Site Logo
 
 

 
Текущее время: 30 апр 2017 19:42

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как с помощью правильного питания бросить небольшой вес?
СообщениеДобавлено: 13 окт 2016 21:25 
Цитата

ЗЖФ-зависима: ---
Буду первой ha-ha

Здравствуйте!
Мой вес, в данный момент составляет 59-60 кг при рост 169.
Мой идеальный вес, в котором я чувствую себя комфортно 55-56 кг, поэтому сейчас стоит вопрос в том, чтобы сбросить 4 кг, а пришли холода и пошел набор веса за счет более калорийной еды ehh
Майонезы/кетчупы/чипсы и прочие вредности отсутствуют в рационе семьи несколько лет. Торты/конфеты редко, так как не люблю.
Из мяса предпочитаю курицу. Свинину, за редким исключением.Супы без картофеля, как правило - бульон только второй.
Яйца/творог/молочку/сыры поскольку-постольку, но ем.
Основная еда - сырные супы, бульоны с зеленью, изредка борщ, гречка, макароны, плов, салаты из капусты, сосиски.
Выпечка, круассаны. буулки. Не так, чтобы много, но ем.
Из напитков - чай без сахара, кофе редко, яблочный сок без сахара.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как с помощью правильного питания бросить небольшой вес?
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016 11:52 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата

Сообщений: 3
ЗЖФ-зависима: 6 месяцев 17 дней
Имя: Дмитрий
Медали: 1
Благотворительная ярмарка (1)

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
Добрый день!
Очень приятно, что уже появился первый вопрос)))

Да, совершенно верно, зимой организм старается поменьше расходовать энергии и побольше запасти, поэтому в это время (особенно всякие праздники) очень остро стоит вопрос за контролем и регулированием количество потребляемой пищи.
В вашем случае, насколько я могу судить, нужно лишь немного подрегулировать питание и сделать упор на увеличение расхода калорий.

1. Питание. Рекомендую, хотя бы до получения необходимого результата, максимально отказаться от выпечки, в том числе и из-за содержащегося там сахара, который на этапе уменьшения веса ну никак нам не нужен, а также убрать из рациона полуфабрикаты (сосиски и т.д.) из-за большого содержания насыщенных жиров.
2. Расход калорий. Стоит увеличить физическую активность. Если уже занимаетесь, каким либо спортом – хорошо. Если нет, то стоит найти время 2-3 часа в неделю и заняться, благо сегодня выбор довольно велик, на любой вкус и, в принципе, на любой кошелек)) . Даже небольшая прогулка перед сном или пробежка уже увеличат ваш расход калорий и при соблюдении правильного питания результат не заставит себя долго ждать.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как с помощью правильного питания бросить небольшой вес?
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016 12:43 
Цитата

ЗЖФ-зависима: ---
Спасибо, но это очевидный совет )))))
Сосиски раз в неделю и булки единственное не ПП в моем рационе. Может быть вы посоветуете какие блюда лучше перенести на утро, какие на вечер?


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как с помощью правильного питания бросить небольшой вес?
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016 13:21 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата

Сообщений: 3
ЗЖФ-зависима: 6 месяцев 17 дней
Имя: Дмитрий
Медали: 1
Благотворительная ярмарка (1)

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
Так тут все очевидно))) Есть основные истины, соблюдаем - имеем результат, не соблюдаем - не имеем. ))

Первая половина дня (особенно завтрак) упор на углеводы, т.е. каши, макароны, картофель и т.д. Основная часть должна быть съедена условно до 17.00, в зависимости от распорядка дня.
Вторая половина дня больший упор на белковые продукты (яйца, мясо, рыба, молочка). За час-полтора до сна можно съесть порцию творога и/или кефира.

Плюс с большими приемами пищи, желательно, ввести в рацион овощные салаты.

Количество приемов пищи увеличиваем до 5-6 раз в сутки, ну и естественно следим за калоражем.

Можно расписать и более подробно, вплоть до соотношения БЖУ и веса продукции на каждый прием пищи, но для этого необходимо знать ваш распорядок дня, физ. активность и т.д...


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

 


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


 


Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: