Спасибо, Shakti, протеин решил проблему перекусов. Я вроде норму и употребляли, но не всегда хватало времени, ведь после тренировки или перед аппетит бешенный, перед треней - потом стоит все в горле, а после порцию не ограничишь))). Заменив один перекус утром протеином стало лучше. Осталось выбрать витамины или аминокислоты, нагрузка отличная 2 пота сходит во время тренировки, а вот кофе стала пить меньше - давление с низкого переходит в норму, после тренировки вроде еще ритм сердца заставляет сказать, на утро и следующий день сил маловато, к следующей трени востанавливаюсь, волосы стали хуже подумываю комплекс аптечный на спортивный заменить. Такой спектр витаминов, минералов, кислот и всей требухи, что не могу определится что имменно нужно))

Anyutochka13, а что и за сколько до тренировки вы едите? Через сколько после тренировки едите?

Shakti,обед в 12 ем пюре или кашу с птицей и салатик а вот тренировка в 19 и возможгость поесть нормально только в 18,0018.30 выбегая на тренировку если ем то практически всю тренировку чувствую еду, не ем - прихожу и как мясорубка сметаю все, коктейль помогает убить жор. Думаю какой бы перекус на ходу придумать в районе 4х, чтобы до тренировки переварилось или купить шейкер и пить коктейль в 4? Овощи, фрукты и мясо ем в достатке, но выходит 2-3 раза в день

Anyutochka13
- Ну, картошку лучше всего есть большими кусочками в вареном виде. В таком виде ее гликемический индекс самый низкий. А вот у пюре самый высокий)) Т.е. эффект от пюре, грубо говоря, как от батончика - после того как ее съешь, очень быстро поднимается уровень глюкозы в крови. А вообще, картошкой лучше баловать себя 1 раз в неделю, а в остальные дни есть каши. Они более богаты витаминами, клетчаткой.
- Если никак не получается поесть за 2-2,5 часа до, то оптимальным вариантом будет жидкая пища за 45 мин до тренировки. Это может быть йогурт с измельченным бананом, смузи, протеин. Да, шейкер очень помогает в таких случаях. Кстати, в нем можно замочить мелкую овянку опять же йогуртом или кефиром, а за час-полтора до тренировки выпить. Если вы будете есть в районе 16:00, то до тренировки у вас останется 3 часа. Перекуса не хватит. Поэтому лучше в 17:00 выпить протеин, думаю больше всего вам подойдет смесь разных его видов. Т.к. сывороточный протеин (особенно изолят) усваивается за 30-40 мин, то к нему можно добавить (более медленные) казеин и соевый протеин, примерно в равных пропорциях, так чтобы получился 1 скуп вцелом. Плюс такой смеси еще и в более разнообразном аминокислотном составе, что поможет вам на тренировке и после.
- Если вы от природы худощавы и быстро теряете вес, то 3-х разовое питание, в принципе, допустимо. Но вот 2-х разовое никому посоветовать нельзя.. Берите с собой вареные яйца, они отлично подходят для перекуса. Например в 10:00 и в 15:00 - достать из кармана яйцо, почистить и быстро съесть :-D Это занимает 5 минут. А в 17:00 выпить смесь протеинов.

спасибо

На здоровье!)))

В могли бы порекомендовать жиросжигатели (только не л-карнитин - он не эффективный)?
И что-то повышающее выносливость при тренировках.