снежана, а никто и не говорит, что сушка это просто . Сушка именно как способ подготовиться к соревновательной форме - это серьезьнейшая диета по сути. углей там практически нет. очень сложно,но результат и рельеф идеальный.

Лялечка,но я так поняла тут не бодибилдерши,готовящиеся к конкурсу,сидят,а просто девочки ,которые хотят убрать жирок и прорисовать рельеф.А те кто сушится профессионально даже воду дистилированную пьют,а за день до выступления не пьют совсем ничего,по-моему это не здраво

Ознакомилась я с этим зверем БУЧ))) Нормальный вариант, как на меня и для таких, как я, кто не ест мяса.

снежана, так-то оно так, но сушка - это сушка. а просто убрать жирок можно и без сушки
минус быстрые угли, плюс много овощей и регулярные тренировки.
Я неделю смогла продержаться в режиме сушки. Мне было очень сложно! Однако результат за неделю был очень заметный.

Нашла в ВК
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.