AlisaL, отварите себе куриную грудку, возьмите пару помидоров или огурцов. Вот и весь обед)) я например вареные яйца очень люблю, частенько с собой беру, но это на любителя)) тот же белок.
Можете кашку брать. Углеводы в первой половине дня позволительны. Главное, побольше клетчатки, чтобы все быстрей обрабатывалось))) т.е. овощи по возможности обязательно

я так понимаю, что мясо на завтрак есть не рекомендуется? а яйцо? или на завтрак только каши? а как же каша с молоком? или хлеб с сыром?
и вот на счет обедов читаю - насколько противоположные материалы встречаются в некоторых написано суп небольшая порция+мясо+гарнир, в некоторых. что суп вообще не нужно есть на обед, это больше исключение - хотите едите, но не часто. Тоже самое бульона касается - то на овощном бульоне только, то мясной, то суп с мясом можно, то нельзя и допускается только легкий мясной бульон и где правда?

самым же полезным завтраком всегда считалась овсянка (на молоке/воде - кому как вкуснее). получается кашу можно
мне казалось утром можно есть все - впереди ведь весь день-все успеет перевариться

да, клейковина там ну и злак все-таки, но вот овсянка оказывается вымывает кальций, поэтому каждое утро есть ее нельзя получается.
ну и как-то просто кашу есть хочется хоть кусочек сыра что-ли.

Pussycat,ой, какая классная картинка и темка, мне как раз сложно запомнить разные белки и т.д......сохраню в телефооон

я тоже не могу-картошку, салат, что угодно - овсянка в рот не лезет утром. какая-то она мне никакая с утра
а вот папик мой уже пару мес. по утрам только овсянку-и говорит, что хорошо наладился у него ЖКТ, в общем доволен

Pussycat, я на завтрак ем кашу (овсянку, пшеничную, ячневую, кукурузную и т.д.), т.е. любой сложный углевод и к каше добавляю, что захочу - салат, консервированные овощи, иногда и мясо - не вижу в этом ничего страшного, главное, что я съела сложные углеводы и зарядилась энергией.

на обед тоже можно есть сложные углеводы, но меньше, чем на завтрак.
+ всякие разные рагу, запеканки овощные, любую белковую еду
(понятно, что не жирное и жареное)
супы тоже ем разные, но легкие, без зажарки
печень отварная + гречка

на ужин - упор на белок и овощи
салат из свежих овощей с фетой
разные овощные салаты с растительным маслом или легким йогуртом
куриное филе с чем-то овощным
винегрет
омлет (даже несмотря на то, что желток - жир)
рыба
творог

твердый сыр ем ежедневно и когда захочу

Kapriz,умничка !!!! сколько раз я стараюсь начать правильно кушать))))

Kapriz,а как ты это все готовишь? непосредственно перед едой? ужин например? или на несколько дней?

SimirinKa, ну у меня тоже срывы бывают частенько
так питаюсь только когда худею


Pussycat, основные блюда (каши, мясо, рыбу, супы, запеканки, винегрет и т.д.) на несколько дней, дня на 3, а иногда и на 4
салаты из свежих овощей перед едой

все запекаю, варю или тушу без масла

Kapriz,почему без масла? Растительные жиры же тоде нужны, где ж еще можно витамин е получить, к примеру.

Pussycat, без масла тушу и запекаю, жиры прошедшие термическую обработку - это уже не те жиры
зато салаты заправляю растительным маслом
опять же, в мясе, рыбе, твороге, кефире, яйце, сыре, сливках и т.д. тоже содержатся жиры

Ааа, я поняла, я думала вообще не ешь
а с чем куриную грудку запекаешь? Она же сама по себе выпустит жидкость и останется сухая

я запекаю ее в фольге, ни разу еще сухой не получилась, наоборот это единственный способ оказался получить сочную грудку
мажу специями любимыми, иногда ничего не мажу

вчера делала в кефире, порезала на мелкие кусочки, замариновала в кефире на 1 час и на 40 минут в духовку на 200градусов - 20 минут в фольге+20 минут в открытом виде
супер получилось а если еще чеснок и зелень добавить

Kapriz,поняла, в фольге куриное мясо не готовила почему-то никогда. а в кефире я много пробовала и пришла к выводу, что это не мое.