Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.
Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведем самые популярные.
Яблочный

В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара.

Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный.

Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления оп повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор.

Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день, вам противопоказан.

Гречневый и рисовый

Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет го организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов.

Нужно взять 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовь литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром.

Для рисового дня нужно 1 стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема.

Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш

Разгрузка на соках очень полезна для печени.

Понадобится 1,5л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивай или разводи минеральной щелочной водой.

Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

И несколько рекомендаций:

- накануне разгрузочного дня и после него облегчи рацион.
- обязательно выпивай 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайся чаще одного дня в неделю.

Попробуйте не пожалеете-результат на лицо!!!

Мне правятся такие разгрузочные дни!!

Инкакартинка,Kapriz, девочки, вы меня прям умиляете))) такие просто "рыцари без страха и упрека" неужели вы никогда не нарушали свое правильное питание? невозможно ж жить так, чтобы не кушать всякие вкусности. я, например, не могу. та, я думаю, никто не может. говорить об этом легко, но ВСЮ жизнь не кушать вредную вкусноту - это уже совсем другое. я себе таких героев не представляю

Сашунечка, конечно нарушали и именно в этом я и вижу проблему своего лишнего веса
а не удивляюсь, почему я набираю вес
ты задала вопрос - тебе ответили, и советы, кстати, нормальные, действенные
вообще не представлю, что можно еще ответить на такой вопрос

Kapriz, ну, можно себе представить, что вопрос был реторическим... ну, да ладно))) еще есть вариант, что человек худеет на диетах и физ.нагрузках, а потом возвращается к привычной пище, при этом вес не возвращается. такие примеры я лично видела. эти люди "придумывают" себе разгрузочные дня и/или периодически более интенсивные треньки делают. таким образом и вес не прибавляется и не обязательно кушать "просо" всю жизнь. при этом не худеют, но и не поправляются. вот об этом я и спрашивала. возможно, кто-то может поделиться своим таким опытом для удержания веса.

Сашунечка, я не эксперт, но думаю - все сугубо индивидуально
кто то не знает что бы еще съесть, что бы похудеть, кто то все время сидит на ПП и боится конфету съесть, одного "средства чтоб не набрать вес" на всех нет и не будет никогда

по теме - думаю - сейчас после всех праздников самое время провести пару-тройку лайт дней - пусть организм отдохнет
я планирую сегодня - завтра активно потренироваться и на следующей недельке хотя б два разгрузочных дня сделать - одни на гречке-кефире, второй еще не придумала

Сашунечка, могу тебе написать из личного опыта . Я стабильно хожу на фитнесс 3 раза в неделю, но тренер у меня просто отпад, тренировки очень сильные, нагрузки хорошие. Если хочу немного похудеть, то стараюсь ограничивать себя в еде. А если просто поддержать форму, то могу есть все, что захочу. Вот в моей жизни так.
Разгрузочные дни мне тяжело выдержать, сама даже не знаю почему, хотя, главное - правильный настрой и сила воли
Так что ищи свой вариант поддержания фигуры

Elena_Aqua,guerre, да, тоже думаю, что нет какого-то единого правильно варианта для поддержания веса, но это не значит, что не стОит спросить об опыте. так, опираясь на пример других, можно и что-то себе придумать об этом и разговор

капец как вы переживаете эти разгрузочные дни.
у меня бывает такое. что не ем весь день-так получается, ну и нормально.
тут целенаправленно купила кефира. я еле высидела-мне так хреново, голова болит, нет сил не встать ни сесть, на работе еле высидела-бошка пустая, ничего не думается.
ну их нафиг такие дни. есть хочется так - аж дурно. неужели такой и должен быть разгрузочный день
есть хочу так, что караул просто жесть. я когда худела-мне так есть не хотелось, как щас

Зажигалка, оу! так всё печально! я нормально выдерживаю на яблоках и кефире. ну, конечно, важен настрой, желание. и не на одном ефире, а с яблоками или сливами. если уж очень вдруг кушать захочется, то могу съесть печеньку галетную. но это редко бывает. в основном, я нормально проживаю такие дни

Сашунечка,
та, наверное, кефир не мое. я вообще пить его не могу-через 2 чашечки тошнит начинает. тут думала-выдержу.
в след. попробую гречку, я её люблю. ну ил молокочай-тоже любимчик.
но онознанчо не яблоки и не кефир. буду пробовать

Зажигалка, ну, кефир можно заменить, например, "закваска" от "простоквашино". это такая кисломолочка, уже готовая в бутылках продается. она совсем не кислая, вкуснота а яблоки можно заменить сливами. правда, сейчас не сезон слив

у меня сегодня неожиданно разгрузочный день вышел в обед была чашка чая и парочка соломок, на том и все просто кушать не хотелось, не до еды было, вот так наверное проще, чем целенаправленно готовится к разгрузочному дню и умирать от голода

ну да. жаль. что не сезон слив
закваска тоже не идет. тошнит лучше уж гречечку

yana yana,
ну вот так и у меня легко проходит, когда не планируешь и не зацикливаешься

Зажигалка,yana yana, ну, у вас не совсем разгрузка, если вы едите один раз в день, то это больше вредно, чем полезно. как раз в таком варианте жир и откладывается, как уверят нас диетологи а вот, если кушать понемного весь день яблоки и запивать кефиром, то чувство голода не должно приходить и вы нормально проживете день. + хорошо, когда много выпито воды и пораньше спать лечь

Сашунечка, так я уже несколько недель перешла на уменьшение порций и гадости с рациона убрала, уже и 3 кг ушло теперь и жора у меня нет, и сегодня занята была, вот и некогда думать было о еде так что я довольна

yana yana, да, уменьшение порции и еда без гадостей - это отлично тоже помогает с весом бороться. я вот заметила, что простое питье воды в должном количестве, тоже отлично помогает бороться с лишним весом! ну, конечно, только в сочетании с уменьшенной порцией и без излишеств. у меня так и ушли наеденные за НГ 4 кг. сама не заметила как и куда они делись просто воду продлжала пить, как научилась в прошлом похудительном Марафоне, и всё само расстаяло