Если вы не согласны с принципами данного питание, отдаем должное, что это не агитация и навязывание, а просто информация и чужой опыт.

Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой, низкоуглеводной, Low Carb High Fat (LCHF) диетой и пр.


Сайты для ознакомления
http://lchf.ru/cat/articles
https://ketoz.ru/

Видео


Марине можно задавать вопросы в ИГ и если она в сети, то часто отвечает. Каждое ее видео информативное


Очень рекомендую Доктора Берга, но источники в основном англоязычные.
[youtube] https://youtu.be/bJbYnOJvRVc[/youtube]

Книга "Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию" | Автор книги - Джозеф Меркола
Ссылка на онлайн

МИФЫ
http://inside.fit/crossfit/pitanie/261- ... -uglevodov
Кето диета убьет тебя: мифы и правда низкоуглеводного питания. Чем грозит полный отказ от углеводов?

Опыт интервального кето. Зимний период.
http://vladimirfo.com/2018/03/%D0%BA%D0 ... %82%D0%B0/

КЕТОКАЛЬКУЛЯТОР
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator- ... om-yazyke/

Кето рецепты
http://keto-recipes.ru/

Витамины и минералы на кето
https://locarb.org/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D ... %82%D0%BE/
https://ketodieto.com/rekomenduemye-ket ... inokislot/

Полностью растворяю на водяной бане масло какао и добавляю тёртое какао. Если крупные куски тёртого какао, то немного измельчают. Все) Иногда орехи.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


20 грамм совсем не критично, тем более для первого этапа. В процессе, когда находясь стабильно а кетозе, уже ничего не считается. Главное не перебрать белок и углеводы на контроле, все. И белок не критично, если это разово. Если, например, шашлык и это максимум, что влезет в течение дня, то не конец света. В ИГ есть люди, которые придерживаются кето питания не один год и не два. Очень интересно наблюдать как меняется контроль БЖУ))
И интересны описания срывов, когда человек год сидит, а потом на отдыхе ест одни экзотические фрукты. В итоге всегда сожаление. При этом вес критично не меняется, а состояние да.

blago7b, доброе утро,подскажите,если я в 19:00 ем яичницу из 50 гр сала и два яйца плюс листья салата,такое на ночь нельзя?спать не раньше 22:00
И я люблю просто тёртое какао,его можно в чистом виде?

Если вам спиться, почему не спать? Спите))
На счет какао. Там углеводов на 100 грамм 14-17 грамм. Если его едите, как конфету, то пожалуйста. Прикиньте для себя сколько выглядит грамм 20. Когда какао с какао масло, то тут уже присутствуют жиры и увеличивается порция допустимая.

blago7b, а редиску или редьку тоже нельзя, получается?

Kvm, редиску и редьку можно. Мало углеводов, много грубых волокон. Но есть какая то желтая редька, я не знаю о чем речь, не смотря на отсутствие сладости во вкусе, в ней большое содержание сахара ее нельзя.

blago7b,написали выше,что животные жиры вечером нельзя, надо что то лёгкое,а какао тёртое не больше 10 грамм ем

Писали противники данной системы питания. Тут же дело добровольное. Моя свекровь с удаленным желчным и панкреатитом съедает каждый вечер кусочек соленого сала. И живет)

blago7b, Юля, еще раз спасибо за тему. Давно про эту систему читала, но убрать резко злаки руки не доходили. А раз есть пример, отчего-бы и не попробовать

Я ем теперь на ночь и потом вырубаюсь сразу же, а утром встаю с легкостью в теле
Вчера наелась жирной солёной рыбы и пошла на треню, воды влила в себя больше литра. Утром встала, ни намека на отек
Покупаю кокосовые сливки в банке, разливаю в формочку для льда, замораживаю в виде кубиков, потом очень удобно для кофе использовать. Тоже самое сделаю со сливками коровьими 33%.

Bysinka,а где кокосовые сливки продают?

Девочки, делитесь где и какие продукты покупаете, в каких магазинах

а кстати, что на счет консерв? например рыбных? можно красную рыбу есть в масле из консервы?

можно

Девочки, поделитесь набором продуктов, который закупаете, на неделю примерно)
Можно чеком, можно фото.
Или сориентируйте, что у вас входит в стандартный продуктовый набор.

blago7b, на первом этапе контролировали ли вы кетоз тест системами?

как станет понятно, что процесс запущен?

LenchikAP,
В Ашане беру. Их сложно найти обычно, мне дочь помогает. Часто они стоят около всяких заморских продуктов.
Тушу брокколи на кокосовом масле, туда же кокосовые сливки доливаю, очень вкусно. Так вкусно, что дочь моя теперь требует готовить и на неё