История системы пилатес
Эта система упражнения названа в честь ее создателя – врача и спортсмена Джозефа Пилатеса. Его наработки помогли многим людям восстановиться после тяжелых травм. Специальные упражнения Пилатеса применялись в военных госпиталях в период Первой Мировой войны. Сам врач с детства не отличался хорошим здоровьем, но благодаря использованию своей системы он не только прожил до глубокой старости, имея отличную спортивную форму, но и достиг немалых успехов в спорте. Когда Джозеф переехал в Америку, о его системе узнали известные танцоры и сделали его систему упражнений популярной в широких массах.

Преимущества системы пилатес
Так чем же так привлекателен пилатес?

Создавалась система для восстановления больных с тяжелыми травмами позвоночника, поэтому она практически не имеет противопоказаний.

Пилатес развивает и укрепляет мышцы спины, работает с позвоночником, а это очень важно для общего здоровья, для правильной и красивой осанки.

Упражнения по Пилатесу абсолютно нетравматичны (если выполнять все правильно).

Эти упражнения развивают самые разные группы мышц, даже самые мелкие и глубокие. Развивает гибкость, пластичность, укрепляет суставы, улучшает координацию. Регулярные занятия пилатес помогают снизить вес и сделать фигуру стройной и подтянутой. При этом вы не столкнетесь с проблемой перекачанных мышц.

Так как упражнения в пилатесе выполняются плавно и вдумчиво, вы всегда все будете успевать, а главное, будете уверенны в правильности выполнения.

Пилатес помогает человеку стать более спокойным, уравновешенным, ведь в течение занятия нужно концентрироваться на дыхании, работе мышц и поддержании центра в тонусе.

Основные принципы пилатес
Централизация. Что это значит? Это означает, что мы стремимся укрепить центр: живот втягиваем, таз подаем чуть вперед, копчик подкручиваем, плечи подаем вниз, а лопатки вперед.

Концентрация. Принцип концентрации делает ваши движения продуманными. Вы следите за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены, при этом соблюдая ритм дыхания.

Выравнивание. В пилатесе очень важно при выполнении упражнений следить за тем, чтобы ваше тело было симметрично выровнено. Плечи, подвздошные косточки, ноги, оба бока должны быть на одном уровне. За этим удобно следить, если заниматься перед большим зеркалом.

Дыхание. Дыханию в пилатесе отводиться большая роль. Почти все упражнения выполняются на вдох-выдох. Дыхание должно быть средним грудным. Когда живот у вас подтянут, положите ладони на ребра и дышите так, как будто у вас под ребрами надувается и сдувается воздушный шар. Если упражнение дается нелегко, то выдох делаем через рот, стараясь выдохнуть напряжение.

Плавность. В процессе занятия вы не должны останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения также плавные, без резких движений.

Регулярность. Чтобы добиться каких-то результатов, необходимо заниматься регулярно. Заниматься можно и каждый день, но минимальная нагрузка – 3 раза в неделю по 1 часу.

С чего начать занятия пилатес
Если вы решили, что пилатес – это то, что вам нужно, то следует учесть следующее:

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, обсудите возможность занятия с лечащим врачом и с инструктором.

Начинать заниматься пилатесом лучше всего в фитнес-клубе под руководством опытного тренера. Все потому, что очень важно соблюдение основных принципов, правильное выполнение каждого упражнения. Нужно научиться аккуратно работать с позвоночником.

Еще один немаловажный момент – наличие большого зеркала, в котором можно наблюдать за правильность выполнения упражнений и вовремя их корректировать. Фитнес-классы обычно оборудованы такими зеркалами, а дома с этим могут возникнуть проблемы.

Как правило, первые занятия начинаются с легких вариантов упражнений, которые постепенно усложняют, поэтому болезненные ощущения в мышцах после занятий пилатес будут минимальными.

Не стоит расстраиваться от того, что после тренировки вы не вспотели и не чувствуете себя выжатыми как лимон – это нормально, и вовсе не говорит о том, что вы плохо поработали и эффекта не будет.

После занятия пилатес обычно бывает чувство расслабленности и легкой усталости, может захотеться поспать – это нормальная реакция.

И в конце нашей статьи хочется отметить, что система пилатес сейчас очень популярна среди звезд, в частности голливудских. Знаменитые поклонницы занятий пилатес - Мадонна, Камерон Диаз, Джулия Робертс и другие звезды.

Истоичник: http://www.online-salon.ru/pilates.php