Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.
Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведем самые популярные.
Яблочный

В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара.

Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный.

Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления оп повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор.

Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день, вам противопоказан.

Гречневый и рисовый

Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет го организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов.

Нужно взять 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовь литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром.

Для рисового дня нужно 1 стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема.

Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш

Разгрузка на соках очень полезна для печени.

Понадобится 1,5л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивай или разводи минеральной щелочной водой.

Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

И несколько рекомендаций:

- накануне разгрузочного дня и после него облегчи рацион.
- обязательно выпивай 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайся чаще одного дня в неделю.

Попробуйте не пожалеете-результат на лицо!!!

Мне правятся такие разгрузочные дни!!

я никогда не устраивала по-настоящему азгрузочные дни. для меня разгрузка - это есть по минимуму или если травонусь, то на бульоне сижу.
летом еда вся - это помидоры и огурцы. без помидор вообще жить не могу. поэтому на завтрак, обед и ужин - салат. овощи домашние, поэтому смело ем, не боюсь никаких нитратов. летом никогда проблем с весом и не наблюдаю.

У меня никогда не было разгрузочных дней, не могу выдержать и все! Несколько раз пыталась, но наверно это не для меня. Заметила, когда только начинаю разгружаться, сразу становлюсь злой и раздражительной, голова начинает болеть. Съем что-то сладкое или просто поем - все как рукой снимает, и голова не болит и настроение хорошее. Поэтому сейчас и не пытаюсь устраивать себе разгрузочные дни. Просто есть дни, когда я намного меньше ем

svetikar,как про себя читаю. не хватает у меня сил выдержать морально. силы воли куча, но слишком нервная становлюсь от голода.сейчас активно ограничиваю себя в еде. и то очень злая хожу, пока в обед тортика не поем. зато потом - я мягкая и пушистая.

Самое первое, с чего нужно начинать разгрузочный день - с правильной подготовки к нему.
Во-первых, нужно запастись чистой питьевой водой.
Во-вторых, выбираем продукт, на котором лучше устроить разгрузочный день. Некоторые выбирают кефир. Это хорошо. Его нужно купить литр-полтора на один день. Другим по вкусу придутся яблоки – килограмм-полтора, есть в течение всего дня. Однако с яблок аппетит улучшается. Так что можно и на мясе посидеть, отварив граммов 400. И солить не надо.

Чтобы улучшить обмен веществ, можно посидеть на грейпфрутах или на киви. Кому-то больше понравятся разгрузочные дни на рисе отварить полкило риса и есть в течение дня без соли и других приправ. Очень полезной считается разгрузочный день на огурцах. Закупите их побольше и ешьте весь день – без соли, конечно. Огурцы выведут лишнюю воду из организма.

разгружалась на кефире сегодня) отличные ощущения в теле, легкость такая. но и минусы есть - голова болела, и кишечник конечно активно заработал, мягко говоря. может это и плюс с точки зрения чистки, но по самочувствию щас не особо за день приняла 1 литр кефира 2,5% и 1 литр закваски с клубникой "простоквашино".
завтра хочу овсяночки-размазни поесть весь день.
чувствую себя почти "чистой" изнутри

Клюква, чистка - это здорово
только меня смущает закваска с клубникой, лучше все-так чистый кефир

Kapriz, да тот же йогурт, только бактерий как написано, в 10 раз больше чем в йогурте. может и лучше чистый кефир, но я работаю - тяжко разгружаться, аж тошнить начинало.
пока дома сидела - практиковала разгрузки чисто на воде. тож ничо.

можно добавить к кефиру огурцы я так одно время сидела-отличная чистка.
прям пила кефир и хрумала огурцы а кто-то говорил, что классно перемолоть огурцы на блендере и добавить кефира- классный напиток получается, я не пробовала, но просто кефир с огурцами - мне очень нравится

Зажигалка,конкретная наверное чистка получается?

надо будет попробовать) может на следующей неделе) завтра главное не съесть все что есть в холодильнике

ну знаешь, если не сильно захламленный желудок, и если перед этим были разгрузочные дни - то не сильная и чистка. ну по крайней мере я не сидела днями на унитазе я вот последнее время могу кефир с огурцами на ночь съесть и нормально. может (ттт) желудок хорошо справляется

Клюква, я не к тому, что закваска, а к тому, что она с клубникой
лучше чистую закваску, йогурт, кефир, ряженку

Я иногда практикую разгрузочные дни Больше всего нравится на кефире (пью 1л 1%), пробовала на овсянке (запариваешь стакан чистой овсянки на воде без сахара-соли, без ничего). Четсно сказать - гадость редкостная, хоть овсянку и очень люблю, во-первых, поделив эту кашку на 5 приемов, получается очень мало, и это очень невкусно, последний прием я даже не смогла съесть, тяжело получилось. На яблоках пробовала - тоже мне тяжело, как тут уже писали, от яблок кушать хочется еще больше( Так что для меня кефир - самое оно! Особенно после праздников очень быстро помогает прийти в форму)

Сегодня на твороге. Пока еще держусь, но сильно хочется мяса

хочу завтра на кефире посидеть