1. Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью, надавливая ладонями друг на друга и разведя локти в стороны. Мышцы груди в этом положении должны максимально сильно напрячься. Повторите несколько раз.
2. Находясь в том же положении, сцепите руки в замок перед грудью, после чего постарайтесь напрячь мышцы рук и груди, как будто Вы стремитесь разорвать этот замок. Повторите упражнение несколько раз.
3. Разметите руки перед собой на уровне головы, обхватите правой рукой левый локоть и левой рукой правый локоть. Наклоните голову вперед и несколько раз энергично надавите лбом на сложенные руки.
4. Теперь сложите руки и заведите их за голову, после чего так же энергично надавите затылком на сложенные руки.
5. Подойдите к стене, повернитесь к ней лицом и обопритесь на нее руками, как если бы Вы отжимались от пола. С усилием «отожмитесь» от стены, как бы желая ее оттолкнуть от себя. Выполняйте несколько раз, чередуя с расслаблением.
6. Стоя ровно и держа ноги на ширине плеч, энергично двигайте плечами то вперед, то назад.
7. Из того же исходного положения согните руки в локтях и возьмитесь ладонями за плечи. Таким же образом двигайте плечами и руками, как в предыдущем упражнении.
8. Находясь в том же исходном положении, согните руки в локтях перед грудью и начинайте поочередно делать энергичные рывки в стороны – 2 раза согнутыми руками, 2 раза выпрямленными. Повторите несколько раз.
9. Из того же исходного положения делайте круговые движения руками вперед-назад, «разминая» плечи и напрягая мышцы груди. Повторяйте по 4 раза вперед-назад поочередно.
10. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, заведите прямые руки за спину и соедините из в замок. После этого, не разъединяя рук, поднимите их за спиной как можно выше, а затем медленно опустите. Повторите несколько раз.Упражнения для улучшения формы груди после родов и грудного вскармливания
11. Подойдите к дивану, сядьте спиной к нему на пол. Обоприте руки на край дивана, ноги должны упираться в пол. В зависимости от ощущений, можете согнуть ноги в коленях или выпрямить. Спину держать прямо и, напрягая руки, подниматься вверх без помощи ног. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
12. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и соедините ладони, чтобы получился «домик». Начинайте отводить левый локоть назад, насколько можете, но не разъединяя ладони. Потом повторите то же самое с правым локтем. Сделайте 5 повторений с каждой рукой.
13. Вытяните прямые руки на уровне Вашего носа, соедините ладони и медленно начинайте разводить локти. Затем так же медленно соедините их и верните руки в исходное положение (стоя прямо, руки вниз). Сделайте 5 повторений.
14. Лягте на пол (или поставьте вместе несколько табуреток в качестве лежака), возьмите в руки по маленькой гантели и, согнув руки в локтях и соединив их перед лицом, разводите их до уровня плеч. Вы должны чувствовать напряжение грудных мышц. Повторите несколько раз.

http://posobie.info/readtext_articles.p ... es&t=52256