первоисточникhttps
://hormonesbalance.com/articles/which-magnesium-is-right-for-you/?fbclid=IwAR18MCX2rfHTEM6ww5MJn7LTY3AnHeWIT_abISWkL6DYCm_sX9PMjhxwA2g
Перевод для группы щитовидная железа.
Формы магния.
Возможно, вы сталкивались с различными формами магния:
• глицинат
• цитрат
• малат
• л треонат
• оксид
• хлористый
Как узнать, какой из них подходит вам?
Я постараюсь объяснить это ниже.
Перед этим, вот некоторые из симптомов низкого уровня магния:
• Мышечные боли, судороги и судороги от судорог ног до боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце) и даже синдрома беспокойных ног
• Головные боли и мигрени
• Чувство постоянной усталости или слабости
• Депрессия, беспокойство и раздражительность
• Жажда шоколада (какао с высоким содержанием магния)
• Быстрое истощение во время тренировки
• Бессонница и бодрствование
Магний и гормоны
Давайте не будем забывать, что магний также играет огромную роль в гормональном балансе.
А именно:
1. Улучшает функцию щитовидной железы
2. Поддерживает детоксикацию вредных метаболитов эстрогена
3. Понижает уровень сахара в крови
4. Понижает адреналин и кортизол
5. Поддерживает выработку тестостерона
6. Увеличивает серотонин
7. Увеличивает DHEA
Какая форма магния вам подходит?
Не все добавки одинаковы и их эффект может различаться.
Вот краткий обзор, чтобы разобраться с формами магния:
Мой первый выбор: Бисглицинат магния (также известный как хелат магния, диглицинат магния, глицинат магния) - это хорошо усваиваемая форма магния, хелатированная двумя молекулами аминокислоты глицина.
Эту форму магния я принимаю каждый день. Я бы удваивал до 600 мг или даже 800 мг в день, если у меня стресс или когда я путешествую (это тоже форма стресса).
«Хелатные» формы минерала означают, что к ним присоединена аминокислота, что делает их очень стабильной формой магния, которая с меньшей вероятностью вызывает желудочно-кишечные симптомы и снижает слабительный эффект.
Тем не менее, это помогает с ПМС, фиброзно-кистозной грудью, сном, беспокойством, тягой, болями и судорогами.
Цитрат магния является еще одним хелатным типом магния, связанного с лимонной кислотой. Эта форма магния на 30% биодоступна, но она втягивает воду в кишечник, придавая ей более слабительный эффект, который некоторым может понравиться при хронических запорах. Если вы чувствуете недостаток магния (в зависимости от симптомов) и боретесь с хроническим запором, вот форма цитрата магния, которую я рекомендую: MagnesiumCitrate . Всякий раз, когда я путешествую, я беру с собой бутылку цитрата.
Магний малат является разновидностью магния, связанного с яблочной кислотой. Для тех, укого есть проблемы с производством энергии , добавка малат магния может быть эффективной для помощи с синдромом хронической усталости и / или фибромиалгии .
Неудивительно, что эта форма может быть слишком стимулирующей для некоторых и может нарушать сон, особенно если принимать ее ночью (у меня был этот опыт из первых рук!).
Треонат магния - это форма магния, хелатированного до треоновой кислоты, метаболита витамина С.
Эта форма магния по сравнению с другими была создана для преодоления гематоэнцефалического барьера - поэтому она может улучшить функции обучения и памятии может быть особенно полезна для возрастного снижения когнитивных функций.
Рекомендуемая доза составляет 2000 мг треоната магния.
Оксид магния содержит много магния по массе, но биодоступность составляет всего 4%. Эта форма содержится во многих добавках магния, и ее следует избегать. Я также обнаружил, что многие MLM (многоуровневые маркетинговые компании) используют эту форму магния в своей линейке продуктов.
Хлорид магния является одной из форм магния для местного применения. Кожа - отличный способ повысить уровень магния и обойти кишечник - это особенно полезно для людей с СРК (или протекающей кишкой), которые страдают от нарушения всасывания питательных веществ.
Многие из участников нашей программы сообщили о фантастических результатах, используя эту форму магния; от уменьшения боли, ощущения спокойствия до более глубокого / продолжительного сна.
Сульфат магния - соли Эпсона находятся в этой форме. Отлично подходит для наружного применения (например, ванны). Внутреннее использование может вызвать серьезную диарею.Люди с определенной генетической дисперсией не очень хорошо переносят эту форму магния.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
Стеарат магния - следует использовать в качестве покрывающего агента в добавках, не растворимых в воде, поэтому его следует избегать.
Оксид магния - имеет биодоступность только 4% и может вызывать негативные реакции.Компании, которые используют его, как правило, добавляют другие некачественные ингредиенты. Я не рекомендую использовать это вообще.