ДИАСТАЗ - это расхождение прямых мышц живота, которое вызвано давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. У женщин расхождение чаще всего бывает вызвано беременностью (крупный плод, несколько беременностей, предрасположенность, слабые мышцы и т.п.). Диастаз прямых мышц живота может быть одной из основных причин «круглого животика», который не уходит, не смотря на изнуряющие занятия, упражнения на пресс, диеты и т.п.




Вот такой простой тест позволить определить есть ли у Вас расхождение мышц живота:
- лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
- положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
- расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
- слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
- также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).

Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит диастаз у Вас нет, в противном случае он имеет место быть и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.

Анюта_zp, не переживай, все восстановиться
Вот я больше чем, через три года начала (до этого на себя времени не хватало ) - и то, меньше чем за два месяца, результат виден А у меня диастаз после двойни ого-го
Занимаюсь по минут 15, но каждый день. Упражнения не все от Аниты, нашла еще в нете интересный комплекс, выбрала то, что мне подходит - и понемногу иду к цели

_July_,
надеюсь.
Юльчик, а можешь в личку кинуться ссылочкой на комплексы, о которых говоришь, если есть такая возможность?

Анюта_zp, ок, я сброшу ссылку в ЛС

кидайте тут ссылу, думаю многим будет полезно

ksyunyaD30, если можно, то здесь есть интересные и полезные упражнения :
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... AZ9qY9yXGW

отмечусь, что б не потерять

это моя тема! каждый день думаю про свой живот, дыра огромная уже год прошел, а времени нет на себя

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

сделала тест - там больше 10 см в длинну почитала, что при сильных расхождениях упражнения могут усугубить ситуацию, а необходима операция((( может сходить к врачу?

Занимаюсь уже пару месяцев, времени у меня свободного крайне мало, поэтому каждый день обязательно делаю "Кощея" и планку, понравилась такая последовательность:

Щель уменьшилась, иногда качаю пресс, хочу еще обруч добавить чуть позже.

результат есть?

ооо, спасибо что поделились. обязательно попробую.

patria_,да, щель уменьшилась точно Сразу заметила немного, когда кощея начала делать, а потом когда планку добавила тоже вижу, что эффект есть.
Вот еще с кожей растянутой проблема и пупок назад как-то бы завернуть Но это наверно другая тема)

У меня диастаз был небольшой. Но сейчас (прошло 9 месяцев после родов) никаких следов не осталось.
Первые пару месяцев я носила бандаж (чтобы животик не висел) и старалась не нагружать мышцы пресса. А после начала постепенно увеличивать нагрузку, делая самые простые упражнения. Тише едешь - дальше будешь!
Меня напугала история от знакомой, которая так была одержима быстрым восстановление фигуры после родов (к слову, ДО родов не имея ее вообще), что просто заработала себе грыжу.

Mama Lena)),а кощей это что за упражнение?

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Mama Lena)),а кощей это что за упражнение?

Анюта_zp, первое упражнение на видео с Анитой, но для меня планка намного более эффективной оказалась, я даже не ожидала такого результата.

планка шикарно действует на мышцы, а кошей "заставляет" органы после родов вернуться на свои места. так что мне кажется по первах кощей необходим.

у меня есть 2,5 пальца ниже пупка и 3 пальца выше пупка