Меланья,пресс это капец самое тяжелое для меня

Маргаритабука, да? я наоборот люблю, лежишь и качаешь его
Только что позанималась с Аней. Столько разных трень Делала бразильскую попу, потом внутренние мышцы ног прокачала и в конце руки. Т.к. с руками было много планок, то уже пресс не стала делать. Замечательно

Меланья, сколько раз в неделю ты тренируешься? я вот сейчас взяла видео для новичков, она рекомендует 5 раз сделать. я вот думаю, ну не могу же я каждый день тренироваться, может три раза в неделю?
с прессом у меня беда, когда я качаю пресс, наутро болит горло (ну то место где у нас кадык), короче тяну не мышци живота, а шею. нужно попробовать другие упражнения для пресса

3-4 раза. У меня сейчас проблема с коленом, так что я сейчас дозирую спорт.
вполне хватит. Я всегда так занималась, день занятий - день передышки.
поняла, у меня было так один раз. Да тут очень просто, поменяй упражнения и избавишься от болей. К тому же у Ани оооочень разнообразный пресс

Меланья,Аня, спасибо! я просто никогда не ходила на тренировки, и не совсем понимаю как правильно составить себе тренировку. Сейчас тренировалась по этой https://www.youtube.com/watch?v=FflCAAYCoHY. Но уже неинтересно, и одну мышцу видно сдуру потянула)
Вот у Анны есть куча разных тренировок, они рассчианы на одно занятие, по нагрузке больше добавить я не могу, т.к не выдержу. Одни мне нравятся, другие нет.
Как бы мне правильно составить программу, чтобы эффект не терялся и что б не сдохнуть)
Вот мне нравится эта https://www.youtube.com/watch?v=z0Zfrl_Ce8k, после нее я уже не могу почти ничего делать. например если я буду ее делать в понедельник, и в пятницу , а в среду ноги например, это нормально? или эффекта не будет при таком долгом воздержании?)
или я неправильно думаю?
может нужно эту треньку добавить ногами и делать комплекс 3 раза в неделю? а потом просто менять упражнения для пресса для разнообразия и все?

Маргаритабука, а ты вообще не хочешь попробовать другого тренера? У Ани тяжеловаты трени.
так можно. Ты можешь либо компоновать на все зоны, либо один день - одна зона - например все упражнения на руки. Или все упражнения на ноги. Но помни, что вот как у ани - 10,,,15 минут, это очень мало для поддержания фигуры. Тебе либо надо будет и дальше прорабатывать те же руки, либо, что то дополнять. Например кардио. Ммне нравится компоновать все в одной тренировке
В среднем, тренировка должна длиться около 40 минут.

-- 15 июн 2017 16:13 --

вот, так тоже будет очень даже хорошо

Меланья,дякую составлю себе тренировку.

ну это ж хорошо. может мне и 20 минут фатит я делаю разминку и уже мокрая) + тренька там 3 сета для новичков + заминка, и уходит в целом около 30-35 минут. я больше не могу.
у меня реально времени не хватает, я не представляю как девочки по сле работы еще на тренировки ходят.
вот вчера я тренировалась в 21.30 с полузакрытыми глазами....

кто есть интересный? мне просто нравится с ней заниматься, я ни музыку не ставлю, ни таймер, просто повторяю и все.

солидарна...работу и спорт трудно совмещать
если нравится, то занимайся. А так тут куча тем с разными тренерами - Джанет Дженкинс, Трейси Андерсон, Шон Ти...в общем, как созреешь, свисти, найдем тебе что-то интересное

Меланья,Ань, как ты считаешь, Цукур пишет план тренировки (10 сек, 7 упр, 3 сета и тд) из расчета что она одна будет? я имею ввиду нагрузку нельзя увеличивать или можно ? или она просто план такой именно потому что такая тренировка будет эффективна и добавлять еще одну тренировку можно?

я почему то видео никого не смотрела, а только картинки глянула на форуме, и как будто 80-ми запахло)

она в основном работает по системе табата, а там как раз разбиваются упражнения на определенное время и определенные количество сетов.
можно Часто потом говорит, что кто уже привык к тренировке или увеличивайте время сета или добавляйте сет, дабы усложнить.
ты что...там есть пару тренеров со старыми записями. А так все современные, работают с мировыми звездами. Не всегда можно найти в открытом доступе треню, вот уже и вставляем то что есть.

У Ани новенькое вышло, я опробовала Табату( вечер Табат сегодня у меня ), интенсивненько, коротко,отлично

Разминка и заминка еще из нового

ага, я видела. Вчера с ней занималась, но эту не рискнула, т.к. жутко болела голова. Зато попробовала статику для ягодиц и ног жесть, первая часть тренировки для меня была ооочень сложная, хоть там и не скачешь

Инкакартинка,интенсивная разминка - капец, можно и не тренироваться сразу заминку и спать

а где сами упражнения? а то только отзывы
вот эти 3 сверху- заминка, разминка, табата. и все?

-- Вт июн 20, 2017 10:02 am --


вот и я так мне всегда тренер прописывал. и я сама не умею себе составлять
разминки никогда не было и заминки тоже. зато растяжка было мин. на 15.

я захожу на ютуб, забиваю Анна Цукур и потом уже выбираю, то что мне хочется делать. Сейчас набросаю, что делала вчера. Но сразу скажу, что жутко болела голова и активных упражнений я не выполняла.
да, согласна, мне только из-за этого нрвится с другими тренерами заниматься, где уже все прописано, Аню, делаю больше для разнообразия.
1. Разминка

2. Пресс

3. Упражнения для внутренней стороны бедра

4. Ноги и ягодицы. Статика

5. Руки