Тип живота и лишний вес
Для того чтобы сделать талию стройной, вначале нужно выяснить, какой тип живота у вас имеется. В этом абсолютно убежден гуру по созданию спортивных фигур из Великобритании Дежймс Дуйган.
Услугами Дуйгана пользуются десятки звезд первой величины из мира кино, музыки, спорта и политики. Последними его "творениями" стали модели Элль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли. У этого эксперта в области построения фигуры отличная репутация, поэтому к его рекомендациям стоит прислушаться.
Дуйган убежден, что неудачные попытки многих людей избавиться от лишних килограммов на талии как раз и объясняются незнанием своего "типа живота". "Не существует единого метода, который помог бы любому человеку, это ошибка всех диетеров, - говорит Джеймс. - У меня имеются пять типов живота, и способы борьбы с лишним весом для каждого из них".



Как избавиться от живота?Девчонки расскажите как у вас это получилось!

а я вот помню у нас была училка по физре, жена местного футболиста. она всегда на перемене нас заставляла пресс качать. говорила, что и родить легче будет и вернуть прежнюю форму после родов будет проще. поэтому я этим мотивируюсь, когда пресс качаю.

так разными ж тренировками и качаю, упражнений масса. Ань, не поняла, что именно ты имеешь ввиду? подскажешь что-то хорошее?

вот я пока стою - все ок, присаживаюсь и выпадает....не пойму откуда оно берется
может это уже нормально? кожа ведь тоже может в складочки превращаться

аналогично. ощущение, что там лишних сантиметров 10!а не 2, как я считаю.
единственный выход - сиедть ровно. тогда складки чуть разглаживаются)

Я для себя открыла новый способ качания пресса, показывал Игорь Обуховский в "Зваженых" первого сезона. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, обязательно придавить позвоночник к полу (чтобы между полом и спиной не было промежутка) и поднимать туловище (выдох на подъем). И легче, и эффективней, чем тот способ, которому в школе учили.

я не очень поняла в чем новизна упражнения. так рекомендуют все тренера качать.
и это все гворят. выдох на усилие делается в любом упражнении и не только на пресс.
ой, если вспомнить, что творили некоторые индивидуумы в школе, то это с трудом вообще можно назвать качанием пресса. катание по полу бегемотиков, подрывающихся за счет машуших локтей и надорванной спины.

Для МЕНЯ новый способ.

о, этот способ можно забыть вместе со школой
малоэффективен....еще и с холостым ходом
valkiria, вы сейчас правильно пресс качаете

Не давно прочитала вот такую стать, может кому-нибудь она будет интересной

Как избавиться от жировых складок

Жировые складки на теле выглядят неэстетично. Для своего обладателя они создают психологические комплексы, которые часто мешают найти спутника жизни, влияют на общее состояние здоровья, а также делают человека замкнутым и неуверенным в себе. Избавиться от проблемных складочек на теле помогут физические упражнения. Выполняйте их 4 – 5 раз в неделю и вскоре заметите, что обретаете желанные объемы.

Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки опустите вниз. С выдохом наклоните верхнюю часть тела вниз, руками постарайтесь достать до пола. Со следующим выдохом согните колени, удерживая ладони на полу. На вдохе выпрямите ноги, но руки от пола не отрывайте. Сделайте 10–15 приседаний. На вдохе с округленной спиной поднимитесь вверх.
2
Разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. С выдохом сделайте выпад на правую ногу, левую руку поднимите вверх и потянитесь ей, как можно больше наклоняя корпус вправо. На вдохе встаньте в исходную позицию и повторите выпад на левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.
3
Поставьте ноги вместе, желательно в руки взять мяч, чтобы они были зафиксированы в одном положении. На вдохе в прыжке скрутитесь в талии, направьте руки вправо, а бедра влево. Со следующим вдохом сделайте скрутку в другую сторону. Делайте прыжки в течение 1–3 минут.
4
Сядьте на пол по–турецки, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте. С выдохом сведите ладони еще сильнее, надавливая ими друг на дружку в течение 7 секунд. Затем ослабьте усилия. Повторите упражнение 15–25 раз.
5
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты. Лягте на пол, колени притяните к груди и растяните мышцы задней поверхности ног.
6
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, ладони положите под ягодицы. С выдохом опустите ноги под углом 45 градусов к полу и делайте пружинящие движения вверх–вниз. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты, затем замрите и удерживайте позу еще 30–50 секунд. Лягте на пол и расслабьтесь.
7
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимите вверх голову, ноги и руки. Держите положение 1–3 минуты, затем с выдохом расслабьтесь. Сделайте еще 2 подхода.
По материалам http://www.kakprosto.ru/kak-36773-kak-izbavitsya-ot-zhirovyh-skladok

Просто когда нас учили в школе, я думаю, что не у кого не было желания избавиться от жирка на животе у нас еще его просто не было!!
Я тоже приблизительно так же качаю пресс, но самое главное , чтоб при подъеме тянуться подбородком к потолку, а не прижимать его к груди!

А чем обусловлена такая техника выполнения? На сколько я себе это представляю, то при таком выполнении упражнения на пресс очень сильно получают нагрузку мышцы шеи. Я всегда при качании пресса наоборот прижимала подбородок и груди, а руки выпрямляла вперед или скрещивала на груди.

я тоже всегда прижимаю к груди. мне тянуться к потолку, как советует Джанетт Дженкинс очень сложно. шея напрягается сильнее. если не тянуть голову, а подниматься чисто за счет пресса, то шея задействована вообще не будет

девочки, не правильно всегда тренеры говорят, что подбородок должен тянуться к потолку. между подбородком и грудью расстояние должно быть, минимум, в кулак. посмотрите инфу в нете... вот, к примеру:

вот у меня всегда был животик. даже кода я весила 47 кг при росто 167 маленький но был. такая особенность организма. и более того-мне нравится. когда небольшой маленький аккуратный животик есть. не люблю плоские животы. просто не нравятся. не потому что у меня его нет, даже на других. мне нравится, чтобы животик БЫЛ!
у меня у подруги по строению тела всегда был плоский живот. даже если будет пить каждый вечер по 2 л пива. все равно абсолютно плоский (не занимаясь никаким спортом при этом), а парню её не нравилось, говорил, что хочет малюсенький животик, чтобы хотя бы был. ) и сколько было у меня парней - всем хотелось животик у девушки, не плоский, когда лежишь а он проваливается внутрь. а животик, на который можно было положить руку на него. а не на ребра.
меня мой живот устраивал всегда и к плоскому никогда в жизни не стремилась

Я буквально только недавно поняла на практике, насколько это важно, и увидела насколько результативней качать пресс, не прижимая подбородок к груди. Если тянуть затылок вверх, но не запрокидовать голову, слегка придерживая ее руками шея не напрягается, не болит и пресс значительно лучше тренируется. До этого у меня часто побаливала шея, да только от упражнений на пресс было меньше.