Запорожский женский форум
http://ladies.zp.ua/

Как набрать мышечную массу?
http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=81&t=128188		 Страница 1 из 1
Автор:  Инна Миронова [ 08 янв 2016 19:35 ]
Заголовок сообщения:  Как набрать мышечную массу?
Хочу поправиться, набрать мышечную массу, но как это сделать правильно. я не знаю. Что посоветуете?
Автор:  Феффочка [ 08 янв 2016 20:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как набрать мышечную массу?
Нужно пойти в спортзал. Тренер Вам подберет программу упражнений и о питании расскажет yesss
Автор:  MilaNik [ 08 янв 2016 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как набрать мышечную массу?
Это еще нужно на хорошего тренера попасть.
Автор:  Var9i [ 09 фев 2016 23:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как набрать мышечную массу?
Нужно есть белковую пищу.
Автор:  tinuly844326 [ 11 мар 2016 18:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как набрать мышечную массу?
Инна Миронова писал(а):
Хочу поправиться, набрать мышечную массу, но как это сделать правильно. я не знаю. Что посоветуете?

при наборе массы углеводы преобладают над белком.
в процентном соотношении 40-65% от общей калорийности рациона составляют угли.
10-35% - белки
20-35% жиры.
процент всегда зависит от целей.
полностью пересматривается питание. набор - это не повод кушать все что есть в холодильнике. Налегаем на сложные углеводы, жиры 1г на кг веса.
После тренировки через 30 мин 1.5г углеводов на кг веса и в последующие 2 часа 1.5г на кг для возобновление запасов гликогена.
Автор:  Клава [ 11 мар 2016 22:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как набрать мышечную массу?
Нужно увеличить количество потребляемых калорий, но не за счет быстрых углеводов и пустых калорий. И в любом случае нужно заниматься, чтобы наращивать именно мышцы, а не жир. Вот подробнее.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/