1) Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий, помимо этого, такой режим питания поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет. Согласитесь, это легче перенести нежели постоянный голод.
Постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Голод как таковой переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не толькоуходит,но еще и прибавляется.Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто.

2) Любая физическая активность ускоряет сжигание жира,причем еще почти в течение часа после ее прекращения.

3) Мышцы - это неотъемлемая часть метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы на тренажере или просто читаете книгу.



1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи. И поддерживайте его, принимая пищу каждые 2 часа небольшими порциями. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

2. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

3. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

4. За две недели здорового питания в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки. Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут. После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда повышала метаболизм на 455 минут. Важно также время занятий. Если Вы занимаетесь 45-60 минут до завтрака, Ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате Вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые Вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют Ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что Вы быстрее избавляетесь от лишнего жира. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.

Спорт помогает худеть, чувствовать себя нормально и выглядеть еще нормальнее при условии соответствующего питания. «В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит, прежде всего, потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина. Кроме того, учеными доказано, что при занятиях спортом «в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организмувырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира.

5. Наладьте работу печени. Дело в том, что вырабатывание печенью ферментов - дело сложное. И печень этому долго учится. Не случайно дети 3-4 лет - забавные толстячки, а все потому, что печень еще не сформировала ферменты для расщепления жиров, она расщепляет белки и углеводы только до жирных аминокислот, которые опять усваиваются печенью, трансформируясь в жировые клетки. И только к пятилетнему возрасту печень начинает вырабатывать все нужные ферменты, поэтому в этом возрасте, как правило, проходят все диатезы, начинается похудение.

"Забывает" свою работу по производству ферментов печень обычно у женщин после родов вследствие гормональной встряски, у многих мужчин и женщин после 35 лет во время "гормонального штиля". Обычно эти отклонения называют нарушенным обменом веществ.
6. Пейте больше воды, она необходима печени для переработки жира, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведениюпродуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

7. Аэробные упражнения (ходьба, обруч, бег в медленном темпе или езда на велосипеде) единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Можно дополнительно во время тренировок пить воду, насыщенную кислородом. Или использовать препараты, которые укрепляют кровеносные сосуды и повышают наполнение крови кислородом.

Забавно, но действенно.

- Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
- Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.
- Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
- Посадите цветы. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.
- Нагружайте мышцы на прогулке, на работе, в транспорте. Читая книгу или смотря любимый сериал, сидите прямо, а не полулежа. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий.
- в свободное время займитесь каким-нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайтесь на коньках, роликах, перенесите встречу с друзьями из кафе в боулинг-клуб.

И поддерживайте его, принимая пищу каждые 2 часа небольшими порциями. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи,

не приветствуются (даже яблоки рекомендуют сократить)

даже яблоки рекомендуют сократить

9. Разгрузочные дни никто не отменял!Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае

Я конечно За разгрузочные дни, но не думала что так часто надо.

Распространенные мифы о быстром сжигании жира
Попробуем перечислить самые распространенные мифы о быстром сжигании жира.
Миф первый. Если постоянно сидеть на диетах, то можно непременно похудеть.

В реальности дело обстоит совсем иначе. Вес во многом зависит от гормонов. Ведь многим встречались люди, которые много едят и не полнеют, и те, кого от лишнего кусочка торта разносит, словно на дрожжах. Все просто – первым невероятно повезло с гормональным фоном.

Диета является огромным стрессом для любого организма и соответственно начинается активная выработка стрессовых гормонов, которые негативно влияют на сухожилия и мышцы. В дальнейшем тело становится дряблым, состояние кожи ухудшается, появляются проблемы со здоровьем. Удивительно то, что жир уходит в последнюю очередь и с трудом. Для правильного сжигания жира нужно сочетание питание с большим содержанием белков, а так же активные физические нагрузки.

Миф второй. Жирная пища вредная, ее нужно полностью исключить.

Жиры бывают ненасыщенными и насыщенными. Первые жидкие и способны быстро усваиваться и ускорять обмен веществ, а вторые действительно не могут сразу перерабатываться организмом и откладываются под кожу. Однако, если совсем прекратить употребление жиров в пищу, то могут начаться серьезные заболевания, связанные с нарушением обмена веществ. Когда человек решает серьезно сесть на диету, он обязательно должен включить в свой рацион небольшое количество тех продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры. К таковым относятся разнообразные масла, орехи и рыба.

Миф третий. На ночь нельзя есть, так как пища преобразуется в жировые отложения.

В действительности все зависит от употребляемой пищи. Например, употребляя белки, ускоряется выработка гормона роста, который способен расходовать подкожный жир. А вот про углеводы на ночь лучше забыть, ведь они способствуют выработке инсулина.

Миф четвертый. Нужно много двигаться, чтобы похудеть.

Жиры сгорают при наличии определенных гормонов в крови. Поэтому, если просто выполнять те физические упражнения, которые не требую особых затрат сил, гормональный фон не будет меняться. Необходимо интенсивно тренироваться, а лучше обратиться к специалистам по спортивной медицине или фитнесу. Грамотный специалист создаст программу нагрузок, ориентируясь на индивидуальные потребности.

Миф пятый. Когда сгорит жир, живот станет плоским.

Иногда у полных людей бывает плоский живот, а у стройных он может выпирать. Это зависит главным образом от мышечных особенностей. Если вести сидячий образ жизни, мембранная мышца, которая расположена под брюшным прессом, начинает провисать. Восстановить ее в прежнюю форму достаточно трудно. Поэтому, если есть желание иметь плоский живот, то нужно быть активными и больше двигаться. Людям с сидячей работой необходимо каждый день делать упражнение по втягиванию живота, восемь-десять раз. Каждый такой сеанс включает в себя около ста повторов, каждый из которых нужно закончить резким выдохом.

Миф шестой. Можно сбросить вес, если употреблять специальные средства для сжигания жира.

Использование таких средств, меняющих метаболизм, опасно для здоровья. Ведь у каждого человека обмен веществ сугубо индивидуален. В лучшем варианте, вес будет снижаться при употреблении препарата, но стоит остановить прием и жира вернется вдвое больше. Это расчет производителей, которые подсаживают на подобные препараты, вынуждая покупать их снова и снова. К тому же эти средства часто дорого стоят и дают эффект при соблюдении диеты. Однако многие хотят худеть, не ограничивая рацион.
Вывод напрашивается сам – похудеть поможет правильное питание и достаточная физическая активность.