Если рассматривать ПА с точки зрения психологических процессов - это ни что иное, как реакция организма на не отреагированные (не отработанные, подавленные) травматические эмоциональные состояния. На самом деле случаи внезапных вегетативных реакции в наше время не единичны. Темп жизни и нахождение в стрессовых ситуациях дают о себе знать. И таким реакциям бывают подвержены не только люди тревожные и мнительные, но и те, что привыкли "хорошо держаться" в трудных ситуациях. Реакция организма может быть не предсказуемой. Полностью избавиться от приступов внезапной тревоги и ПА, возможно только осознав и отреагировав эмоции, касающиеся травматической ситуации. Повторюсь, что зачастую здесь не обойтись без помощи специалиста.
С точки зрения физиологии ПА - резкое увеличение выработки адреналина, приводящее к усилению сердцебиения, слишком глубокому дыханию и гипервентиляции - возникновению ощущения нехватки воздуха, хотя на самом деле происходит обратное.
Если говорить об экстренных мерах реагирования, т.е. как облегчить состояние в преддверии или во время ПА, есть несколько способов:
1. Переключение внимания с неприятных внутренних ощущений: посчитайте проезжающие мимо машины, людей, напевайте песенку про себя, можно завести разговор с кем-нибудь и.т.п.
2. Для нормализации уровня углекислого газа в крови и дыхания сложите ладони "лодочкой" и дышите в них, удлиняя выдох: вдох делаете на два счета (считаете про себя раз, два), выдох на 4 счета.
3. Полезно освоить также упражнение по нервно-мышечной релаксации - прогрессирующее расслабление. Поочередно сначала сильно напрягайте на 3-4сек, а потом расслабляйте каждую часть тела. Освоение этого упражнения позволит Вам быстро расслабляться.
4. Одним из способов выражения эмоций является творчество, особенно то, что вы делаете своими руками. Полезно рисование и лепка.
Последние два пункта вплотную касаются развития стрессоустойчивости.
...