть выше.
Задержаться в этом положении, вернуть конечности в исходную позу. Повторить с другими рукой и ногой. Чередования делать 15–20 раз.


4. Латеральная ходьба в приседе

Для этого упражнения вам потребуется фитнес-резинка, которую надо закрепить вокруг лодыжек или на голени. Далее — сцепите руки в замок перед грудью и опуститесь в неглубокий присед.
Смотрите при этом прямо и не опускайте плечи. Шагните в таком положении в сторону. В этот момент вы почувствуете напряжение в снаряде. Сделайте 10 таких шагов, а потом столько же в обратную сторону.


5. Глубокие приседания

Займите позицию: ступни на ширине плеч, руки в сцепке за головой. Держите спину прямо, приседайте, отводя бедра назад. Колени при этом не должны заходить дальше пальцев ног.
Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пятками от пола и на выходе встаньте. Повторите 15 раз. Чем ниже вы опускаете таз, тем больше будет эффект от тренировки.

Кроме того, что стойка на голове и руках — это одно из лучших упражнений для развития чувства баланса, силы и гибкости,
так это еще и отличный способ поразить своих друзей и поклонников в социальных сетях.
Об этом, похоже, прекрасно знают герцогиня Сассекская Меган Маркл, «ангелы» Victoria’s Secret Жизель Бюндхен, Миранда Керр и Кэндис Свейнпол, актрисы Холли Берри, Нина Добрев, Элизабет Херли и Кейт Хадсон.
Cвое мастерство девушки любят демонстрировать, как и следовало ожидать, в Instagram.

Можно использовать конечно такое, но лучше с тренером! Чтобы он исправлял ваши ошибки!

Клевые, кто бы еще заставлял меня это делать, в спорт зал ходить некогда а вот сама себя не могу заставить, а как хочется попу круглую))))