Года 3 назад нашла я в сети систему "Ножки мирового стандарта".
Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц и бедер
(по книге Ф. Шмитта и С. Тайверс)
Поразительные результаты там гарантировали за 6 недель занятий.
Программа обещает :
бедра уменьшатся в объеме на 5-10 сантиметров;
ягодицы приподнимутся, станут круглее и крепче;
талия станет на 5-10 сантиметров тоньше.
Комплекс упражнений основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.

Я к занятиям спортом настороженно отношусь. Даже в школе от нагрузок на физкультуре голова кружилась, а тут особенно напрягаться не нужно.
В общем, хватило меня на 3 недели, но результаты были потрясные. Ноги у меня не толстые, но с комплексом все тааааак подтянулось, исчезли валики жиры над коленками,(ну хоть и небольшие, но были). дряблая внутрення поверхность бедер стала упругой, Ножки стали загляденье.... А, забыла, еще и осанка у меня появилась! Я , грешна за осанкой не слежу, горблюсь иногда, а после выполнения упражнений такой уверенной и органичной стала у меня осанка.
Хочется заняться собой к лету. Девченки, давайте вместе?
Вот здесь можно посмотреть комплекс с картинками.
http://forum.say7.info/topic16909.html

Svetlanaalex, я к тебе присоединилась, книжку скачала, пару видеоуроков коротких в нете нашла, вперед сейчас сделаю контрольные замеры. Давайте поддерживать друг дружку

Это вот к чему было ..
На видео можно контролировать правильность выполнения упражнений и в компании - веселее

Делала этот комплекс пару лет назад. Но за 6 недель освоить не получилось, т.к. недели где-то с 4-й пошли достаточно высокие для моих нетренированных мышц нагрузки, и я повторяла две недели подряд комплекс 4-й недели и 2 недели подряд комплекс 5-й недели. Упражнения на растяжку там хорошо представлены, мне понравились. Ноги действительно стройнеют. Но обещанный результат появляется при комплексном подходе: насколько помню, там автор рекомендует аэробные тренировки в дни, свободные от занятий "ножками", и плюс умеренные ограничения в питании.

2 Svetlanaalex
ну как я в начале написала - лишний вес меня особо не беспокоит (ттт), но после занятий все же ноги стали стройнее и в тонусе, так же это касается попы и мышц рук и живота - потому что там с каждой недели подключаются новые упражнения.
занималась я еще до беременности - регулярно свои упражнения (сделала для себя комплекс, который делала через день) - не из книжки и вот этот комплекс по книжке - получилось сделать пять недель только , но его рекомендуют проходить раз в квартал или вполгода (не помню, если честно - в книге, кажется упоминалось).
2 Каріша
дело в том, что в этом комплексе упражнений просто видео даже и не поможет - в тексте расписано все подробно - что вы должны чувствовать, когда делаете те или иные упражнения (не уверена, что в видеоуроках это все оговаривают) - вы должны напрягать определенные мышцы групп и вникнуть в то, что вы делаете. там не бездумное выполнение - особенно было тяжело было первую неделю, когда разучиваются базовые упражнения.

да, и, барышни, кто все же надумает заниматься - обзаведитесь мячиком (я волейбольный брала), носочками (как по мне - лучше мохровыми светлыми, чтобы обои не пачкать) и еще для занятий на полу коврик туристический или какую-нибудь "площадку" небольшую несколько мягкую - потому что будут упражнения лежа на спине и боку и на растяжку - не ложиться же на голый пол и, когда бедра растягивать, придется опираться на колено - а на твердой поверхности это делать больно.

1 - Сначала посмотрите, а потом утверждайте.
2 - Любые упражнения надо делать правильно. А по книжке - постоянно подглядывать мне лично не нравится. Лучше один раз увидеть.
3- Так вот разучивать удобнее по видео, а не носом в книжку.

Колумб вы наш

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


Ну, это и понятно пока еще не придумали по другому.
девочки, а эту никто не качал? по отзывам очень похоже

Девочки, я сделала сегодня, интереса ради, комплекс 1 недели. Где-то минут за 28 уложилась. С непривычки тяжеловато. Но в прошлый раз было точно так же, до конца второй недели, пока не втянулась. Настраиваю себя осилить весь комплекс, не знаю уж, как получится. При моем безответственном отношении к физ.нагрузкам

я года 2 назад перед летом занималась - что могу сказать, выдержала 3 недели, т.к. если делать все правильно и не сачковать, то это невероятно тяжело

Юлькин, каждый день делала?

О, я занималась фитнесс-балетом - сказочные результаты! А об этой методе и не слышала Пойду гуглить

Кариша, через день. каждый день копыта бы отбросила. конечно особых результатов не достигла но в общем подтянулась

Ko6arik
Причем тут лентяй или нет, я ненавижу делать упражнения по книжкам и мне видео надо, в чем проблема? Может девочки ищут для себя более приемлемый вариант, чтобы сразу начать выполнять упражнения правильно.
вот это и имела ввиду. Буду пробовать

Юлькин, делала подобный компленс по жестче чуть (больше кардио и на минут 40) каждый день + аэробика 2 раза в неделю. Результат был хороший.

Я тоже вчера делала, как и обещала, примерно полчала занималась. Самым тяжелым упражнением было не жрать после занятия
Кариша, а что такое кардио?

девочки, предлагают видео по этой ссылке, да простят меня модераторы, я её скрою, не уверена, что можно

сама еще не качала, но по идее, должно быть то, что надо

попробуем.очень хочу красивые ножки.после родов сильно похудела, а потом быстро набрала.осталось много прикольных вещей в которые к сожалению не влажу