Упражнения с мячом для фитнеса — второй из трёх любимых Кэти Смит комплексов упражнений для тела.
С помощью эффективных упражнений на мяче Вы сможете укрепить пресс и придать большей стройности талии и бёдрам. Каждое из упражнений комплекса имеет три уровня сложности, и Вы можете выбрать упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Для увеличения нагрузки будет достаточно лишь изменить положение тела на мяче.
Представленное учебное видео для начинающих заниматься фитнесом на мяче. Ведущая подробно и не торопясь объясняет каждое упражнение.
Видео курс состоит из трёх небольших частей – после короткой разминки – упражнения для живота и боков в интенсивной 7-минутной тренировке. Вторая часть – 4-минутная тренировка для сильной поясницы. Заключительная часть – 10 минут для того, чтобы подтянуть нижнюю часть тела – упражнения для бедер и упражнения для ягодиц.

Занималась по этой методике предыдущую неделю. В принципе, упражнения мне понравились, но что явилось для меня недостатком видео, так это то, что нет четкого счета (раз, два, три...) или команды, когда меняем ногу/руку и т.д. - приходилось отвлекаться от упражнения, чтоб посмотреть, что же там делают тренера? В итоге на одной из "тренировок" неудачно повернулась и потянула шею, а на следующей упражнении ногу. А вообще сам комплекс для меня оказался довольно ощутим на следующий же день. Некоторые упражнения делала самые легкие, а некоторые самые сложные и мне казалось, что они легче простых

Здесь можно посмотреть видео, не скачивая

"Найдите свою страсть и атакуйте ее", - советует Кэти Смит, известная фитнес гуру 80-х и 90-х годов, которая в свои 60 лет выглядит не больше, чем на 40.

В настоящее время Кэти Смит продолжает активную деятельность. Она является президентом Kathy Smith Lifestyles в Лос-Анжелесе. С 1980 года по всему миру было продано более 16 млн копий ее видео тренировок.

Кэти Смит советует всегда придерживаться "золотого треугольника", т.е. совмещать силовые и кардиотренировки с упражнениями на гибкость.

Американская икона фитнеса советует чередовать тренировки на силу, кардиоупражнения и растяжку в течение недели.

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также дает мне "тонны энергии", делится Смит. Силовые тренировки держат тело в тонусе, создают "скульптуру тела", что дает мне ощущения силы, расширения собственных возможностей. Гибкость помогает мне чувствовать себя легкой и подвижной, помогает достичь чувство баланса даже в те дни, когда это кажется практически невозможным, рассказывает тренер, отметив, что действует по этому плану уже более 30 лет.

Что советует Кэти Смит для начинающих или тех, кто не занимался физическими нагрузками в течение долгого времени?

В первую очередь тренер советует познакомиться с собственным энергетическим циклом, определить, какое время дня лучше всего подходит вам для занятия спортом. Большинство людей испытывает физический и энергетический подъем с 7 до 12 утра и с 5 до 8 вечера.

При утверждении графика для занятий фитнесом Смит рекомендует убедиться, что для ночного сна и отдыха остается достаточно времени. Хороший сон - лучший друг человека, уверена инструктор.

Икона фитнеса рассказывает, что самое популярное оправдание, которое она слышит от людей, которые не хотят заниматься спортом - это нехватка времени.

Но даже если на спорт есть только 20 минут в день, это время можно провести с большой пользой для тела, считает тренер. Двадцатиминутная тренировка шесть дней в неделю круглый год будет иметь положительное действие. Тут важна регулярность. Если заниматься всего пару раз в неделю по 20 минут - толку не будет.

Начинать заниматься фитнесом инструктор советует с того вида физических нагрузок, которые вы любите. Если вы чувствуйте тягу к танцам или йоге, то лучше приступить к тренировкам именно с этого.

Просыпаясь по утрам, радостно говорите себе, что у вас наконец-то долгожданная тренировка, а не вздыхаете, грустно, что опять этот фитнес.

Во время занятий фитнесом следите за своим пульсом. Узнать пульс во время тренировки можно, подсчитав удары сердца за 15 секунд, а затем умножить на 4.

На протяжении тренировки пульс должен быть примерно одинаковым. Рабочий пульс во время фитнес-нагрузок равен 60% от максимальной частоты пульса. Вычислить его можно по формуле: (220 — ваш возраст) х 0,6.

Главное, выдержать постоянный ритм тренировок в первый месяц. Дальше вы уже не сможете жить без фитнеса и будете предпочитать поход в спортзал отдыху у телевизора или "празднику желудка" в ресторане.

Кстати о питании, точнее о переедании. Начав заниматься фитнесом желательно, и даже обязательно, перейти на здоровое питание. Но это уже совсем другая история.

Мечтайте! Верьте! Достигайте!

Источник: http://fixbody.ru/fitness/advice/195-so ... smit-.html