Michelle Dozois - PeakFit Challenge
Хочу начать заниматься по этой программе,которая расчитана на 8 недель.
Скачать можно здесь -http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3578568
Мишель-международно признанный фитнес-эксперт, создатель системы- Fit System ™, Мишель Dozois на протяжении 20 лет помогает людям потерять вес, получить хорошую физическую форму и вести более здоровый образ жизни. Мишель является сертифицированным Пилатес инструктором, инструктором сертифицированным группой американского Совета по аэробике и фитнес ассоциация Америки (АФФА). Она также является сертифицированным спортивным диетологом Национальной академии спортивного питания (NASN) и.т.д.
В программе 10 тренировок (дисков)-один из них фит-тест
Вместо описания-отзыв прошедшего все тренировки этой программы: "Сразу оговорюсь: программа подходит как для мужчин, так и для женщин! Это к тому, что если тренер женщина, то мужчины то ли думают, что тренировки только для женщин, то ли просто стесняются с таким тренером заниматься!
Очень милые тренировки! Несмотря на сравнение с Шоном, которое само собой напрашивается при просмотре плана тренировок, у Мишель очень много силовых тренировок с гантельками. Кардио хорошее, достаточно интенсивное. В ее собственном стиле! Радует, что разминка для каждой тренировки - своя, а не повторение из предыдущих тренировочных дней. Когда тренируетесь долго по какому-то комплексу, однообразная разминка и заминка просто убивают!
Атмосфера приятная. Студия для занятий выдержана в минималистичном стиле, который создает настроение, но не отвлекает. Группа выполняет все грамотно, ритмично. Сама Мишель - прелесть! Активная, постоянно болтает. Это вполне заметить уже по первому тренировочному диску. Даже пожалела, что фит-тест делается только в самом начале, а потом уже в конце тренировочных месяцев. Уж больно заводной! =)
Про уровень сложности могу сказать сразу, что новички не потянут. Если еще выпады и половинные отжимания потянет практически каждый, то прыжки, подскоки и откровенное издевательство в том виде, когда вы опираетесь на ноги, а ваши ноги должны перемещаться прыжкообразными движениями сначала вправо, потом влево, и в исходную позицию (что-то подобное есть у Джиллиан Майклз, но здесь это зверство!) - выдержит, пожалуй, не каждый. С другой стороны, двухмесячную тренировку с Мишель можно рассматривать как интенсивную подготовку к Штурму Инсэнити, а затем и Азилум.
Приятно, что в силовых тренировках пишут, какой сегмент тела сейчас тренируется. Очень удобно для любителей дробить тренировки по боди-сегментам. Особо стоит сказать про вес отягощений. Брать стоит гантели побольше. Например, если вы спокойно орудуете гантелями по 2 кг., то смело берите 5 кг. Не пожалеете! Руки потом будут болеть! Но и толку от этого будет больше!
Отдельно скажу про тренировку на пресс. Она достаточно динамичная и сложная. Начинаете с гантелями, продолжаете планкой классической и боковой. А чтобы жизнь сахаром не казалась, дополняете упражнения еще и эспандером! Словом, Мишель изо всех сил старается задействовать максимальное количество мышц в каждом упражнении.
Тренировка на растяжку. Ничего особого сказать не могу. Динамическая растяжка с элементами йоги и пилатеса.
Последняя тренировка, с 10-го диска - кардио, чуть послабее, чем Pure Cardio. Смесь кикбоксинга и прыжков. Хорошая пятиминутная растяжка. Как раз удачный выбор для выходных дней, в которые ее и следует выполнять."
План тренировок:
Для тренировок,необходимы гантели (желательно 2-х весов)-у меня будет 2 кг. и 4 кг + утяжелители 0,8 кг (если понадабятся
) и амортизатор трубчатый (эспандер)- у меня будет резиновая лента средней сопративляемости (зеленая) Тренировки расчитаны на средний/продвинутый уровень.
По мере выполнения буду отписываться про впечатления по тренировкам
.
.Разминка динамичная.Сама тренировка состоит из 1-го уровня прыжки-связки, которые я ну очень не люблю(связки) с элементами кикбоксинга, и путалась я в связках, а потом как-то втянулась и получалось уже более-или-менее, ну а потом 2-ой уровень так называемый "peak"- прыжки-связки более сложные и ускоренные. И оригинальная растяжка. Тренировка прошла очень быстро 
.Вообщем треня не плохая,но в конце хочется чего-то еще-может немного аэробики 
. 
)-много оригинальных упражнений-больше всего запомнился последний сет(№1)
(4-тый так называемый "Peak"-максимальное ускорение сложных прыжков).Есть упражнения из Инсанити. Вообщем я даже останавливала пару раз, что бы отдышаться 
.И это только 1-й уровень 
.
.Начали болеть ноги...к моему большому удивлению,т.к. отпрыгала Инсанити и все было ок 
.
.Болит в конце икры (не икры) по внутреней стороне голени не доходя до щиколотки,особенно при прыжках чуствуется,как жила какая-то натягивается. Была у травматолога -вроде сухожилие,сейчас лечусь усиленно. 
.А долго ты востанавливалась?