http://loveread.ec/read_book.php?id=75513&p=1

Два важных момента связанных с приемом магния: 1) важна доза магния 2) форма магния!
✅ Ежедневная потребность магния у женщин и детей в среднем 5️⃣0️⃣0️⃣мг
✅Ежедневная потребность магния у мужчин, подростков, выздоравливающих людей и у беременных женщин в среднем 8️⃣0️⃣0️⃣мг!
‼️Теперь о формах магния , есть неорганические соединения( не самый лучший вариант) и органические соединения( те, которые не требуют дополнительных превращений в организме и готовые формы к усвоению).
✅НЕОРГАНИЧЕСКИЕ соли
Сульфат Магния ( MgSO4) эта форма обладает слабительным эффектом, всасываемость менее 20%, чаще используется в/м или в/в.
Оксид Магния (MgO)- плохо усваивается-биодоступность 4-5%
Гидроксид Магния(MgOH2)- слабительный эффект, плохая биодоступность
✅ОРГАНИЧЕСКИЕ соли
Цитрат Магния- биодоступность в 37 раз выше чем у оксида магния, одна из самых усвояемых форм магния, очень хорошая форма при запорах.
Малат Магния- отличная форма синдроме хронической усталости!
Таурат Магния- очень люблю назначать при ожирении, избыточной массе тела и инсулинрезистентности!
Оротат Магния- отличная форма при кардиологических проблемах, регуляция свертываемости крови, а ещё потенцирует выработку серотонина( кому хорошее настроение)
Глицинат Магния- этот магний как раз для снятия раздражительности, нервозности и тд.
Треонат Магния- нейропротекторным действием обладает, хорош при утомляемости и подготовки к экзаменам, зачетам и тд.
Лактат Магния- достаточно распространённая форма, но усвояемость низкая, плюс спортсменам и людям с повышенным уровнем лактата точно не советовала бы( наверно самая не любимая моя форма из органических).

Без магния, добавка витамина D3 может привести к повреждению сосудов.
При приеме витамина D3 в высокой дозировке, важно также принимать дополнителнение: витамин K2 и магний, чтобы избежать осложнений, связанных с чрезмерной кальцификацией
Магний, четвертый наиболее распространенный минерал в вашем организме, является компонентом, необходимым для активации витамина D, и без достаточного количества его организм не может правильно использовать витамин D, который вы принимаете
До 50 процентов американцев, принимающих добавки витамина D, могут не получить существенной пользы, так как витамин D просто хранится в неактивной форме из-за дефицита магния
Единственный способ определить, сколько солнечного света достаточно и / или сколько витамина D3 вам нужно принять, - это измерить уровень витамина D, в идеале - два раза в год
Чтобы оценить уровень магния в организме, проверьте уровень магния в крови и сдайте анализ на следы магния, так вы определите сколько магния вам нужно. Низкий уровень калия и кальция также являются обычными лабораторными признаками, указывающими на дефицит магния