Появление целлюлита обусловлено различными обстоятельствами: генетическими, гормональными, психологическими, нарушениями кровообращения и питания.
Целлюлит - это предупреждение о том, что пора менять образ жизни, правильнее питаться и больше двигаться. Появление целлюлита говорит о нарушении обмена веществ - проблеме, которая развивается изнутри, а затем выходит наружу.
Целлюлит - это удел женщин. Целлюлиту подвержены все женщины, даже молодые и худощавые.
Появляется целлюлит в определенных местах: на ягодицах, бедрах, на внутренней стороне колена, внизу живота, в области предплечья.
Давайте познакомимся со стадиями целлюлита
Первая стадия характеризуется минимальными изменениями, практически не заметными. В организме начинаются замедление венозного кровотока и циркуляции лимфы, задержка жидкости в подкожной жировой клетчатке.
Вторая стадия - возникает незначительная бугристость, заметная большей частью при напряженном состоянии мышц.
Третья стадия - при собирании кожи в складку видна выраженная "апельсиновая корка". Развивается соединительная ткань в виде сеточки, похожей на соты. Стенка капилляров ослабевает, проницаемость стенки сосудов возрастает.
Четвертая стадия - целлюлит хорошо виден, и к нему подходят все вышеуказанные эпитеты: ямочки, бугры, корка. Бугристость ярко выражена даже при расслабленном состоянии мышц. Из-за недостаточного кровоснабжения на целлюлитных зонах кожа холодная и имеет синюшный оттенок. Защипывание кожи или надавливание вызывает боль.
Иногда выделяют пятую и шестую стадии - увеличение площади целлюлитных областей и степени выраженности, появление целлюлита на предплечьях и на руках.
Как устранить целлюлит?
Необходимо устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих развитию целлюлита. Для устранения целлюлита необходимо комплексное воздействие на организм. Смысл его в том, чтобы улучшить кровообращение в подкожножировой клетчатке, активизировать обмен веществ, вывести шлаки, ускорить распад жировых клеток и укрепить мускулатуру.
Первое и главное средство - это здоровое меню. Друзья целлюлита - это жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, ветчины-колбасы, копчености, соленья, маринады, рафинированные углеводы, сдобная выпечка, торты с кремом. Если у вас наследственная предрасположенность к целлюлиту, от этих продуктов и блюд лучше отказаться совсем. Избегайте также заменителей еды или еды с "искусственными" добавками - красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса. Когда готовите, едите птицу, снимайте с нее шкуру. Сократите употребление жирных молочных продуктов. Развитию целлюлита препятствуют сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла.
Сократите применение крепких алкогольных напитков и кофе , а также газированных напитков типа колы, спрайта и фанты.
Пейте больше воды! Вода - простейший способ очистки организма от шлаков. Рекомендуются сухие вина (особенно красные и розовые) в небольших количествах ( 150 г в день). Хороши и полезны свежевыжатые фруктовые и овощные соки или травяные чаи (их можно подсластить ложечкой меда). Морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый соки и сок сельдерея активно используются в ликвидации целлюлита. Есть даже целая программа, основанная на их комплексном применении.
Избегайте курения! Во-первых, никотин разрушает витамин С, от которого зависит состояние кожи и соединительных тканей. Во-вторых, организм отравляется вредными веществами, действие которых существенно отражается на состоянии кожи, делая ее сухой и неэластичной. В-третьих, никотин мешает правильному кровообращению, что ухудшает обмен веществ на клеточном уровне. Так что курение создает идеальные условия для образования целлюлита.
Избегайте носить тесную одежду и обувь на очень высоком каблуке - это нарушает периферическое кровообращение. Очень вредно долго находиться в одной и той же позе, особенно в положении стоя. Если у вас работа "неподвижная", постарайтесь хотя бы менять положения ног и сделать незаметно пару-тройку упражнений. Улучшить циркуляцию крови и лимфы позволяют специальные легкие упражнения для ног. Если вы используете при этом крем или гель для улучшения лимфо- и кровообращения, помните, что их надо наносить на ноги снизу вверх.
Гиподинамия - тоже добрый друг целлюлита: чем больше вы сидите без движения, тем скорее развивается целлюлит. В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. В интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений, причем заниматься регулярно.
Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. Если вы не можете принять душ, растирайте тело всухую - той же щеткой или губкой. Это тоже положительно влияет на кровоток. Регулярно посещайте сауну или баню (при отсутствии противопоказаний).
Целлюлит всегда усиливается стрессами. Избегайте стрессовых ситуаций и умейте противостоять неприятностям и ударам судьбы. Чем больше нервничаете - тем лучше для целлюлита. Если вы освоите искусство релаксации и будете им пользоваться, чтобы снять напряжение, расслабить все части тела и дать организму восстановиться после полученного стресса - вы поставите барьер на пути развития целлюлита.
Итак, нам необходима комплексная антицеллюлитная программа, куда входят и внешние воздействия и прием пищевых добавок вовнутрь. Самое действенное сочетание - это гимнастический антицеллюлитный комплекс с антицеллюлитными кремами + сбалансированное питание + пищевые добавки. Такое массированное наступление на целлюлит по всем фронтам заставляет целлюлит отступать - и кожа постепенно сглаживается.
Скрабы и пиллинги, удаляя отмершие клетки, способствуют насыщению тканей кислородом, в результате чего повышается тонус, ослабляются застойные явления. Антицеллюлитные кремы облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфосистему, повышают тонус кожи.
Специальный антицеллюлитный комплекс гимнастических упражнений
Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
• Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
• Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
• Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.
• Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
• Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
• По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках - все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой". Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали: забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро. Ходьба - самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли ваши ноги, стали более упругими ягодицы, а походка стала более легкой и пружинистой.

Новогодние праздники закончились, оставив не только самые светлые воспоминания, но и. . . лишние килограммы. Конечно, можно махнуть рукой на нежелательные сантиметры на талии и бёдрах, но каждая женщина (мужчины также сейчас следят за своим видом) мечтает иметь идеальное тело и вызывать восхищение даже у случайных прохожих.
Зимой уменьшается потребность организма в жидкости, что способствует замедлению обменных процессов (метаболизма). Мы больше времени проводим в закрытых помещениях, больше сидим и, соответственно, меньше двигаемся. В холодную погоду организму требуется больше пищи с высокой энергетической составляющей: жиров и углеводов.
По свидетельству диетологов, в холодные осенние и зимние месяцы люди употребляют ежедневно на 500-1000 калорий больше, чем привычно. Это происходит не только потому, что дополнительные калории нужны для согревания, но и в результате сезонной депрессии, которая проявляется потерей сил, плохим настроением, ощущением постоянной усталости.
Недостаток солнечного света и снижение двигательной активности также играют на руку аппетиту, который разыгрался, – мы начинаем больше лакомиться и перекусывать, не можем отказать себе в ужине перед телевизором и лишней шоколадке.
Однако, многие из нас не хотят ждать весны, чтобы начинать лихорадочно приводить себя в форму, и подбирают диету уже зимой. Если вы решили, что пора худеть, помните: зима – не лучшее время сильно ограничивать себя в калориях. Диеты, которые допускают дневную норму в 500 и менее калорий, могут нанести достаточно большой вред вашему организму!
Ощущение меры – лучший советчик в непростом деле исхудания. Опираясь на него, составляйте для себя индивидуальный план похудения и делайте это с удовольствием!
Для начала стоит отрегулировать питание.
Зимой нам хочется больше сладкого и жирного, так как мы чаще чувствуем холод и стремимся согреться с помощью сытной пищи. Но это не повод бороться с собой и садиться на строгую диету. Решить проблему можно гораздо проще.
Фокус заключается в том, что еда должна быть не столько сытной, сколько питательной, то есть богатой важными для нашего организма веществами. Разницу между этими двумя понятиями легко увидеть на простом примере. Энергетическая ценность сладкой булки – около 300 килокалорий. Но это «пустые» калории, которые из-за отсутствия в продукте клетчатки, витаминов и других важных веществ быстро усваиваются организмом и откладываются на боках. Другое дело – большая тарелка гречки. При той же калорийности она обеспечит вас пищевыми волокнами, витаминами и микроэлементами. А главное – будет медленнее усваиваться, благодаря чему вы долго будете ощущать сытость.
Следующий важный момент – даже самую правильную еду нужно грамотно распределять в течение дня. Лучший вариант – дробное питание, то есть понемногу и часто. Организовать его не трудно: следите, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 4 часов. Лучше всего есть пять раз в день, поглощая за один раз от 200 до 500 ккал. Организм привыкнет к тому, что его постоянно снабжают питательными веществами. Это разгонит ваш обмен веществ и позволит расходовать больше энергии. Другими словами, дробное питание – отличное средство не только от лишних килограммов, но и от зимней спячки.
Наконец, третья составляющая зимнего питания – это состав рациона. По мнению многих диетологов, некоторые группы продуктов могут ускорять метаболизм. Именно их, наравне с обычной пищей, и стоит включить в свое меню. Итак, похудеть вам помогут грейпфрут и ананас, различные специи, нежирные молочные продукты, жирная рыба и зеленый чай. Огромное влияние на метаболизм (обмен веществ) оказывает влияние белок. Употребляйте больше нежирного мяса, творога, сои, бобовых.
А еще не забудьте о витаминах, которые служат естественными катализаторами многих биохимических процессов – они помогут вам сохранить энергию и не сорваться на бесполезные сладости и жирности.
Меняем стул на прогулку
Зимой мы традиционно меньше двигаемся. Хотя имеем все возможности для поддержания нормального уровня физической активности. Начнем с того, что бассейны, спортивные клубы, а также скалодромы, боулинги и тренажерные залы работают круглый год. Выбирайте занятие по душе – и вперед!
Лень посещать спортзал – отправляйтесь на каток, это и весело, и полезно. За час катания на коньках можно потратить до 500 ккал и проработать мышцы живота, спины, ягодиц и бедер, то есть все проблемные зоны.
Не любите коньки – вставайте на лыжи. За час ходьбы или катания по снежным склонам вы потратите до 400 ккал и отлично укрепите мускулы ног и бедер. Совсем неохота вылезать из теплой квартиры – к вашим услугам видеокассеты и DVD с фитнес-программами – от танца живота до тай-бо.