Site Logo
 
 

 
Текущее время: 22 фев 2017 22:39

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Правила форума


Посмотреть правила форума

Часто задаваемые вопросы по работе форума



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 60 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 04 сен 2009 13:40 
Не в сети
Сладкая и Кучерявая
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 5458
ЗЖФ-зависима: 8 лет 2 месяца 27 дней
Откуда: Мать городов русских))
Имя: Анастасия
Семья: 3
Детки: СлаФка
Медали: 3
Я люблю ЗЖФ (1) Стиль форума (1) Мисс Лето, 3 место (1)

Очки репутации: 647
Повысить репутациюПонизить репутацию
Цитата:
Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
-прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
- максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
Прежде чем перейти к выполнению упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видеотренировку. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
Упражнения
Первое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.
Второе упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.
Третье упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.
Четвертое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.
Пятое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

mirsovetov.ru


10 ошибок в работе над мышцами брюшного пресса
1.Не пить воду во время тренеровки. Подкожный жир, который скрывает такие желанные кубики не уменьшится, это уверенный шаг к обезвоживанию и нарушению режимной тренировки.
2. Повторение одних и тех же движений, без изменений в индивидуальной программе. Мышцы имеют свойство привыкать к основной нагрузке и не изменяться т.к. изменением формы и является адаптация мышцы под действием нагрузки.
3. Выполнение только упражнений на укрепление мышц пресса пренебрегая упражнениями по растяжке. Чрезмерные упражнения на закачку провоцируют гормональную систему женщины на сопротивление и увеличение производства подкожного жира в брюшной полости. Не забывайте растягивать мышцы брюшного пресса!
4. Укрепляя брюшной пресс не выполнять упражнений на гипер экстензию для укрепления поясничного отдела. От этого могут возникнуть проблемы в поясничном отделе + гармоничность рельефа может быть нарушена!
5. Принимать препараты типа креатина и протеина. В данном вопросе необходимы только препараты содержащие L- карнитин!
6. Не давать полноценного отдыха мышцам. У вас должны быть четкие периоды восстановления и нагрузок!
7. В процессе тренировки вести светскую беседу. Не отвлекайтесь при выполнении упражнений.
8. Изнурять себя диетой. Изнуряющая диета может вызвать синдром голодающей клетки (организм, понимая, что его хотят лишить жира - начнёт с училением его накапливать).
9. В повседневной жизни оголять живот в холодное время года. Установлено, что более подвержены накоплению подкожного жира , те части тела, который постоянно находятся в состоянии переохлаждения.
10. Бросать начатую программу из-за праздников или накопившихся проблем. Наносит большой урон здоровью и в следующей программе процесс адаптации будет протекать сложнее.


(с) Автор: Светлана Завьялова, psihofitnes.ucoz.ua

_______________________________
Орфографические ошибки в письме — как клоп на белой блузке. (c) Ф.Раневская


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 04 май 2015 14:19 
Не в сети
Руководитель проектов ladies.zp.ua и ladies.dp.ua
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 43527
ЗЖФ-зависима: 7 лет 7 месяцев 2 дня
Имя: Дарья
Детки: Марийка
Медали: 36
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Почетная мамочка форума (1)
Автор статьи (1) Путешественница (2) Квест. Победитель. (1) Активный участник аукциона (1)
Благотворительная ярмарка (4) I'm lady (1) Участник субботника (1) Вязальная игра (1)
Позитив форума (1) Мудрость форума (1) Лучшая мамочка форума (1) Самый справедливый модератор (1)
Лучший свадебный дневничок (1) Лучший детский дневничок (1) Лучший беременный дневничок (1) Новогодний квест, 3 место (1)
Усолапохвост (1) Рассказ о квесте (1) Участники весеннего фотоквеста (1) Письмо моему малышу (1)
Моя стильная свадьба (1) Дети в душЕ (1) Участник фотоквеста (1) Я люблю Україну (2)
Love is... (1) Цветочная феерия (1) Я - мама (1)

Очки репутации: 2296
Повысить репутациюПонизить репутацию
Kapriz писал(а):
во многих видеотренировках наоборот говорят о том, что не надо прижимать подбородок к груди, потому что идет большая нагрузка на шею

и я не прижимаю подбородок, иначе шея сразу начинает болеть.

_______________________________
Изображение
На правах рекламы: Магазин женской одежды. Подробнее - в теме. Звоните и приходите в наш Шоурум. Цены и размеры актуальны на сайте lulu.zp.ua


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 04 май 2015 16:57 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 7807
ЗЖФ-зависима: 4 года 9 месяцев 15 дней
Откуда: Запорожье
Имя: Алина
Семья: 2+2=4
Детки: две лапочки дочки
Медали: 21
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (8) Квест. Участник. (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (3) Перчинка форума (1) ШефПовар ЗЖФ (1) Леди Zoo (1)
Победитель фотоквеста (1)

Очки репутации: 540
Повысить репутациюПонизить репутацию
Девочки, а у меня вопрос. Именно, когда качаю пресс, сильно болит спина! Прям кошмар. У меня есть трабллы со спиной, но это прям убивает. Мышцы пресса не болят, а спина очень сильно!
:cray:

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 04 май 2015 17:55 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 14438
ЗЖФ-зависима: 8 лет 1 месяц 4 дня
Медали: 14
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Книголюб форума (1) Mafia for Ladies (3)
Благотворительная ярмарка (3) "Свято наближається" (1) Загадка форума (2) Новогодний квест, 1 место (1)
Мафия по-украински (1)

Очки репутации: 956
Повысить репутациюПонизить репутацию
Лялечка,
а ты лежа на полу или мат стелешь?
может, на фитболе попробовать качать?

_______________________________

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 04 май 2015 19:10 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 7807
ЗЖФ-зависима: 4 года 9 месяцев 15 дней
Откуда: Запорожье
Имя: Алина
Семья: 2+2=4
Детки: две лапочки дочки
Медали: 21
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (8) Квест. Участник. (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (3) Перчинка форума (1) ШефПовар ЗЖФ (1) Леди Zoo (1)
Победитель фотоквеста (1)

Очки репутации: 540
Повысить репутациюПонизить репутацию
Dianna, какчаю на полу, но на мате . устает именно мышцы спины. ehh

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 06 май 2015 23:32 
Не в сети
Окрылённая счастьем
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 7595
ЗЖФ-зависима: 6 лет 9 месяцев
Откуда: Орджо
Имя: Ирина
Семья: три рыцаря и я
Детки: Дёмкин и Севыч
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (1) KinoLady (1) Благотворительная ярмарка (3)
I'm lady (1) Марафон постройнения (1)

Очки репутации: 315
Повысить репутациюПонизить репутацию
Kapriz писал(а):
-super-

Вот это класс -super-
Девочки, поделитесь упражнениями при помощи которых реально накачать пресс за короткое время )))))

_______________________________
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 7422 сообщений(я)(е).


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 15 окт 2015 11:42 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 40414
ЗЖФ-зависима: 6 лет 3 месяца 20 дней
Имя: Иннуся
Детки: сыночек
Медали: 33
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Квест. Победитель. (2) Mafia for Ladies (5)
Активный участник аукциона (3) Благотворительная ярмарка (4) Марафон постройнения (2) Скорая помощь форума (1)
Главному посиделкину (1) Бомба форума (1) Лучший организатор СП (1) Главная похудейка форума (2)
СпортЛеди ЗЖФ (1) Леди Фортуна (2) Тусовщица форума (1) Участники весеннего фотоквеста (1)
Победитель фотоквеста (1) Детский фотоконкурс (1) Онлайн квест (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)

Очки репутации: 2851
Повысить репутациюПонизить репутацию
Цитата:
Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
-прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
- максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
Прежде чем перейти к выполнению упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видеотренировку. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
Упражнения
Первое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.
Второе упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.
Третье упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.
Четвертое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.
Пятое упражнение
Изображение
Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

mirsovetov.ru

_______________________________
На правах рекламы:
СП Креативного подарочного мыла к 8 МАРТА!
Рекламное агентство MIAL Print: полный спектр полиграфии, сувенирная продукция, наружная реклама http://mialprint.com


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 30 дек 2015 22:58 
Не в сети
Начинающая Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 38
ЗЖФ-зависима: 1 год 3 месяца 2 дня
Имя: Лена
Семья: Есть
Детки: Есть

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
Ох, боюсь что с новогодними праздниками от плоского живота ничего не останется...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 09 янв 2016 17:04 
В сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10337
ЗЖФ-зависима: 6 лет 3 месяца 27 дней
Медали: 1
Я люблю ЗЖФ (1)

Очки репутации: 375
Повысить репутациюПонизить репутацию
Инкакартинка, Инна спасибо за подборку, я вот никак не могу избавиться от жировой прослойки. ehh

_______________________________
Продукция ОРИФЛЭЙМ и ВЭЛЛНЭСС (Витамины, Омега3, Астаксантин и др).РАСПРОДАЖИ!Новое в НАЛИЧИИ! Фаберлик - СКИДКА 15%!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 09 янв 2016 22:14 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 7807
ЗЖФ-зависима: 4 года 9 месяцев 15 дней
Откуда: Запорожье
Имя: Алина
Семья: 2+2=4
Детки: две лапочки дочки
Медали: 21
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (8) Квест. Участник. (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (3) Перчинка форума (1) ШефПовар ЗЖФ (1) Леди Zoo (1)
Победитель фотоквеста (1)

Очки репутации: 540
Повысить репутациюПонизить репутацию
NONA писал(а):
я вот никак не могу избавиться от жировой прослойки.
для этого только питание. Пресс будет,но под прослойкой((( увы! без корректировки питания, кубики видны не будут. А как бы хотелось!

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 09 янв 2016 22:30 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 3147
ЗЖФ-зависима: 5 лет 3 месяца 12 дней
Откуда: Запорожье
Семья: замужем
Детки: сын и дочь
Медали: 10
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (1) Умники и умницы (1) Благотворительная ярмарка (2)
Кулинарный поединок на ЗЖФ (2) "Свято наближається" (1) Вязальная игра (2)

Очки репутации: 289
Повысить репутациюПонизить репутацию
Инкакартинка, Инна, спс за комплекс -flo-
почитала, встала и сделала :ah:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 09 янв 2016 23:50 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 40414
ЗЖФ-зависима: 6 лет 3 месяца 20 дней
Имя: Иннуся
Детки: сыночек
Медали: 33
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Квест. Победитель. (2) Mafia for Ladies (5)
Активный участник аукциона (3) Благотворительная ярмарка (4) Марафон постройнения (2) Скорая помощь форума (1)
Главному посиделкину (1) Бомба форума (1) Лучший организатор СП (1) Главная похудейка форума (2)
СпортЛеди ЗЖФ (1) Леди Фортуна (2) Тусовщица форума (1) Участники весеннего фотоквеста (1)
Победитель фотоквеста (1) Детский фотоконкурс (1) Онлайн квест (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)

Очки репутации: 2851
Повысить репутациюПонизить репутацию
NONA,Наташуля,на здоровье девочки -flo- Закрепила в первый пост упражнения.
Лялечка писал(а):
для этого только питание. Пресс будет,но под прослойкой((( увы! без корректировки питания, кубики видны не будут. А как бы хотелось!

да, это истина, плюс кардио, вобще замечательно будет.
Праздники закончились, надо брать себя в руки =-O Думаю, все грешили crazy

_______________________________
На правах рекламы:
СП Креативного подарочного мыла к 8 МАРТА!
Рекламное агентство MIAL Print: полный спектр полиграфии, сувенирная продукция, наружная реклама http://mialprint.com


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 28 дек 2016 11:50 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 19457
ЗЖФ-зависима: 7 лет 6 месяцев
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 16
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Умники и умницы (1) Mafia for Ladies (7)
Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) Я люблю Україну (1)

Очки репутации: 1035
Повысить репутациюПонизить репутацию
Упражнения для пресса с собственным весом
Изображение

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 28 дек 2016 14:31 
Не в сети
Леди форума
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 284
ЗЖФ-зависима: 2 года 1 месяц 7 дней
Откуда: Южный мкрн.
Имя: Наталья
Семья: есть
Детки: Шкодник и Умник

Очки репутации: 15
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отмечусь, чтоб не потерять темку


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 11 янв 2017 12:43 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 1458
ЗЖФ-зависима: 6 лет 30 дней
Откуда: Зеленый, возле Пушкина
Имя: Аня
Семья: Любимый муж
Детки: сынок Никитка

Очки репутации: 21
Повысить репутациюПонизить репутацию
А как питание корректировать? Мне после родов нужно убрать немного обвислой кожи с жирком)

_______________________________
Я в этом счастье, как в броне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки
СообщениеДобавлено: 11 янв 2017 12:54 
Не в сети
Имя - Fox, просто Fox
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 8169
ЗЖФ-зависима: 2 года 5 месяцев 14 дней
Медали: 6
Я люблю ЗЖФ (1) Благотворительная ярмарка (2) "Свято наближається" (1) Я люблю Україну (1)
Марафон английского (1)

Очки репутации: 304
Повысить репутациюПонизить репутацию
мне надо качать, а я - лэдаще такэ -obmorok-


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 60 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4

 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


 

cron

Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: