Недавно посоветовали тренировку Turbofire , которую ведет Шалин Джонс.
Turbofire - это курс интенсивных кардио тренировок рассчитаных на разный уровень физической подготовки. Программа в основном содержит HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) вперемежку с Strech+ABS+Lower+Core+Tone и т.д.) Есть элементы Зумбы и Тай-бо.
Программа занятий рассчитана на 20 недель.
РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ:
1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые рассчитан курс занятий.
2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной.
3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся.
4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану будешь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.
5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный народ , подсказывает начать со слабого.
6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления.
7.Нужны гантели.
8.Заниматься лучше в кроссовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.
9.Вот вкратце про режим питания статейка:
___________________
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Способ 1. Не пропускайте завтрак.
Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.
Способ 2. Тренируйтесь с весами.
Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.
Способ 3. Интервальная тренировка.
Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire.
Способ 4. Давайте телу отдых.
Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!
Способ 5. Используйте волшебное сочетание.
Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!
Способ 6. Полюбите острое
Исследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3149260
Хочу обязательно попробовать. Может кто то уже занимался с Шалин?
, прыгает, боксирует и вместе с ней ее группа. В самих движениях нет ничего сложного, но из-за очень быстрого темпа и постоянного изменения движений, я постоянно путалась, не успевала, отставала. Я понимаю, что это дело привычки, но такое ощущение, что Шалин все что знала все и реализовала в одной тренировке. В итоге от такого каламбура у меня разболелась голова и последние 15 минут я занялась оксисайзом 
правильно. Это для супер-активных живчиков, которые постоянно прыгают, скачут и танцуют..в общем, я таких не знаю