Скиппинг: женщины любят, боксеры советуют!
Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки ) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров).

Если вам пришла в голову мысль похудеть и попутно улучшить свою форму – ничего более эффективного и простого не придумаешь.
Вам нужен повод, чтобы начать? Пожалуйста: во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.

Техники скиппинга
1. Бег на месте
Бегите на месте так, как при обычном беге трусцой
2. Слалом
Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами
3. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой
4. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой
5. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени
6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы
Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудьте о технике безопасности:
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком.
Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
Прыгайте на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.

как интересно даже не слышала о таком названии

Наверное нужно начинать...

я купила обычную.она тоже тяжеленькая. это не такая как раньше делали.еще и с втулкой против закручивания. стоин 20 грн на анголенко в яме.

прыгать нужно только в спортивной обуви!
я прыгала-прыгала и дошла до 1600 прыжков.. мышцы отлично подтягиваются! прыгала каждый день утром и вечером. НО!!! Девочки, будьте очень аккуратны с суставами! пришлось мне потом их лечить..взяла месячную паузу.. и вскоре продолжу снова)

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


мы её сняли))))))

ого, вот это результаты. А сколько это по времени занимало?

20 минут в среднем

думала больше

первые 500 раз получается отпрыгать за 5 минут, а потом немного медленнее выходит)

ого! супер! я постоянно сбиваюсь со счета, прыгаю только в тренажерке(дома хула-хуп не где покрутить, не то что на скакалке прыгать), по 3 подхода.

Прыжки на скакалке очень нравятся, но прыгаю только как приезжаю к сестре с село, она у меня дэвужка спортивная, работает тренером в местном клюбе. Так вот она может прыгать на скакалке три подхода по 15 минут. Говорит, что скакалку даже можно использовать и для похудения. Регулярные упражнения не только помогут сделать ноги стройными, но и поспособствуют избавлению от целлюлита.

Не знаю сколько раз прыгаю на скакалке, но в среднем стараюсь минут 15-20 или же до тех пор пока не упаду. в последнее время стала замечать, что могу прыгать минуты две - и начинает колоть в боку, так, что прыгать нереально. С чего это понять не могу...
Не могу сказать, что похудела (прыгала каждый день минут по 15), но ножки и попа заметно подтянулись.

завидую я вам. а я и в детстве-то её не любила, не умела и не прыгала и не нравилась она мне.
пыталась как-то попрыгать-не могу. я-то и не тяжелая, просто сбиваюсь уже на 5 прыжке
может как-то неправильно прыгаю?

Зажигалка, Вот увидела в инете, как научиться прыгать на скакалке.
Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Даже не знала, что это такое эффективное средство! купила недавно скакалку, но еще ж и место для прыжков нужно найти