зато процедурки все делаю

Завтра уже процитирую её, она немного описывала физнагрузку и питание...

Я худела год.

Моя сестра фармацевт, посоветовала мне лекарство от ожирения (Меридия)..Это лекарство содержит достаточно побочных эффектов ( хотя у меня практически не было никаких серьёзных недомоганий от него).

(Continue)
Действие этого препарата направлено на сжигание именно жёлтых отложившихся жиров, ускорение метаболизма и снижение аппетита).


Это лекарство я пила первый месяц во время начала похудения и сбросила с этим лекарством 5 кг. Дальше я перестала его пить..( хотя в инструкции написано, что можно пить его в течении 1-2 лет).

Остальные 22 кг. я сбрасывала сама..( во время приёма лекарства я придерживалась нижеуказанного питания)


Я худела, считая калории-потребляла 1200 калорий в день. После 18-00 ничего не потребляла калорийнее воды..+ физ нагрузки (велотренажёр, приседания- 20 раз в три подхода), качала ягодицы( махи ногами, желательно с утяжелением)..

Так как жировые отложения атакуют в первую очередь талию и др. проблемные места, я исключила из рациона, хлеб, сладкую выпечку, сахар. Вместо сахара я ем мёд, он также способствует ускорению метаболизма..

Также я практически не ем красное мясо, колбасы, сосиски, всё, что содержит ГМО.

Я ем субпродукты, рыбу, реже курицу.


Насчёт питания во время похудения:

Жареную пищу следует исключить, можно употреблять печёные, варёные, тушёные овощи, рыбу, морепродукты, куриное филе, отварную телятину,язык, печень, сердце-(любые субпродукты).


Откажитесь от газированной сладкой воды, покупных соков (не стоит забывать, что в 200 граммов сока, содержится около 100-150 калорий, поэтому то, что вы пьёте должно практически не содержать калорий.) И разумеется никакого алкоголя и табака, если вы хотите, чтобы ваша кожа была здорового, ровного тона и нежной, как у младенца, не говоря уже об оздоровлении всего организма и улучшения метаболизма.

Также следует отказаться от майонеза, покупных соусов, чипсов, семечек, конфет, пирожных, выпечки, хлеба(можете заменить отрубным хлебом с низкой калорийностью), следует вообще отказаться от покупных колбас, сосисок. Сало, грудинка, корейка-это табу навсегда.

Если вы едите что-нибудь мясное, то на гарнир не используйте картофель, макароны. Лучше

всего большой пучок зелени или овощи.


Еда, которую вы будете есть должна быть несолёной-т.е. старайтесь не солить для себя блюда и пить много воды в течении дня..в таком случае, организм будет прочищаться...А так как соль задерживает влагу в организме, то её тоже нужно максимально исключить..


Вот примерный ваш день в плане питания:

Как только проснулись выпейте большой стакан воды( в идеале лучше тёплой воды)-это прочистит желудок и кишечник от слизи, которая накопилась за ночь..

Далее в 11 или 12 утра можете позавтракать,стакан воды(лучше тёплой)-бутылочка имунелле, варёное яйцо, кусочек сыра..

обед 15-00 -стакан воды,отварной кусочек курицы, мяса или рыбы и овощи, или например салат из листьев салата помидоров, сыра и лёгкой заправки( кол-во грамм рыбы, мяса должно быть не более 100-150 грамм)..

До 18-00 вы можете съесть что-нибудь низкокалорийное. Но нужно следить за тем, чтобы вы потребили за день не более 1200 калорий

Когда едите мясо, съешьте или пол лимона, или ананаса кусочек, грейпфрута-любого из этих фруктов, они способствуют лучшему расщеплению белка..

Как вы правильно поняли перед каждый приёмом пищи большой стакан воды-чтобы снизить аппетит и заполнить желудок..Когда вы закончили трапезу, запивать её нежелательно. Когда вы запиваете пищу водой-она быстрее переваривается и вы скоро вновь ощутите голод.


После наступления 18-00 (19-00) можно пить воду или чай..это самое главное, после 18-00 не есть, так как всё, что вы съедите, уйдёт в жир..на талию, "ушки", бока..

Однако перед тем как лечь спать съешьте 1 чайную ложку мёда( можете развести его в с теплой водичкой)-мёд ускоряет метаболизм,поэтому его усиленно включайте в свой новый рацион.

Самое главное - это наличие расстояния от нижнего ребра до начала бедра. Чем оно больше, тем красивее изгиб.
У меня от природы выражена талия, даже когда я была полненькой она просматривалась.
Итак:
(Continue)
Пресс качать не советую, если хотите узкую талию. Важно прорабатывать мышцы спины. И выполнять соответствующие упражнения.
Лично я делала некоторое время упражнение на скручивание, при наличии "жирков" на талии. Ложитесь на спинку на пол, ножки в согнутом положении на диван, руки за голову и старайтесь достать левым локтём правого колена, и правым локтём левого колена. Я делала это упражнение практически каждый день на протяжении месяца в сочетании с диетой. Но очень ВАЖНО НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ КОСЫЕ МЫШЦЫ...
Откажитесь по возможности от мучных изделий, хлеба (можно заменить отрубным хлебом - он менее калорийный), различных тортиков, пироженных.
Вместо таких сладостей советую есть мёд, сухофрукты и горький шоколад.
Также советую крутить обруч и делать обёртывания в сочетании с разогревающим массажем.
Самое эффективное-это делать обёртывания ( на основе красной глины фирмы Биолайн в
в косметологическом салоне или же договорится, чтобы вам делали на дому массаж и обёртывания..

Я делала несколько раз сама обёртывания на основе голубой глины, смешанной с водичкой до консистенции нежирной сметаны с добавлением мёда. Полученную смесь наносите на талию, обматываетесь полиэтиленовой плёнкой и укутываетесь на час...
Также советую носить утягивающие пояса...

1. Не ставьте перед собой цель - сбросить за неделю 10 кг. Поскольку, чтобы снизить вес на столь высокое количество за столь малый промежуток времени, вам придётся практически ничего не есть и изнурительно заниматься спортом. Если вы обладаете непоколебимой силой воли, вы достигнете своего результата, однако вскоре вам захочется питаться как раньше и поменьше делать упражнения. И, если вы будете потреблять прежнее кол-во калорий или больше, в то время как ваш организм уже перестроился на то незначительное кол-во калорий , которое вы потребляли при жёсткой диете, то все лишнее, что вы съедите уйдёт в жир и вы быстро поправитесь. К тому же такие резкие скачки в весе как правило пагубно сказываются на вашем организме.

2. Худейте с умом. Так, чтобы потерянный вес уже не вернулся. Для этого нужно понимать, что вам навсегда следует изменить своё питание и образ жизни.
(Continue)

3. За основу возьмите режим здорового питания. Ешьте по меньше покупных колбас, копчёностей, сосисок, выпечки, хлеба, конфет, тортов, семечек, чипсов и прочих калорийных, вызывающих аппетит и ухудшающих пищеварение продуктов.

4. Старайтесь минимально солить блюда. Несолёные блюда не так пробуждают аппетит и, вкушая такую еду, вам меньше захочется повторить порцию.

5. По возможности питайтесь в одно и то же время, например: 11-00 завтрак 15-00 обед
17-00 ужин.
Таким образом, организм будет готов к каждому приёму пищи и ваше пищеварение улучшится.

6. Отучайтесь есть во время просмотра телевизора или перед компьютером. Возьмите это правило за основу, поскольку за любимым сериалом или фильмом вы рискуете незаметно съесть больше, чем планировали.

7. Отсюда вытекает следующее правило, следует разделять процесс поглощения пищи с другими удовольствиями. Наслаждайтесь едой, но наслаждайтесь ею в полной мере, так вы максимально получите удовольствие и не съедите больше, чем нужно.

8. Ешьте из маленькой посуды, маленькими порциями.

9. Ешьте медленно. Тщательно пережёвывайте пищу. Помните: даже тщательно пережёванный кусочек хлеба может заменить обед. Даже если вы едите суп, ешьте медленно. Когда я худела, я ела суп чайной ложечкой. Насыщение приходит спустя некоторое время после приёма пищи. А так вы почувствуете насыщение и не переедите.

10. Отсюда ещё одно правило: Не доедайте. Если вы насытились, лучше отдайте еду своим домашним животным или выбросьте, если таковых нет. Помните, что жадность здесь не к месту ибо вы не утилизатор оставшейся пищи.

11. Когда я худела, мне очень хотелось почувствовать вкус продуктов. Например, вкус свежего хлеба или хрустящей жареной курицы, шоколадного торта и прочего.
Знаете, что я делала? Я откусывала кусочек, жевала и выплёвывала. Хоть метод и негуманный, но щадящий для ваших вкусовых рецепторов.

12. Если вы относитесь к тем людям, которые частенько обращаются за успокоением к холодильнику или просто любите пожевать что-нибудь, то вот вам совет:
Запасайтесь такими продуктами, которые не особенно навредят вашей фигуре: орешки, изюм, гранат, яблоки, творог, кукурузные палочки и.т.д. Орехи, изюм хоть и калорийны, но если вы будете есть только их, без мяса и картошки и прочих полноценных блюд, то вы не поправитесь.

13. Вы не должны ленится приготовить для себя полезное полноценное блюдо. Конечно, проще соорудить бутерброд с майонезом, куском колбасы и сыра, но вы такими перекусами скорее себе навредите. Поэтому исключайте подобные перекусы, которые только пробуждают аппетит и не доставляют полноценного насыщения.

14. У вас в холодильнике всегда должны быть овощи, творог, яйца, рыба (нежирное мясо) и прочие полезные продукты. Например, если вам нужно быстро пообедать, то вы можете приготовить омлет с овощами – питательное и достаточно лёгкое блюдо. А поужинать вы можете салатом из листьев салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, в дополнении порезанные пополам виноградинки, немного сыра и куриного филе или печёни (телячья или куриная, не более 100 грамм). Таким образом, если вы не можете отказаться по определённым причинам от ужина - сделайте его максимально лёгким.

15. Пока готовится омлет (например) вы можете 20 раз присесть. Всегда помните, что выполнение некоторых видов упражнений занимает всего 4-5 минут. Это немного, не правда ли? Тратьте это время на себя, а если вы будете делать это систематически, то результат не заставит себя долго ждать.

16. Тем людям, которым необходимо сбросить большое кол-во излишнего веса, конечно, было бы идеально после 18-00 (19-00) ничего не потреблять калорийнее воды, но это не каждому под силу. Поэтому, если вам хочется чего-нибудь пожевать, то обращайтесь к пункту 12.
Также хотелось бы отметить, что целесообразно отказываться от еды после 18-00(19-00) при условии, что вы ложитесь спать не позже 23-00 (0-00).
Однако, если вы регулярно приступаете ко сну в районе 2-3 ночи, то до 20-00 (21-00) можно подкрепится, однако пища должна быть максимально лёгкой, предпочтительней всего фрукты, творог, овощи и.т.д.

17. Если вы поставили цель похудеть, а ваша семья упорно уговаривает вас съесть кусочек пиццы, пару котлет с картофельным пюре и на десерт предлагает блинчики с вареньем имейте силу воли отказаться. Вы точно так же можете приготовить не менее вкусные и более полезные блюда и предложить их своим родным: язык под кисло-сладким соусом,лёгкий омлет с овощами, запечённую рыбку, сочное куриное филе, тушёные грибочки, печёная цветная капуста под сырным соусом, вкуснейший зелёный салат с помидорками, например, руккулой, пармезаном (или любым другим сыром), гренками, нежирный творог с мёдом (можно с вареньем)-ваш выбор огромен.
Подобные блюда вы можете найти в моём альбоме - "Chef povar".
Фантазируйте и получайте удовольствие от полезной еды. И помните МЫ - ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ.

Я как-то удивительно даже без отвесиков после Пасхи

Штепка, как же без мучного? а пасочки доедать?

у меня "-" в бедрах

Ириша, ты мое письмо получила?

Все мои тематические недельки, это всего лишь курс, а ваше дело пойдеты вы по нему или нет