1. "Вытанцуйте" свой ужин. Находитесь вы дома или в гостях, включите свою любимую музыку. Ритм будет заставлять вас двигаться в такт и помогать сжигать калории.

2. Сделайте своей привычкой вставать каждый час и поднимать руки в замке над головой. Это упражнение открывает грудную клетку и вызывает приток кислорода к легким. Это очень полезно для системы кровообращения и даст вам дополнительный заряд энергии.

3. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. В качестве дополнения к сжиганию калорий, вы будете экономить время - одно исследование показало, что ожидание лифта занимает на 20 секунд больше, чем преодоление одного лестничного пролета. Сегодня постарайтесь подняться по ступенькам один раз. Завтра - дважды. Если вам нужно подняться на высокий этаж попробуйте чередовать лифт и ступеньки. Ведь каждый шаг важен!

4. Идите по эскалатору, а не едьте стоя. Вы сожжете калории и быстрее попадете в пункт назначения.

5. Ездите на велосипеде. Уменьшайте свою зависимость от автомобиля и вы увидите сколько дел вы сможете переделать, пользуясь велосипедом. Езда на велосипеде - отличнейшее упражнение потому, что помогает держать ваши ноги в тонусе, сжигает жировые отложения и дает хорошую кардио нагрузку.

6. Если в вашем доме несколько этажей, переносите вещи вверх или вниз по мере необходимости небольшими частями, а не накапливайте кучи и не несите все за раз.

7. В следующий раз, когда будете разговаривать по телефону, попробуйте одновременно выполнять приседания возле стены. Встаньте и слегка обопритесь спиной на стену, убедившись, что ваш позвоночник прижат ровно. Потом представьте, что вы садитесь на стул: медленно опускайте тело вдоль стены, пока ваши колени не согнутся под углом, по крайней мере, в 45 градусов ( но не больше 90 градусов). Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время до 60. Повторяйте это упражнение через каждые 2-3 минуты во время телефонного разговора и вы хорошо подтяните свои бедра.

8. На работе, если вам что-то нужно сказать сотруднику, лучше зайдите к нему в кабинет вместо того, чтобы связаться по почте/скайпу. Вы не только потратите несколько калорий и разомнете ноги, но и ощутите преимущества общения в живую, а не по компьютеру.

9. Отводите детей в школу, а не отвозите их. Детское ожирение набирает обороты полномасштабной эпидемии, в то время как в школах сокращают уроки физкультуры. Поэтому если возможно прогуляться с ребенком в/с школы - делайте это. Кроме всего, таким образом вы сможете привить полезные привычки своему отпрыску.

10. Поднимайте ноги и делайте растяжку во время готовки. Я делаю растяжку как балерина, используя в качестве опоры кухонные столешницы. Просто поднимите ногу, разместите ее на столешнице, напрягите мышцы брюшного пресса, согнитесь вдоль ноги и прикоснитесь к пальцам ноги. Делайте это упражнение, а также другие упражнения на растяжку, как можно чаще и однажды вы сможете к ним дотянуться.
Источник
Спасибо Юле Мисс_Пирс за перевод