Девочки я прям не могу, после вчерашней тренировки такая крепатура, что я не по ступенькам спуститься не могу, ни нагнутся, короче ничего не могу так как сильно болят мышцы ног и ягодицы, кто подскажет как можно от крепатуры избавится, чувствуя себя не ловко!

Девочки, здесь так много уже полезного написали, что даже не знаю стоит ли выкладывать 1001е упражнения
Но вдруг кому-то понравится.

6 упражнений для разных частей тела

Динамичная тренировка разных мышц тела. Тебе решать – выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах.

1Для живота

Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов.
Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее.
Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту.
2 Для рук

Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом.
Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе.
Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой.
Продолжай поднимать поочередно 10 секунд.
Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

3 Для рук и ног

Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч.
Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед.
Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
4 Для рук и плеч

Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч.
Опустись, медленно согнув руки.
Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз.
5 Для спины

Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели.
Согни правую руку, подведя гантель к ребрам.
Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч.
Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
6 Для ягодиц

Обопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии.
Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше.
Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой.


-- 03 фев 2013 23:16 --

Scorpio84, Как бороться с крепатурой
Тренажеры

Для того чтобы снизить болевые ощущения, сразу после тренировки нужно растянуть мышцы и воспользоваться кардиотренажером, например, походить на дорожке в течение минимум 7 минут. Это помогает увеличить кровоснабжение мышц, «разогреть» их, а тепло помогает избавиться от крепатуры.
Массаж

Хороший способ избавиться от крепатуры – это массаж. Он улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты. При этом стоит делать именно спортивный массаж. Отличие спортивного массажа от остальных видов в том, что во время его проведения специалист хорошо прорабатывает мышцы и, грубо говоря, механическим путем выводит из мышц токсины, вызывающие крепатуру.
Сауна

Еще один действенный способ избавиться от боли в мышцах – это сауна. Тепло очень хорошо помогает избавиться от крепатуры. Если Вы посетите после тренировки сауну, это не только усилит эффект от занятий, но и избавит от боли в мышцах. Если же Вы во время банных процедур сделаете себе медовую маску, это также позитивно скажется на ощущениях и красоте кожи.
Как по мне, так сауна и массаж лучше всего. Я обычно делаю растяжку, принимаю ванну (кто-то писал, что нужно с морской солью) и прошу мужа сделать массаж. Так немного легче, но до конца быстро избавиться от крепатуры не получается.

-- 03 фев 2013 23:17 --

Scorpio84, для меня самая жесть при крепатуре - это одевать колготки стоя

А я вчера была.Совместила приятное с полезным ( в виде скрабов и обёртываний )
Сауна для похудения

Сегодня добавила упражнения на Leg Magic тренажёре (а то совсем про него забыла).

Я массажирую,и затем принимаю тёплую ванну .Мне помогает

-Ану положи пироженко!!! Я всё вижу!

Девочки, я что-то туплю. Мы сегодня отчеты сдаем или уже со следующего понедельника?

Lavinoka,Со следующего) 11 числа

VesnaGirl,
поняла, спасибо

Lavinoka, со следующего понедельника!

Меня сегодня несказанно порадовали цифры на весах, очень-очень Посмотрим, что будет через неделю.

Sonia,
Это же хорошо, когда есть первые результаты))) Так держать!
Я решила пока не становиться на весы - на моем весе не сильно видны колебания, да и зачем если что расстраиваться. взвешусь перед отправкой отчета. Зато по себе заметила, что кушать хочется намного меньше, вредностей совсем нисколько не хочется Да и вообще какая-та приятная легкость во всем теле, не считая того, что пресс болит, бока от обруча и ножки

-- 04 фев 2013 09:58 --

Kapriz,
10 минут прыжков на скакалке считается кардиоразминкой?

Lavinoka, в Условиях Марафона


Sonia, с отвесиком

ну конечно
просто то, кардио которое я выше выложила по разному нагружает мышцы

Спасибо))) Попробую, само собой, по роликам, но вот как-то не дружу с аэробикой и с движениями под музыку...

Аналогично, только аппетит у меня приходит вечером, трудно удержаться, т.к. я очень поздно ложусь. Но держусь!!!! Надеюсь, что совсем скоро кушать по ночам перехочется....
А вообще у меня очень тяжелый февраль, с 10-ого числа и до конца месяца практически через каждые 4 дня какое-то событие...дни рождения, встречи.... бедная я бедная....Только не сдаваться у меня цель!

svetikar,Я тоже Сова еще та... Спасть ложусь около двух ночи, но как-то после 7 кушать реально не хочется... Максимум, это чай зеленый или же творожок небольшой.

Умничца!

Девочки, а какой лучше зеленый чай покупать? или разницы нет? И как правильно его заваривать, может есть темка на форуме?