Site Logo
 
 

 
Текущее время: 13 ноя 2018 08:16

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 81 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017 21:28 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4170
ЗЖФ-зависима: 5 лет 6 месяцев 27 дней
Откуда: Новослободка
Имя: Анна
Медали: 1
Я люблю ЗЖФ (1)

Очки репутации: 203
Повысить репутациюПонизить репутацию
Спасибо, Shakti, протеин решил проблему перекусов. Я вроде норму и употребляли, но не всегда хватало времени, ведь после тренировки или перед аппетит бешенный, перед треней - потом стоит все в горле, а после порцию не ограничишь))). Заменив один перекус утром протеином стало лучше. Осталось выбрать витамины или аминокислоты, нагрузка отличная 2 пота сходит во время тренировки, а вот кофе стала пить меньше - давление с низкого переходит в норму, после тренировки вроде еще ритм сердца заставляет сказать, на утро и следующий день сил маловато, к следующей трени востанавливаюсь, волосы стали хуже подумываю комплекс аптечный на спортивный заменить. Такой спектр витаминов, минералов, кислот и всей требухи, что не могу определится что имменно нужно))

_______________________________
Я бы и рада потерять голову... Но, похоже, она у меня намертво прибита опытом.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017 17:54 
Не в сети
Консультант
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 36
ЗЖФ-зависима: 2 года 4 месяца 9 дней
Имя: Глафира

Очки репутации: 16
Повысить репутациюПонизить репутацию
Anyutochka13, а что и за сколько до тренировки вы едите? Через сколько после тренировки едите? :-)

_______________________________
Instagram @90s.fitgirl


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017 22:12 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4170
ЗЖФ-зависима: 5 лет 6 месяцев 27 дней
Откуда: Новослободка
Имя: Анна
Медали: 1
Я люблю ЗЖФ (1)

Очки репутации: 203
Повысить репутациюПонизить репутацию
Shakti,обед в 12 ем пюре или кашу с птицей и салатик а вот тренировка в 19 и возможгость поесть нормально только в 18,0018.30 выбегая на тренировку если ем то практически всю тренировку чувствую еду, не ем - прихожу и как мясорубка сметаю все, коктейль помогает убить жор. Думаю какой бы перекус на ходу придумать в районе 4х, чтобы до тренировки переварилось :pinkglas: или купить шейкер и пить коктейль в 4? Овощи, фрукты и мясо ем в достатке, но выходит 2-3 раза в день

_______________________________
Я бы и рада потерять голову... Но, похоже, она у меня намертво прибита опытом.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 03 дек 2017 21:35 
Не в сети
Консультант
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 36
ЗЖФ-зависима: 2 года 4 месяца 9 дней
Имя: Глафира

Очки репутации: 16
Повысить репутациюПонизить репутацию
Anyutochka13
- Ну, картошку лучше всего есть большими кусочками в вареном виде. В таком виде ее гликемический индекс самый низкий. А вот у пюре самый высокий)) Т.е. эффект от пюре, грубо говоря, как от батончика - после того как ее съешь, очень быстро поднимается уровень глюкозы в крови. А вообще, картошкой лучше баловать себя 1 раз в неделю, а в остальные дни есть каши. Они более богаты витаминами, клетчаткой.
- Если никак не получается поесть за 2-2,5 часа до, то оптимальным вариантом будет жидкая пища за 45 мин до тренировки. Это может быть йогурт с измельченным бананом, смузи, протеин. Да, шейкер очень помогает в таких случаях. Кстати, в нем можно замочить мелкую овянку опять же йогуртом или кефиром, а за час-полтора до тренировки выпить. Если вы будете есть в районе 16:00, то до тренировки у вас останется 3 часа. Перекуса не хватит. Поэтому лучше в 17:00 выпить протеин, думаю больше всего вам подойдет смесь разных его видов. Т.к. сывороточный протеин (особенно изолят) усваивается за 30-40 мин, то к нему можно добавить (более медленные) казеин и соевый протеин, примерно в равных пропорциях, так чтобы получился 1 скуп вцелом. Плюс такой смеси еще и в более разнообразном аминокислотном составе, что поможет вам на тренировке и после.
- Если вы от природы худощавы и быстро теряете вес, то 3-х разовое питание, в принципе, допустимо. Но вот 2-х разовое никому посоветовать нельзя.. Берите с собой вареные яйца, они отлично подходят для перекуса. Например в 10:00 и в 15:00 - достать из кармана яйцо, почистить и быстро съесть :-D Это занимает 5 минут. А в 17:00 выпить смесь протеинов.

_______________________________
Instagram @90s.fitgirl


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017 12:11 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4170
ЗЖФ-зависима: 5 лет 6 месяцев 27 дней
Откуда: Новослободка
Имя: Анна
Медали: 1
Я люблю ЗЖФ (1)

Очки репутации: 203
Повысить репутациюПонизить репутацию
спасибо -flo-

_______________________________
Я бы и рада потерять голову... Но, похоже, она у меня намертво прибита опытом.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос фитнес-тренеру
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017 15:51 
Не в сети
Консультант
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 36
ЗЖФ-зависима: 2 года 4 месяца 9 дней
Имя: Глафира

Очки репутации: 16
Повысить репутациюПонизить репутацию
anyutochka13 писал(а):
спасибо -flo-

На здоровье!)))

_______________________________
Instagram @90s.fitgirl


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 81 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6

 


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: