Года 3 назад нашла я в сети систему "Ножки мирового стандарта".
Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц и бедер
(по книге Ф. Шмитта и С. Тайверс)
Поразительные результаты там гарантировали за 6 недель занятий.
Программа обещает :
бедра уменьшатся в объеме на 5-10 сантиметров;
ягодицы приподнимутся, станут круглее и крепче;
талия станет на 5-10 сантиметров тоньше.
Комплекс упражнений основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.

Я к занятиям спортом настороженно отношусь. Даже в школе от нагрузок на физкультуре голова кружилась, а тут особенно напрягаться не нужно.
В общем, хватило меня на 3 недели, но результаты были потрясные. Ноги у меня не толстые, но с комплексом все тааааак подтянулось, исчезли валики жиры над коленками,(ну хоть и небольшие, но были). дряблая внутрення поверхность бедер стала упругой, Ножки стали загляденье.... А, забыла, еще и осанка у меня появилась! Я , грешна за осанкой не слежу, горблюсь иногда, а после выполнения упражнений такой уверенной и органичной стала у меня осанка.
Хочется заняться собой к лету. Девченки, давайте вместе?
Вот здесь можно посмотреть комплекс с картинками.
http://forum.say7.info/topic16909.html

и я хочу буду пробовать

Хочу позаниматься, но так много читать.
А видео только на английском , и, подозреваю не полное.

А мне не сильно понравилось. Да трудновато, да сложновато, но особого эффекта я не заметила, разве что потом было легче заниматься с Трейси Эффингер

Dominica,Panther,lotos, попробуйте тренировки от Трейси Эфингер и Трейси Маллет, они в своих программах используют "ножки..."
вот тут можно почитать обзоры по ним
http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?p=1362531#p1362531
http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?p=1388860#p1388860

Kapriz, спасибо сейчас почитаю

ну что - занимается кто-то?
я вот уже третью неделю делаю (в неделю по три занятия). первая неделя нормально далась. вторая уже немного со скрипом, третья так вообще - но самое главное, это пережить первое занятие в неделе .
руки меньше всего "ныли" - ребенка ж таскаю вот и натренированные)). на третьей неделе бицепсы такие появились прям кругляши.
улучшилась растяжка, мышцы уже видоизменились. в общем - результаты есть. еще очень хорошо пресс подтягивается - это при том, чтоотдельных упражнений для него нет и спину гнуть не приходится - это очень хорошо, так как я, например, испытываю болевые ощущения в спине при качании пресса.

Ko6arik, я застряла на третьей неделе. Для меня это просто вершина моих физических сил, увы.

Varvara, так-с - не сдаваться я на первой тренировке третьей недели тоже хотела закончить все это быстренько и плюнуть. совесть не позволила так что продолжаем заниматься! если какие-то упражнения тяжеловато делать (я так подозреваю, что "у станка" и отжимания) - советую немного постоять в исходном положении упражнения и подождать чуточку, чтобы неприятные ощущения ушли. мне помогает

Ko6arik, у меня начинали дёргаться мышцы на ногах Я сделала пока перерыв из-за поездок на отдых. А с осени начну опять тренировки как малого в сад поведу.

Varvara, так они вот и у меня дергаются там даже написано, что если такое происходит, то значит, что вы все правильно делаете мышцы натренируются и не будет такого. вы на правильном пути не бросайте. вы третью неделю продержитесь а вот четвертая мне даже легче показалась как-то

Так , девочки, почитала я тут вас и тоже хочу
Завтра начну

Я сижу перед ноутом и читая тему пью чай,ем варенье,заедаю печеньем .И это в 8 часов вечера!Пора начинать новую жизнь! Учитывая ваш опыт начну упражнения с завтрашнего дня, может как раз к лету 6 недель и осилю

ем бутерброд, погода, видать такая. но возьмусь, пожалуй, за этот комплекс и буду отписываться

Нужно попробовать!

Итак, прошло три дня и я сдула спину.......Не потому что ленивая, нЕТ! Просто вчера пошла на групповые занятия шейпинга или аэробики,не знаю как назвать, на этом занятии занимались фитболом. Я не далекий человек от спорта,но чувствую себя сегодня глубоким инвалидом. Боже, как все болит !