Pussycat,
по вот этой, для набора мышечной массы:
еще есть для уменьшения жировой составляющей:
| Запорожский женский форум http://ladies.zp.ua/ |
|
| Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=83&t=47789 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Rusalka [ 02 июл 2013 21:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Второй день считаю калории и БЖУ - увлекательный процесс! Высчитала на свой вес сколько надо потреблять всего и теперь посматриваю в свою табличку и анализирую. Вчера вроде нормально все было, а сегодня белки не добрала, мясо маловато )) Пойду еще кефир выпью ) Кому еще интересна эта тема? |
|
| Автор: | Pussycat [ 02 июл 2013 21:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Rusalka, по какой табличке считали? |
|
| Автор: | Rusalka [ 02 июл 2013 21:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Pussycat, по вот этой, для набора мышечной массы: еще есть для уменьшения жировой составляющей:
|
|
| Автор: | Pussycat [ 02 июл 2013 21:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Rusalka, это таблица из книги спортивного питания по-моему? я так тоже считала и занималась, мне помогало  Могу сказать, что вес 2 недели был на месте, но объемы менялись.
|
|
| Автор: | Rusalka [ 02 июл 2013 21:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Pussycat писал(а): это таблица из книги спортивного питания по-моему? да!  я себя просчитала, получается: калории - 1785 (я себе написала 1780-1850) белки - 102 (95-105) углеводы - 230 (225-235) жиры - 51 (45-55) очень удобный сайт dietaonline.ru тут в какой-то теме его и посоветовали |
|
| Автор: | Lomik [ 29 июл 2013 13:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
А я расчитываю для себя по следующим формулам: 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) = уровень метаболизма. Затем умножаем эту цифру на активность: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 И из этого отнимаем 500 ккал. Выходит норма, которая вам необходима в день. Если худеем, то отнимаем еще 250 ккал, но не меньше, иначе будет недостаток энергии, если поддерживаем вес - разрешается еще плюс 100. Например мой коллораж 1500 ккал, так как я худею - то позволено 1250. Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. |
|
| Автор: | Rusalka [ 29 июл 2013 16:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Lomik, у меня получилось 1562 и я прибавила 100 = 1662ккал в итоге если считать бжу 30%:20%:50%, то у меня вышло: белки - 125 жиры - 37 углеводы - 207 по углеводам - это для меня маловато, а белка блин вообще не добираю. Надо нормально зарабатывать чтоб столько мяса кушать, учитывая что в 100гр творога - 18г белка, в 100г куриного филе - 23г белка 
|
|
| Автор: | Lomik [ 29 июл 2013 19:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
А у меня всегда перебор с жирами. Мне в норме 31 г, а получается больше, а вот белки и углеводы всегда недобор. Хотя я знаю в чем причина: я люблю орехи разные и сыр, их нужно исключать. Сладкое и жирное уже несколько лет не ем, а вот в этих лакомствах трудно себе отказать) Rusalka, ты права, нужно действительно много зарабатывать, чтобы "добирать белок"  Мясо, рыба и т.д.
|
|
| Автор: | Януся [ 24 сен 2014 11:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Могу сказать, что считать Б/У/Ж очень и очень правильно. Ведь например 100 кл это целая тарелка морковки и всего одно пирожное или 2 сосиски. Около месяца питалась по такому принципу, ушли и кг и объемы. |
|
| Автор: | Пелена [ 05 дек 2014 23:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
а я не верю в подсчет  это очень накладно и не всегда действенно. я думаю, есть в правильном питании более рациональные способы. например, по системе многолетней тренировки профессионалов питаться (мне пару лет назад помогл)
|
|
| Автор: | Panther [ 05 дек 2014 23:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов |
Я когда-то подсчитывала только каллории. В какой то книге высчитала что мне нужно было съедать 1000 ккал в день. И помогло - за 2 месяца скинула 7 кг и надолго. Не поправлялась пока не забеременела. Надо и сейчас таким заняться 
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|