Site Logo
 
Текущее время: 15 июн 2024 21:14

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Правила форума


Посмотреть правила форума

Часто задаваемые вопросы по работе форума



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 08 янв 2016 19:35 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата

Сообщений: 1
ЗЖФ-зависима: 8 лет 5 месяцев 7 дней

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
Хочу поправиться, набрать мышечную массу, но как это сделать правильно. я не знаю. Что посоветуете?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 08 янв 2016 20:13 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 3590
ЗЖФ-зависима: 8 лет 6 месяцев 8 дней
Откуда: Правый
Имя: Марина
Медали: 5
Я люблю ЗЖФ (1) KinoLady (1) Благотворительная ярмарка (2) Новогоднее настроение (1)

Очки репутации: 202
Повысить репутациюПонизить репутацию
Нужно пойти в спортзал. Тренер Вам подберет программу упражнений и о питании расскажет yesss


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 08 янв 2016 21:45 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 1037
ЗЖФ-зависима: 8 лет 7 месяцев 27 дней

Очки репутации: 51
Повысить репутациюПонизить репутацию
Это еще нужно на хорошего тренера попасть.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 09 фев 2016 23:47 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6
ЗЖФ-зависима: 8 лет 4 месяца 6 дней
Имя: Варя

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
Нужно есть белковую пищу.

_______________________________
Вечность не вечна


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016 18:45 
Не в сети
Общительная Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 212
ЗЖФ-зависима: 12 лет 1 месяц 16 дней
Имя: Крис

Очки репутации: 6
Повысить репутациюПонизить репутацию
Инна Миронова писал(а):
Хочу поправиться, набрать мышечную массу, но как это сделать правильно. я не знаю. Что посоветуете?

при наборе массы углеводы преобладают над белком.
в процентном соотношении 40-65% от общей калорийности рациона составляют угли.
10-35% - белки
20-35% жиры.
процент всегда зависит от целей.
полностью пересматривается питание. набор - это не повод кушать все что есть в холодильнике. Налегаем на сложные углеводы, жиры 1г на кг веса.
После тренировки через 30 мин 1.5г углеводов на кг веса и в последующие 2 часа 1.5г на кг для возобновление запасов гликогена.

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать мышечную массу?
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016 22:18 
Не в сети
Начинающая Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24
ЗЖФ-зависима: 12 лет 1 месяц 28 дней

Очки репутации: 1
Повысить репутациюПонизить репутацию
Нужно увеличить количество потребляемых калорий, но не за счет быстрых углеводов и пустых калорий. И в любом случае нужно заниматься, чтобы наращивать именно мышцы, а не жир. Вот подробнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

 
 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: