да-да-да. А еще выпады в Смите прямые и косые (ууууххх)- воообще жесть.

Ксюша, мертвая тяга, она разве не на заднюю поверхность бедра? Ты ноги в коленях слегка сгибаешь? Я классическую становую на ягодицы делаю. Мервую - только на заднюю поверхность бедра у меня после нее ягодицы практически вобще не болят, так , слегка о себе напоминают.

zefirka, а что ты делаешь на переднюю часть бедра? А то она у меня подтягивается не хотя как-то.
zefirka,Нам пора темку открывать про упражнения в зале

Смотри, даю базовые

1. Это делаешь так: сет левой /правой/обеими. Если на наращивание мышечной массы, то вес побольше и делишь его таким образом 5/5/10 (это как пример).Три подхода по 15 раз. Если на рельеф, то вес поменьше и 3 подхода по 25 раз.
То есть, села, поставила вес 5 кг , отработала 25 раз только левой ножкой, сразу же 25 раз правой ножкой, накинула еще 5 кг и отработала 25 раз обеими ножками. Вес подбираешь под себя, уровень твоей подготовки я не знаю. К концу подхода ты должна ощутить жжение в мышцах


2 В этом упражнении важно правильно поставить стопы. Если они стоят как на картинке, то работает четырехглавая и ягодицы. Если развести в стороны , то задействована еще и внутренняя часть бедра. Технику выполнения обязательно спроси у тренера. Это важно


3 Выпады. Если делать выпад слегка наклонившись вперед, но работает передняя часть бедра, если с ровной спиной, но ягодицы. Отличный вариант "заднюю" ногу положить на лавку.

Удачи

zefirka, спасибо. Я эти же упражнения и делаю
Только в круговой тренировке (для сжигания жира)

круговая - на сжигание жиров. А что имеешь ввиду, когда говоришь, ? В чем твоя проблема?

zefirka, у меня большая задняя часть ног подтянулась. А передняя меньше, но все равно подтягивается. Имею ввиду уходящий жирок.

Поняла. Значит на пампинговые налягай и будет тебе счастье

Анютанн, Анечка. девочки! Вот проснулась утром с твердым решением сделать из моей попы "Ах. какая попа!". Чтобы аж гордиться и наслаждаться ее видом
Это я под впечатлением от вчерашнего открытия ЧМ по футболу - ах, какая попа у Джей Ло!

Помогите найти, подобрать самый оптимальный комплекс упражнений. На треньки (шейпинг) опять начала ходить, но хочу и дома каждый день делать упражнения. Чтобы не только ягодицы подтянуть, но и сформировать, округлить, подкачать.
Подсказывайте пожалуйста

Лиляся, ну ты просмотри темку, многое уже сказано по этому вопросу
приседания, выпады отлично подтягивают попу

Лиляся, эхх... знала б я что ты хотИшь, демонстрировала бы на встрече)) Так что есть еще повод встретиться . А вообще:

Да-да,правильно девочки писали,приседания и выпады Хороший комплекс есть у Валери Турпин(попа горит ) и у Джанет Дженкинс на ноги и бедра

Спасибо девочки, сегодня же начну

Лиляся, делая выпады, держи спину максимально ровно, если будешь наклоняться вперед - нагрузка уйдет на четырехглавую, а не на ягодицы. Еще выпады чередуй прямые и косые, что б нагрузка шла на все мышцы (верх и низ попы).

не увлекайся пампинговыми упражнениями (пустыми) они идут на снижение веса, занимайся с весом (гантели, штанга). И важно: выполняй технику приседа правильно, иначе впустую потратишь время. Удачи

zefirka, Лиля я тобой восхищаюсь, как сказал бы мой сынок:" Ты королева тренажеров!"
Попа без приседаний и выпадов красивой не будет ,так что вперед гантельки и приседаем и делаем выпады, чем и занимаюсь перед морем!

спасибо. Просто я то знаю, что спорт - залог успеха на пути к красивому телу. Все что тут рассказываю , умничаю - все на себе испробовано