Дневник Алины

Владка

не буду писать долгие петиции по поводу... :vaco:

напишу кратко-...буду что-то менять всё в лучшую сторону -flo-

Начнём...

Pussycat

Ті так и останешься с таким ником или может изменишь?

Dzhina

Владка
поздравляю с открытием дневничка -flo-

надеюсь ты здесь будешь писать только счастливые моменты в своей жизни :-)

Владка

Как поменять ник не знаю crazy

...
...первое с чего хочу начать...это похудение...(точнее не начать а продолжить...)

-- Добавила(л) через некоторое время --

И так сегодня первый день...
...начался он с зарядки и 4 яблок =-O

...
...сейчас10.45...пойду-потанцую немного...

Pussycat

Владка писал(а):

Как поменять ник не знаю crazy

У нас есть такая тема "Смена ника", обратись туда к Админу нашему, она тебе поможет

-- Добавила(л) через некоторое время --

Поздравляю с открытием дневника!!!!

Владка

Кто знает упражнения,которые помогут убрать лишнее от попы (не скромно crazy

) и до коленок?!мне оч надо.
...я приседаю и делаю взмахи ногами...надо что-то ещё... -((((

Dzhina

Владка писал(а):

Как поменять ник не знаю

оставь заявку в этой ТЕМЕ, только Админ может изменять ники, только ей надо привести веский аргумент, почему ты хочешь сменить ник.

Владка

Pussycat

Владка писал(а):

помогут убрать лишнее от попы (не скромно crazy

) и до коленок?!

упражнений не знаю, но у меня есть для этого тренажер

sweetcurly

Владка писал(а):

которые помогут убрать лишнее от попы

Конкретно упражнений нет. Нужно подходить в комплексе:
Аэробные нагрузки будут способствовать общему снижению веса
Пересмотреть питание - меньше булок и чипсов, больше овощей - для общего уменьшения объёмов.
Упражнения на проблемные места... Технология процесса такова: жир превращается в мышцы. Начинать надо с аэробных нагрузок, чтобы запустить процесс переработки жировых отложений, и после получаса приступать к упражнениям. Тут есть 2 вида.. те, которые способствуют росту мышечной массы и те которые сушат... Сначала наращиваем - это приседания, приседания с утяжелениями, всевозможные выпады и перекаты. Нужно помнить, что качество важнее количества. Приседая, нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, попа уходила назад, при это угол между бедром и голенью стремился к 90 градусам, т.е. голень должна быть перпендикулярна полу и колено не должно выдаваться вперёд.
Потом сушим - это всевозможные махи: из положения стоя, стоя на коленях, лёжа. махи вперёд, назад и в стороны. Тут важно, чтобы мах был за счёт мышц, а не инерции или рывка - поэтому сначала мееедленно, пока не начнёшь чувствовать работу мышц. Когда научишься ловить этот момент - можно и быстрее.
Кроме того. Управжнения выполнять по 3 подхода с маленькими перерывами между ними. Выполнять до тех пор, пока не останетс сил и... ещё 2-3 раза сверху - это те разы, за счёт которых мышцы действительно тренеруются.
Растяжка - обязательна. Она делает мышцы эластичными, гладкими и длинными.

Подчёркиваю важность аэробных нагрузок и правильного питания. Если ими пренебрегать, то мышцы вырастут под слоем жира и ноги только увеличатся в объёме.