А что такое стекляшка?

спорт комплекс ЗТЗ.

zuzunka,у второй нагрузки сильнее,все говорят
Не помню,как ее зовут,с головы вылетело

Gallla,меня смущает количество народа , там для сотрудников ЗТЗ занятия стоят копейки, вот и много людей.

zuzunka, в стекляшке много народу.
Но эти же тренера и в Форте работают

Одна тренирует бабушек, там все за 50 и старше, одна еще есть молодая высокая - вообще никакая. Кто еще, хоть бы по именам называли. Вы к кому ходите?
А вообще мне, конечно эта "стекляшка" и "Форт" вообще не с руки, получается или пешком 20 минут или на машине (золотая тренировка), НО если бы там были прямо супер тренера, то можно и напрягаться.

zuzunka,я сейчас туда не хожу
Может уже все и поменялось.


ну тогда да

Прочитала отзів Сашунечка о зале тренажерном в еврейском центре. Ну, что сказать. Андрея я не знаю, а вот второй тренер - моя любовь, мой мотиватор. Начну с того, что к Вове я хожу уже около 10 лет с периодическими выпадами из занятий на лень, беременности, роды....
После второй беременности я набрала килограмм 15-17 и 10 упорно не уходили. Я твердо решила, что пора что-то решать. И та-дам.... Привет, любимый Вова. Пришла я к нему в январе с весом 60-62 кг. Первое, что сказал мне тренер и то, что я хочу донести до многих, в зале не худеют в общем-то! Для того, чтобы сбрасывать вес нужно откорректировать питание. Ничего не поможет, если вы будете продолжать питаться неправильно. Есть еще масса факторов, влияющих на результат, но в целом питание - 70% успеха. А зал поможет привести тело в тонус, подтянуть себя.
Итак, с января по май изменений практически не было. А все почему? Потому что не слушала тренера. Как-только я стала прислушиваться к тому, что он говорит, сразу стал появляться результат. Но, первое, что я сделала - это был подсчет каллорий. Я месяц ела с весами, вела дневник питания. Но на начальном этапе я смотрела больше на калораж еды. Сейчас я оцениваю БЖУ и калории вместе. Дальше, выработка режима питания. Я ем каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Самое важное я сократила до минимума все быстрые углеводы. Стараюсь, чтобы еда была сбалансирована. Практически исключен алкоголь (ну, иногда позволяю себе чуть-чуть). Меньше фруктов, а больше овощей. Моя порция не превышает 350 гр!!! Это все я обсуждаю с Володей. Последние месяца 2 у меня практически индивидуальные тренировки и это еще круче.
В общем, на данном этапе программа у меня меняется очень регулярно, у меня есть план дополнительных тренировок (каждое утро я занимаюсь на площадке минут по 40-50) и режим питания. Как результат, сейчас я вешу 53,7 (это вчера в зале я взвесилась). Причем в начале тренировки 53,9, в конце - 53,7! У меня явные минусы в сантиметрах. Ибо еще зимой свекровь мне сплела пояс из бисера, который на мне не сошелся, а сегодня он был велик сантиметров на 5-7. Как-то руки не доходят сделать замеры. Даже без индивидуальных тренек Вова в зале находится. Всегда подсказывает как правильно сделать упражнение. Но если вы хотите идеальный результат, то лучше индивидуальный подход. В целом цена вполне приемлема.
Сейчас попробую показать свой пресс, если получится с телефона фото вставить. Для мотивации

-- 25 сен 2015 23:36 --



-- 25 сен 2015 23:38 --

Лялечка,вот это ты красотка! Браво! трудно перестраиваться на пп? вести днев питания, и носиться с весами?

Валери, спасибо. Ну, непросто себя перестроить. Я еще не доконца поняла все принципі и правила, но на верном пути
Тяжело перестроить привычки свои. Ведь пока мы расцениваем пп как диету, результат может обнулиться мгновенно. Мне тяжело было обходиться без тортиков, печений, хлеба. Но сначала я сократила количество, потом стала урезать их. Сейчас я ем хлеб, но только в первой половине дня, пару кусочков и в основном черный иногда с отрубями. В тортиках пока резкое ограничение
В целом, самое главное разогнать метаболизм. Т.е. не наедаться, а есть дробно и по-немногу. Тогда ваш организм будет быстро и качественно перерабатывать то, что ему дали, а не зависать и откладывать.
С весами и дневниками питания стоит повозиться. Иногда нам кажется что все правильно, а результата нет. Значит где-то таки ошибка. Дневник поможет ее найти. Я записывала абсолютно все где-то недели две, а потом показала тренеру. Он показал, где неверно.
Ну, и самое важное, не опускать руки! Если сильно захотеть, то все обязательно получится!

Лялечка,Спасибо за мотивацию! А ты пп осваивала сама, или с тренером?

Валери, я у него много чего спрашивала! плюс сама читаю,смотрю. бывает так, что тренера говорят сократить или убрать полностью жиры и углеводы. это в корне неверно. тренер должен учитывать половую принадлежность ( питание мужчин и женщин разница в требованиях) , генетику, потребности, возраст. поэтому я люблю Вову! у него большой опыт и много знаний. если спрашивать просто так, то может он и не будет делиться всем. но он видел, что я задаю вопросы не из праздного любопытства. я слушаю и слышу его. и результат есть!

-- 26 сен 2015 09:38 --

хотела добавить, что заниматься по большому счету не имеет значения где! я занимаюсь утром на школьной площадке, так вот там я могу проработать практически все, что и в зале. т.е.было бы желание! на ютьюбе масса роликов толковых. модно подобрать отличные комплексы.
скажу только одно. вы должны четко чувствовать ту мышцу, которую прорабатываете. если этого нет. то либо неверная техника, либо не ваше упражнение! но скорее всего первое. вот тут тренер и необходим. он поможет и подскажет как правильно делать упражнение!

Лялечка, очень круто ты просто молодчинка! Такая огромная ежедневная работа и результат потрясающий

Лялечка, великолепный результат. Прочитала Вашу историю - практически моя Отличная мотивация, Вы - умница

Лялечка , читаю Вас и все по делу пишете! Мне точно так же говорили все ( и за дневник питания, за весы, за дробное питание и за проработку каждой мышцы) , но я лентяйка - начинаю и бросаю все, но в спортзал хожу. Спасибо за хорошие фото для мотивации.