Site Logo
 
 

 
Текущее время: 16 дек 2018 22:51

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 44 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 30 сен 2012 22:47 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 1950
ЗЖФ-зависима: 7 лет 1 месяц 5 дней
Откуда: КОСМОС
Имя: Ольга
Семья: есть
Медали: 3
Помощница форума (1) Квест. Участник. (1) Победитель фотоквеста (1)

Очки репутации: 184
Повысить репутациюПонизить репутацию
JULIA_007 писал(а):
а у меня первым делом живот и бока. а когда худею первым делом исчезают сантиметры на груди
Во-во ,и я такая же yesss .
nya111 писал(а):
Песочные часы но рост метр с кепкой поэтому не смотрится
Согласись,это лучше чем остальное,даже с твоим ростом песочные часики очень даже ничего - glas-

_______________________________
Я знаю..время растяжимо,оно зависит от того...,какого рода содержимым,вы наполняете его...
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 1000 сообщений(я)(е).


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 30 сен 2012 23:13 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10156
ЗЖФ-зависима: 7 лет 5 месяцев 19 дней
Откуда: Хортицкий р-н
Имя: Евгения
Семья: есть
Детки: Викуся
Медали: 23
Сокровище форума (1) Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Квест. Участник. (1)
Mafia for Ladies (1) Активный участник аукциона (3) Вышивальный конкурс (4) Благотворительная ярмарка (5)
Тусовщица форума (1) К 10-летию форума (1) Новогодняя красавица (1) Участник фотоквеста (1)
Я люблю Україну (1) Онлайн квест (1)

Очки репутации: 773
Повысить репутациюПонизить репутацию
-D А я "груша"
Цитата:
исключить-острую и жареную пищу;

как же я без этого -sluny-
Цитата:
* распланировать свой дневной рацион по принципу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» ;

а у меня на оборот,завтрак -врагу,обед ему же,а ужин мне )))))

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 25 янв 2013 20:42 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 3521
ЗЖФ-зависима: 6 лет 9 месяцев 28 дней
Имя: Юлия
Медали: 3
Я люблю ЗЖФ (1) Почетная невеста форума (1) Путешественница (1)

Очки репутации: 101
Повысить репутациюПонизить репутацию
Вроде я прямоугольник crazy

_______________________________
«… Аромат проникает в самую глубину, прямо в сердце, и там выносит категорическое суждение о симпатии и презрении, об отвращении и влечении, о любви и ненависти». Кто владеет запахом, тот владеет сердцами людей…» (с)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 17 апр 2013 14:11 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 1669
ЗЖФ-зависима: 7 лет 2 месяца 22 дня
Откуда: Солнечная долина
Имя: Анютка
Семья: замужем
Детки: дочка-ягодка
Медали: 18
Почетная мамочка форума (1) Умники и умницы (1) Mafia for Ladies (10) Активный участник аукциона (1)
Благотворительная ярмарка (2) Мисс Осень ЗЖФ (1) Онлайн квест (1) Спартакиада на ЗЖФ (1)

Очки репутации: 295
Повысить репутациюПонизить репутацию
Исходя из этой классификации я - тип «Н» или «Прямоугольник». Просто это, как по мне, наиболее подходящий вариант, попа не выдающаяся, плечи тоже, остатки талии присутствуют. Про физические нагрузки, так там только любимые мною упражнения, а вот жесткий контроль калорий это не про меня, в жизни их не считала, даже не знаю, как это делается. И вырезы на блузах стараюсь носить не овальной, либо квадратной формы, а треугольные, ну это в связи с моей круголицестью. Так что тут уж все относительно и индивидуально. :dntknow:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 17 апр 2013 16:23 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 38162
ЗЖФ-зависима: 7 лет 8 месяцев 11 дней
Откуда: песочки
Имя: Алина
Семья: щасливі ВОДОП'ЯНИ
Детки: королевішна І королевич
Медали: 39
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Почетная мамочка форума (1)
Почетная мамочка форума (1) Автор статьи (5) Путешественница (1) Умники и умницы (4)
Благотворительная ярмарка (5) I'm lady (2) FlyLady (2) Кулинарный поединок на ЗЖФ (2)
"Свято наближається" (2) Главному посиделкину (2) ШефПовар ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1)
Письмо моему малышу (1) Свадебный конкурс (1) Я люблю Україну (1) Спартакиада на ЗЖФ (1)
Марафон английского (1) Кулинарные конкурсы на ЗЖФ (2)

Очки репутации: 1127
Повысить репутациюПонизить репутацию
интересная классификация. вот только не пойму, либо я Н, либо песочные часы. хотелось бы верить, что последний вариант, т.к. он считается идеальным) судя по всему, я какой-то переходной вариант между этими типами)
но обидно, что и там, и там. первым в списке упражнений написан бег - не могу, не буду. все остальное- без проблем. ах да - еще калории считать никогда не пробовала. но честно - не особо и стремлюсь научиться.

_______________________________
Изображение
Изображение
На правах рекламы: Домашні млинці, оладки і різні смаколики до чаю!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 17 апр 2013 16:29 
Не в сети
Капризный бесенок
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10826
ЗЖФ-зависима: 6 лет 4 месяца 19 дней
Медали: 14
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Автор статьи (2) Путешественница (2)
Благотворительная ярмарка (3) I'm lady (1) К 10-летию форума (1) Пасхальный конкурс (1)
Свадебный конкурс (1) Спартакиада на ЗЖФ (1)

Очки репутации: 602
Повысить репутациюПонизить репутацию
Итак, мой Тип фигуры «А» или «Груша» :cray:
Цитата:
необходимо ввести в обычный ритм жизни физические упражнения с силовыми нагрузками

Как раз все то, что я и делаю! Как раз приседаю - 2-3 подхода по 25 раз, не глубокие приседания, делаю прижимание ног к груди одновременно; поднятие ног в стороны в положении стоя и в положении лежа; бег yesss, прыжки через скакалку - много-много раз - до тех пор пока не начнут заплетать ноги и не начну себя больно бить скакалкой.
С питанием у меня оказывается беда. Я почему то не знала, что нужно уменьшить потребление чая - в день у меня минимум 8-10 чашек чая. Придется ограничивать себя.
Цитата:
в качестве исключения раз в неделю можно использовать восточные сладости, мармелад, пастилу или зефир

Хорошее исключение - зефир без шоколада просто обожаю

_______________________________
Никто Никому Ничего в этой жизни Не должен
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 10 сен 2013 20:00 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 16750
ЗЖФ-зависима: 7 лет 9 месяцев 1 день
Откуда: БШ
Имя: Татьяна
Медали: 53
Сокровище форума (1) Я люблю ЗЖФ (1) Особые заслуги (1) Сердце форума (1)
Автор статьи (11) Путешественница (3) KinoLady (1) Книголюб форума (6)
Активный участник аукциона (2) Fashion battle ЗЖФ (4) Fashion battle (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (1) Марафон постройнения (2) "Свято наближається" (1) Бомба форума (1)
Самый справедливый модератор (1) Главная похудейка форума (1) СпортЛеди ЗЖФ (2) Леди Фортуна (1)
Тусовщица форума (1) К 10-летию форума (1) В гостях у сказки (1) Мисс Весна ЗЖФ (1)
To Be A Woman (1) Онлайн квест (1) Онлайн квест (1)

Очки репутации: 1177
Повысить репутациюПонизить репутацию
4 метаболических типа, диета и план физических занятий
Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку.

Типы тела.

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:

-щитовидный
-надпочечный
-овариотомный
-гипофизный

1. Щитовидный (Тиреотидный) тип тела
Изображение
2. Надпочечный (Лимфатический) тип тела
Изображение
3. Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка).
Изображение
4. Гипофизный (Андроидный) тип тела.
Изображение

Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.

Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

К какому типу вы относитесь?

1. Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы: 1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?

А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес?

А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:

А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон:

А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса:

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Если больше А – щитовидный тип
Если больше В – надпочечный тип
Если больше С – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип

Щитовидный (Тиреотидный) тип тела

Фас, профиль с нормальным и лишним весом Доминирующая железа — щитовидка.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.

Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа.

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета для щитовидного типа.

Небольшая еда каждые 4 часа Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки) Есть умеренно Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки) Если хочется чего-то съесть Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.

План тренировок.

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.

Фитнес.


Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки - распространенные ошибки.

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок. Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.

Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах.

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир.
Если ваша цель – сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? – Можно!

Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого – 26 минут.

В данном случае максимальная интенсивность – это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку «работающему на массу».

Прием до тренировки углеводной добавки.

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…

Тренировка на голодный желудок.

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой – достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам – до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания.

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни.

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу.

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками. В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
Своевременное предотвращение обезвоженности организма
Правильное питание
Здоровый сон не менее 8 часов в сутки

Надпочечный (Лимфатический) тип тела.

Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.

Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги. Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.

У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.

Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для надпочечного типа

Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета для надпочечного типа.

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин.
Что есть ежедневно: Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек);
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки);
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока);
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно: Птица и рыба (120-150 г);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
Выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
Кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть - Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

План тренировок.

Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.

Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.

Фитнес.

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка).


Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Диета и план физических занятий для овариотомного типа.


Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета для овариотомного типа.

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин.
Что есть ежедневно; Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно:
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть:
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки.

План тренировок.

Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.

Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.

Фитнес.

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Гипофизный (Андроидный) тип тела.

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.

Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.

Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Диета и план физических занятий для гипофизного типа.

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.

Диета для гипофизного типа.

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Что есть ежедневно:
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);
Есть умеренно:
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть:
Ешьте белки, белковые шоколадки.

План тренировок.

Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.

Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.

Фитнес.

Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.

Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.
Источник:https://vk.com/kilogram40

_______________________________
А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 21 сен 2013 17:13 
В сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4641
ЗЖФ-зависима: 5 лет 11 месяцев 4 дня
Откуда: ЗП
Детки: 2 сыночка
Медали: 19
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (3) Путешественница (1) KinoLady (1)
Квест. Участник. (1) Умники и умницы (1) Благотворительная ярмарка (5) I'm lady (2)
"Свято наближається" (1) Пасхальный конкурс (1) Я люблю Україну (1) Мисс Зима ЗЖФ (1)

Очки репутации: 274
Повысить репутациюПонизить репутацию
я- ярко выраженная Груша. смотрю на свои "ушки" и страдаю


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 01 июл 2016 00:34 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата

Сообщений: 6
ЗЖФ-зависима: 2 года 7 месяцев 4 дня
Семья: замужем

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
У меня тоже тип фигуры груша,если набираю вес то в первую очередь полнеет от колена и до груди -(((( ,то мне очень хорошо помогает бороться с моим типом ,как я говорю - ленивая зарядка "планка",4 упражнения и я красавица -uu-


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фигура - формы, типы
СообщениеДобавлено: 03 окт 2017 08:07 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата

Сообщений: 7
ЗЖФ-зависима: 1 год 2 месяца 13 дней

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
ВИКТОРИЯ12 писал(а):
я - яблоко!((

Та же беда и у меня....


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 25 мар 2018 13:25 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6924
ЗЖФ-зависима: 8 лет 2 месяца 21 день
Откуда: Город Z
Имя: Татьяна
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) Путешественница (2) Fashion battle (2) "Свято наближається" (1)
К 10-летию форума (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 273
Повысить репутациюПонизить репутацию
Цитата:
Женщинам данного типа фигуры необходимо запомнить, что внимание они должны привлекать в первую очередь к лицу и верхней части, нежели к телу.
Что за верхняя часть, если не о теле речь? -D И вообще, с чего бы это груше лицом отвлекать внимание от своей женственной фигуры crazy


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 02 апр 2018 12:29 
Не в сети
Незнакомка/мец
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 19
ЗЖФ-зависима: 8 месяцев 17 дней
Имя: Лилия
Семья: Не жената

Очки репутации: 0
Повысить репутациюПонизить репутацию
А у меня груша) неплохая форма, ребята на попец норм западают)

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

А вообше тема: упражнение и питание для каждого типа фигур.
Так вот для моей фигуры приоритетным направлением в физ. упражнениях являются упражнения на верхнюю часть тела, то есть торс. В основе лежит упражнение жим лежа ,на нижнюю часть груди и жим на наклонной скамье на верхнюю часть - так как в фигуре преобладает талия- стремимся уровнять верх и низ. Попу стараемся поддерживать но не прокачивать далее ибо она и так имеет прекрасный вид.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 19 июн 2018 21:44 
В сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 12697
ЗЖФ-зависима: 7 лет 2 месяца 19 дней
Откуда: Бабурка
Имя: Татьяна
Семья: муж, дочурка и я
Детки: дочка Сонечка
Медали: 3
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Благотворительная ярмарка (1)

Очки репутации: 443
Повысить репутациюПонизить репутацию
MarRrtassa,и я яблоко...

_______________________________
Я нахожусь в самом лучшем возрасте: дурь уже прошла, маразм еще не наступил!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Физические упражнения и система питания по типам фигур
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018 17:25 
Не в сети
Общительная Леди
Цитата

Сообщений: 193
ЗЖФ-зависима: 2 года 7 месяцев 6 дней
Детки: Лиза,Даня,Амина

Очки репутации: 22
Повысить репутациюПонизить репутацию
...ну,я похоже, что прямоугольник,но уже с набором веса нужно быть осторожным-после родов и после 30- слежу за питанием и физнагрузками, раньше ничем не занималась и ела что хотела.
Сейчас- плаванье 1-2 раза в неделю или если не успеваю- дома хотя бы калланетик сделать пару упражнений+ питание.у меня три "фишки" питьевой режим, минимум дрожжевых продуктов и добавки. сейчас пью опять курс вератрола- это вытяжка из винограда, самый сильный антиоксидант. и кожу помогает держать свежей и пищеварение настроил (мне как то тяжело дался переход к осенне-зимнему ассортименту овощей-фруктов от лета) и от стресса сохраняет.
про воду и вератрол узнала когда читала диеты "звезд", в частности Астон и Бекхэм..


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 44 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: