де-то за месяц

упила неделю назад.щас хожу вся зелено-фиолетовая.синяки просто ужасные.но стараюсь не обращать на них внимание. правда есть одно но.муж завтра тянет в аквапарк, а у меня пуСамзяка вся разноцветная

safo писал(а):
минут по 5 по 10 в день не больше.

думаю, от такого толу будет мало

Техника вращения обруча
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Исходное положение: ноги обязательно вместе

не представляю как это сделать нужно попробовать

не представляю как это сделать нужно попробовать

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения с обручем для талии:

Вращение обруча

Это самый распространенный тип упражнений, когда вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

Поочередное вращение

Это тоже отличное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановите его и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, постепенно количество смен можно увеличивать.

Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ноги на ширине плеч: начинаете раскручивать обруч, затем постепенно присаживаетесь максимально низко, чтобы удерживать равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Выполнять его дольше 10 минут не стоит.

Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но в отличие от предыдущего упражнения вы приседаете и поднимаетесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом вращения обруча.

Вращение на ходу

Как вариант – вы можете, вращая обруч поочередно на талии и бедрах, шагать по комнате. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания. Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талии