Хочется вообще исключить именно фрукты хотя бы на пару недель. Я читала, что кардинально сушатся вообще исключают углеводы и овощи, раньше устраивала себе такие дни, на 1-2 дня только белок, на больше меня не хватало, сложно без салатика

Ой у меня другая проблема я немогу отказаться от сладкого. Может есть вариант при сушке чем-то заменить. Я тоже сушусь.

Всем доброго утречка. Сегодня ровно неделя. как я сушусь. За это время ушло 2 кг (но там больше воды), а по объемам:
грудь - 1 см
талия - 3 см
живот - на месте (не пойму в чем дело, я ему и массажики, и обертывания, а он )
бедра - 1 см
бедра на уровне ушек - 2 см
нога - 1 см
Конечно, ожидала большего, но на этой неделе пропустила большую часть тренировок (дочка приболела).
Тренер говорит, что все в норме, хороший показатели.
Но я вам девочки должна сказать, мышцы говорят спасибо за такой рацион: стали упругими, более рельефными.

zefirka,
Лиль, за неделю, очень хороший результат

неа, не согласна. Обсуждала с тренером, когда писали рацион. Полостью исключить нельзя. Белок (а его как видишь немерянно) не усваивается без овощей. Соответственно это приведет к гниению его в желудке (пардон, но это так). Но вот углеводную яму делать нада: у меня сейчас 3 дня без каш, но овощи есть все равно.


ну не знаю, не знаю. Хочется побольше и побыстрее

zefirka, результаты отличные, ну не зря же все таки 70% это еда и потом уже 30% это спорт и все процедуры для кожи и тела, так что едим и худеем

Сонечка, спасибо. Я понимаю, что медленно уходящий вес не возвращается, но хочется уже свои кубики лицезреть

Я извиняюсь, а разве можно кушать сразу после трени??? Я занималась с тенером немного и он сказал за 2 часа до и час после тренировки кушать нельзя категорически, только воду пить.
Кстати хочу к Вам присоединиться! :))

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


ну не знаю, не знаю. Хочется побольше и побыстрее [/quote]

А подскажи по какому принципу ты занимаешься? для себя хочу полезную инфу узнать! Лично мне тренер сказал, что занятие должно длится полтора часа, я прихожу в зал, сразу 10-20 минут кардио ( беговая дорожка или орбитрек, на выбор), потом ноги, сидя на тренажере разгибание ног вверх с весом 5 кг три подхода по 15 раз, потом лежа на животе сгибание ног с весом 5 кг 3 подхода по 12-15 раз.
Далее делаю на грудь, с гантелями, развожу руки с стороны 3 по 15 раз, потом еще тренажер не знаю как правильно называется, садишься и тоже как бы на себя сводишь руки и разводишь прокачивается грудь, тут очень сложно для меня и я делаю 3 по 10 раз.
Далее качаю руки гантелями обычным методом.
Далее на весу поднимаю ноги вверх 10 раз больше осилить не могу, но раньше и 4 раз не могла осилить :))) ( P.S. пресса нет вообще, только небольшой животик :)
Далее делаю выпад ноги вперед и приседания 3 по 10 каждой ногой.
Далее есть такой тренажер становишься, закидываешь ногу и делаешь махи ногой в сторону (вес 5 кг) каждую ногу 3 подхода по 20 раз.
и в конце кардио ( беговая дорожка) стараюсь до упаду 15-20 минут с разном темпе, сначала медленно, потом увеличиваю темп, потом минуту быстро, потом опять средний бег, в общем как то так :))) я в тренажерном зале новичок :)))
Сильно поправилась за год аж на 7 кг из-за таблеток и неправильного питания, уже благодаря диете 3 кг ушло, но еще 4 злостные кг никак не хотят уйти, вот я и решила пойти в тренажерный зал , т.к. ляжки и животик уж очень рыхлые.... а хочется убрать этот жирок и подтянуться!!!! :)))
Что скажешь по моему графику тренировки?

zefirka, Лиля скоро сама будет программы писать и консультировать по питанию, умничка, реально это твое!!!
Забегаю в темку и слежу за вашими успехами, и радуюсь своим

милости просим

обязательно. В течении 4-х часов посте тренировки образуется углеводное окно. В это время организм усваивает все, что в него попадает. Если ему не подкинуть чего то вкусного, он начнет есть мышечную массу. Поскольку моя цель - сохранить (и приумножить ) мышечную массу, я закидываю в него белки, тобишь строительный материал.
По поводу "нельзя есть до тренировки". Тоже не верно. За час до трени я сьедаю 50 г. каши, 150 г. мяса, 2 яйца и салаn. Это очень много, девочки, поверьте. Просто звучит по-детски
Прошу заметить, что это сушка. Сушка - это для людей, работающих с силовыми тренировками, потому и питание такое.
это бабочка
это маятник
хм, что я скажу.
План кто составлял?
Сколько раз в неделю ты занимаешься?
Этот план ты выполняешь каждую тренировку или он меняется?
Сколько уже занимаешься?
Какую цель преследуешь?
Какие места наиболее проблемные (и как именно проблемные , увеличить, уменьшить)

Пиши ответы на мои вопросы, а я тебе расскажу, что дальше делать

хм, что я скажу.
План кто составлял?
Сколько раз в неделю ты занимаешься?
Этот план ты выполняешь каждую тренировку или он меняется?
Сколько уже занимаешься?
Какую цель преследуешь?
Какие места наиболее проблемные (и как именно проблемные , увеличить, уменьшить)

Пиши ответы на мои вопросы, а я тебе расскажу, что дальше делать [/quote]

План тренер составлял...
занимаюсь всего месяц
хожу в зал 3 раза в неделю по полтора часа
там я неправильно написала по поводу маятника на нем я занимаюсь по 100 раз на каждую ногу, махи делаю как бы за себя ногу за ногу завожу с весом 20 кг, пытаюсь таким образом подтянуть и сжечь жир на внутреннюю часть бедра
каждую тренировку все это выполняю, но иногда делаю кардио и все остальное на руки, а иногда делаю кардио и все остальное на ноги. Пресс качаю всегда дома по 40 раз через день. качаю так мало т.к. жирок на животе есть, я не хочу, чтоб он еще больше от мышц стал :(
Цель убрать животик (он у меня малюсенький пока, думаю это реально :)
хорошо сжечь жир на внутренней части бедра и подтянуть внутреннюю часть бедра
а так же убрать целлюлит он у меня еще только прорисовывается:(
Все места хочу уменьшить в объемах и подтянуть.
Буду рада если, что то мне подскажешь и поможешь советом!

И я к вам хочу... С понедельника решила снова на ПП и в зал... Так что буду забегать в темку... Может советы найду тут хорошие:)

lili4ka85, ну для сжигание жиров ты выбрала правильную методику: малый вес - это то что нужно. Но я бы увеличила количество подходов.
на примере этого, я бы посоветовала 3*25 (это как минимум). Работа с малым весом - пампинговые упражнения с высокой интенсивностью - идут на сжигание. Но 10 подходов - это мало.
План тренировок нужно разнообразить. Я например занимаюсь так
1 день. ПРЕСС (2 упражнения) НОГИ (1 вариант) + ГРУДЬ + РУКИ
2 день ПРЕСС (2 упражнения) НОГИ (2 вариант) + СПИНА + РУКИ
3 день ПРЕСС (2 упражнения) НОГИ (3 вариант) + ГРУДЬ + ПЛЕЧИ+ РУКИ

То есть каждую тренировку я прорабатываю разные группы мышц, поэтому они всегда в тонусе.
Почему ноги каждый раз? потому что это проблемное место каждой женщины. Без приседа и становой не бывать попе красивой. Руки - потому что это МОЕ проблемное место.

В зале я провожу не менее двух-двух с половиной часов. Разогрев 10-15 минут, разминка. Потом основная силовая - полтора часа. Потом бег. И завершаем тренировочку растяжкой.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

lili4ka85, а ты в какой зал ходишь?

Я хожу в Spa центр.
ну становая тяга для меня это слишком т.к. я просто хочу себя в тонус привести и сжечь жиры :)
а я делаю выпады с приседанием на каждую ногу поочередно этого не достаточно? нужно еще с гантелями приседать? Просто я не хочу себе много мышц, я наоборот хочу убрать лишний жир и уменьшить объемы)

лучше с гантельками. Хотя бы килограмовые

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

А я вот устраиваю углеводную яму: сижу на белках второй день. Сейчас вижу окружающим мир приблизительно так

Остался еще один день, завтра. И верну кашки в рацион.