Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц.
В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть.
Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.
Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм
тратить свои жировые запасы !
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать,
ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. Поэтому, чтобы вы не сходили с ума от голода :) и могли
нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки.
Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.

Если ваша тренировка проходит утром
Если вы занимаетесь спортом утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, то можете съесть небольшую
порцию «легкой еды», например одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.
Если вы занимаетесь очень рано, и времени ждать совсем нет, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это
поможет проснуться и войти в режим.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных
жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы
приготовленные без сахара. Подсказки в статье «Как приготовить полезные напитки»
Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц
нужны еще и белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки нужно поесть диетических белковых продуктов.
Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка,
вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
К диетическим белковым продуктам можно добавить салат из овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла,
можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис,
лук порей, листья салата, зелень. Овощи дадут вам витамины, минералы и полезные растительные волокна.
Если ваш организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпейте пол литра обезжиренного
кефира – это отличный способ для быстрого похудения.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, то попробуйте перебить его
одним из этих способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности)
3. Съешьте большое яблоко

Если ваша тренировка проходит поздно вечером
Если вы занимаетесь спортом поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть,
но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.
В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках – вы немного едите за 2-3 часа до тренировки,
затем примерно 1-1,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за
5-6 часов до сна… При этом у вас была хорошая физическая активность и вы тратили много энергии на тренировке.
Поэтому, в данном случае, можно немного поесть даже если до сна остается совсем мало времени.

И ЕЩЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
1. В этой статье я рассказал, как нужно питаться до и после тренировки для достижения максимальной эффективности
от ваших занятий, если вы хотите похудеть. Однако, это не значит что в другое время можно поедать все подряд
в любых количествах :) В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов
рационального питания. Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться
так, что штаны разойдутся :)

2. Организм должен получать витамины и питательные вещества каждый день.
Если просто фанатично ничего не есть, то можно испортить здоровье.
Ваша задача наладить разумное питание учитывая два основных правила:
Первое – размер порций должен быть умеренным, не наедайте лишнего.
Второе – следует наедаться правильными продуктами.
Сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни до, ни после тренировки. Их вообще
не должно быть в вашем рационе. Основу питания должны составлять обезжиренные белковые продукты,
зелень, фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме картошки).
Источник http://www.athleticblog.ru/?p=3498