Запорожский женский форум
http://ladies.zp.ua/

Полезные перекусы
http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=82&t=43567		 Страница 1 из 1
Автор:  VesnaGirl [ 19 апр 2013 09:00 ]
Заголовок сообщения:  Полезные перекусы
ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДО 200 ККАЛ

Эти перекусы не дадут вам поправиться!
Сладкие.
1. Полстакана овсяных хлопьев плюс четверть чашки сухофруктов плюс 2 столовые ложки кефира (200 ккал).
2. 1 фрукт, 1 ст. ложка любых орехов плюс 1 чашка травяного чая (200 ккал).
3. Банан и 10 штук миндаля (180 ккал).
4. стакан низкокалорийного натурального йогурта с 1 ст. ложкой меда (160 ккал).
5. 1 полоска 70% темного шоколада и 30 г кураги или чернослива. (155 ккал)
6. 140 г маложирного творога со стаканом клубники (149 ккал).
7. Стакан кефира с имбирем и корицей (100 ккал).
8. Полстакана какао на молоке (100 ккал).
9. 105 г консервированных ананасов (100 калорий).
10. 20 крупных ягод винограда (100 ккал).
11. Стакан свежевыжатого яблочного сока (100 ккал).
12. Стакан нарезанного апельсина, приправленного корицей (85 ккал).
Пикантные:
1. 150 г овощного салата со сметаной (200 ккал).
2. 1 большой кусок белого хлеба (200 ккал).
3. Яичница из 2 яиц (200 ккал).
4. Тарелка винегрета (200 ккал).
5. 30 г любых орехов и полстакана ломтиков сладкого перца (163 ккал).
6. Стакан овощного сока с 4 полосками отварного мяса курицы (150 ккал).
7. Свежий огурец и 2 кусочка обезжиренного сыра (140 ккал).
8. Большая чашка овощного супа на воде (100 ккал).
9. 2 кусочка нежирной рыбы (100 ккал).
10. 1 большая картофелина с укропом (100 ккал.)
11. Отварная куриная ножка (100 ккал.)
12. 1 вареное яйцо и 1 ч. Ложка майонеза (100 ккал).
Автор:  Alisija [ 22 апр 2013 09:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
неплохой список. так и питаться можно. не просто перекусывать.
VesnaGirl писал(а):
105 г консервированных ананасов
я бы лучше заменила на свежий. там нет такого количества сахара.
читала, что во второй половине дня для повышения работоспособности классно есть тыквенные семечки.
еще хорошим и абсолютно безвредным для фигуры перекусом станет морковка. особенно, если молодая - то вообще вкусняшка.
и если занимаетесь умственной деятельностью или такой, где нужно напрягать зрение, то рекомендуется в сезон перекусывать свежими ягодами черники.
Автор:  Kapriz [ 22 апр 2013 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
VesnaGirl писал(а):
3. Яичница из 2 яиц (200 ккал).

ничего себе перекус crazy
яичницу вообще надо пореже есть, с учетом того, что она жарится на масле, что уже по определению вредно. Лучше уж паровой омлет.
VesnaGirl писал(а):
12. 1 вареное яйцо и 1 ч. Ложка майонеза (100 ккал).

ложка майонеза :dntknow: Разве что домашнего.
А то получается, что майонез можно, а сыр надо обезжиренный
VesnaGirl писал(а):
7. Свежий огурец и 2 кусочка обезжиренного сыра (140 ккал).

Да и консервированные ананасы тоже как-то не очень.
В общем, список подлежит критике ha-ha

Я перекусываю твердым сыром, брынзой, отварным филе, курагой и черносливом, сухой печенькой/сухариком иногда, отварной свеклой, яблоком/бананом, черным шоколадом, кефиром, ряженкой yesss
Автор:  lika [ 30 апр 2013 12:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Перекусы никогда полезными не бывают, а консервацию и майонезы вообще надо исключить из питания . Это же яд для организма
Автор:  Kapriz [ 30 апр 2013 13:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
lika писал(а):
Перекусы никогда полезными не бывают

какое-то странное утверждение crazy
перекусы как раз очень нужны, особенно если перерывы между основными приемами пищи очень большие.
Причем перекусы полезны не только для поддержания формы, но и пищеварения
Главное знать, чем перекусывать
Автор:  VesnaGirl [ 30 апр 2013 13:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Причем тут к перекусам майонез и консервация?
Никто не ест среди бела дня на работе консервированные помидоры и огурчики, никто не ест майонез ложками.
Перекусы - это яблоко, банан, горсть изюма и орешков - да все что угодно. Человек перекусывает для того, чтобы в моем случае - нормальное доехать домой и не грохнуться где-то посредине пути от истощения и голода. На работе пообедать не у всех есть возможность, а если и есть, то не всем хватает до вечера обеда.
Автор:  VesnaGirl [ 01 май 2013 09:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…

1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно
Автор:  Kapriz [ 28 май 2013 18:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
VesnaGirl писал(а):
ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГ

классный список, действительно полезные перекусы -super-
я сейчас перекусываю клубникой -sluny-
Автор:  VesnaGirl [ 28 май 2013 18:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Kapriz писал(а):
сейчас перекусываю клубникой

Поддерживаю))) Я также кушаю в качестве перекуса клубничку, но иногда вместо клубники и огурец (калорий минимум crazy )
Купила 2 кГ клубники на заморозку, к вечеру морозить нечего ha-ha2
Автор:  Инкакартинка [ 16 фев 2016 15:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Цитата:
Каким должен быть перекус
•
По калорийности - 100-150 ккал, не больше, в противном случае это уже полноценный прием пищи.
•
Прост в исполнении и не требует от тебя кулинарной виртуозности.
•
По возможности из натуральных продуктов.
•
Содержит полноценный белок, сложные углеводы, витамины и минералы.
•
Его удобно брать с собой.

Варианты перекуса

Вот что подойдет идеально и не грозит быстрым набором пары лишних килограммов.
1.Любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2.20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3.Кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4.Протеиновый батончик
5.Сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 150 ккал.
6.Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7.Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями


у меня часто перекусы это фрукт( чаще яблоки, иногда грейпфрут или апельсин), йогурт или кефир, так же люблю курицу в лаваше, но не на перекус, а на завтраки.

А какие перекусы у вас?
Автор:  Marisabel' [ 16 фев 2016 15:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Перекусываю сыром типа Здоровья (иногда и обычным), яблоки/мандаринки, кефир или йогурт.
Автор:  Gali4ka [ 16 фев 2016 17:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
у мене перекуси це кефір, яблуко, редька, морква чи апельсин
Автор:  Darysik [ 18 фев 2016 19:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Я могу перекусить сыром, творогом, фруктами( яблоко, банан, апельсин), овощами ( морковка например) , 3-4 орешка, сухофрукты с чаем -sluny-
Автор:  Меланья [ 06 фев 2020 15:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Изображение
Снова пост про орехи
⠀
Спрашивают, сколько орехов в день можно "без вреда для фигуры". Смотреть на еду в отрыве от всего того, что вы едите в течение дня, неинформативно: вы можете съесть пачку в 100 г, а в течение дня есть мало и быть в дефиците калорий, или "всего лишь горсточку миндаля", а в течение дня у вас гора фастфуда/сладостей и профицит калорий.
⠀
В любом случае, на картинке - КБЖУ на 30 г как пример стандартной порции или та самая "горсть в день", которую обычно советуют.
⠀
А вообще, учёных тоже интересует, как орехи влияют на вес. Исследований много, и даже был проведен мета-анализ 33 РКИ, который обнаружил: люди, которые ели орехи, не увеличили вес, индекс массы тела и окружность талии по сравнению с контрольной "безореховой" группой. Т.е, в контролируемых условиях орехи сами по себе не толстят.
⠀
Есть несколько объяснений:
⠀
- Не весь жир из орехов усваивается: он находится в клеточных стенках, которые не так легко разрушаются во время пищеварения. В результате целые клетки остаются неповрежденными, и часть жира просто выводится. Количество усвоенных калорий из орехов может быть на 5-30% меньше. Исследование конкретно для кешью: среднее содержание доступной энергии (калорий) в порции 28 г на 16% ниже информации с этикеток.
⠀
- Употребление орехов (в исследовании - грецких с полиненасыщенными жирами) может чуть увеличить расход энергии на пищеварение.
⠀
- Благодаря жирам, белкам и клетчатке орехи хорошо насыщают и помогают есть меньше в следующие приемы пищи.
⠀
- И нельзя исключать, что употребление орехов - еще и признак ЗОЖ сам по себе. Люди, которые выбирают для перекуса орехи, а не конфеты и печеньки, в целом, ведут более здоровый образ жизни, едят меньше и как результат, реже страдают лишним весом.
⠀
В общем, учёные пишут, что эта инфа может помочь снять барьер перед орехами как чем-то очень калорийным и толстящим на #пп. Но, надеюсь, никто не сделает вывод, что можно есть все подряд и заедать это горстью орехов, или есть орехи пачками, потому что "калории из орехов не усваиваются"))
источник: #irinashfit_пп_на_пальцах
Автор:  Simpa [ 12 фев 2020 19:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Полезные перекусы
Касательно бананов. Многие считают его калорийным фруктом. Но многие не знают, что зеленый банан и полезнее и не калорийный. Просто не надо покупать максимально спелые или переспевшие фрукты ;)
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/