ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДО 200 ККАЛ

Эти перекусы не дадут вам поправиться!
Сладкие.
1. Полстакана овсяных хлопьев плюс четверть чашки сухофруктов плюс 2 столовые ложки кефира (200 ккал).
2. 1 фрукт, 1 ст. ложка любых орехов плюс 1 чашка травяного чая (200 ккал).
3. Банан и 10 штук миндаля (180 ккал).
4. стакан низкокалорийного натурального йогурта с 1 ст. ложкой меда (160 ккал).
5. 1 полоска 70% темного шоколада и 30 г кураги или чернослива. (155 ккал)
6. 140 г маложирного творога со стаканом клубники (149 ккал).
7. Стакан кефира с имбирем и корицей (100 ккал).
8. Полстакана какао на молоке (100 ккал).
9. 105 г консервированных ананасов (100 калорий).
10. 20 крупных ягод винограда (100 ккал).
11. Стакан свежевыжатого яблочного сока (100 ккал).
12. Стакан нарезанного апельсина, приправленного корицей (85 ккал).
Пикантные:
1. 150 г овощного салата со сметаной (200 ккал).
2. 1 большой кусок белого хлеба (200 ккал).
3. Яичница из 2 яиц (200 ккал).
4. Тарелка винегрета (200 ккал).
5. 30 г любых орехов и полстакана ломтиков сладкого перца (163 ккал).
6. Стакан овощного сока с 4 полосками отварного мяса курицы (150 ккал).
7. Свежий огурец и 2 кусочка обезжиренного сыра (140 ккал).
8. Большая чашка овощного супа на воде (100 ккал).
9. 2 кусочка нежирной рыбы (100 ккал).
10. 1 большая картофелина с укропом (100 ккал.)
11. Отварная куриная ножка (100 ккал.)
12. 1 вареное яйцо и 1 ч. Ложка майонеза (100 ккал).

неплохой список. так и питаться можно. не просто перекусывать.я бы лучше заменила на свежий. там нет такого количества сахара.
читала, что во второй половине дня для повышения работоспособности классно есть тыквенные семечки.
еще хорошим и абсолютно безвредным для фигуры перекусом станет морковка. особенно, если молодая - то вообще вкусняшка.
и если занимаетесь умственной деятельностью или такой, где нужно напрягать зрение, то рекомендуется в сезон перекусывать свежими ягодами черники.

ничего себе перекус
яичницу вообще надо пореже есть, с учетом того, что она жарится на масле, что уже по определению вредно. Лучше уж паровой омлет.

ложка майонеза Разве что домашнего.
А то получается, что майонез можно, а сыр надо обезжиренный

Да и консервированные ананасы тоже как-то не очень.
В общем, список подлежит критике

Я перекусываю твердым сыром, брынзой, отварным филе, курагой и черносливом, сухой печенькой/сухариком иногда, отварной свеклой, яблоком/бананом, черным шоколадом, кефиром, ряженкой

Перекусы никогда полезными не бывают, а консервацию и майонезы вообще надо исключить из питания . Это же яд для организма

какое-то странное утверждение
перекусы как раз очень нужны, особенно если перерывы между основными приемами пищи очень большие.
Причем перекусы полезны не только для поддержания формы, но и пищеварения
Главное знать, чем перекусывать

Причем тут к перекусам майонез и консервация?
Никто не ест среди бела дня на работе консервированные помидоры и огурчики, никто не ест майонез ложками.
Перекусы - это яблоко, банан, горсть изюма и орешков - да все что угодно. Человек перекусывает для того, чтобы в моем случае - нормальное доехать домой и не грохнуться где-то посредине пути от истощения и голода. На работе пообедать не у всех есть возможность, а если и есть, то не всем хватает до вечера обеда.

ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…

1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно

классный список, действительно полезные перекусы
я сейчас перекусываю клубникой

Поддерживаю))) Я также кушаю в качестве перекуса клубничку, но иногда вместо клубники и огурец (калорий минимум )
Купила 2 кГ клубники на заморозку, к вечеру морозить нечего

у меня часто перекусы это фрукт( чаще яблоки, иногда грейпфрут или апельсин), йогурт или кефир, так же люблю курицу в лаваше, но не на перекус, а на завтраки.

А какие перекусы у вас?

Перекусываю сыром типа Здоровья (иногда и обычным), яблоки/мандаринки, кефир или йогурт.

у мене перекуси це кефір, яблуко, редька, морква чи апельсин

Я могу перекусить сыром, творогом, фруктами( яблоко, банан, апельсин), овощами ( морковка например) , 3-4 орешка, сухофрукты с чаем

Касательно бананов. Многие считают его калорийным фруктом. Но многие не знают, что зеленый банан и полезнее и не калорийный. Просто не надо покупать максимально спелые или переспевшие фрукты