Хроническая усталость на самом деле может свести с ума. А ведь начиналось все так невинно: лишняя чашка кофе, несъеденный завтрак. И в итоге из всех стремлений осталось одно: поскорее бы заснуть, желательно навсегда.

Утро без завтрака

Уже с утра вы изнемогаете от голода. Завтракать? Нет времени. Шоколадка в "пробке", печенье между совещаниями - вот и вся еда. Однако шоколадный батончик - сплошь одни "пустые" калории, никакой энергии. А по утрам она так необходима. Вопреки логике, ночью человек тоже тратит силы, и, если не восполнить их утром, уже к обеду начнет замедляться метаболизм и аппетит пропадет до вечера. А уж там, конечно, обильный ужин на ночь глядя. Сказать, что это вредно, - значит, ничего не сказать. Ведь сколько раз твердили: люди, пропускающие один из трех основных приемов пищи, недополучают необходимых питательных веществ.

Выход
Брать с собой на работу фрукты, йогурт, сыр и цельнозерновой хлеб. Или вставать на полчаса раньше, чтобы успеть полноценно позавтракать. Утро - самое неудачное время для объявления голодовки.

Недолеченная простуда

Как бороться с усталостью Знаем, болели. Пару дней на простуду, три - на грипп - вот все, что может себе позволить современная женщина, обремененная карьерой. Последствия такого отношения к организму бывают ужасными. Во время болезни иммунная система работает в режиме "нон-стоп", поэтому ни в коем случае нельзя перенапрягаться, чтобы не подорвать здоровье.

Выход
Ложитесь спать пораньше. В выходные - никаких уборок и магазинов. Поваляйтесь в постели, посмотрите хороший фильм. Если вас не отпускают с работы, напомните начальнику, что вы можете заразить своим насморком всех сотрудников и его лично. А если во время болезни вам был прописан постельный режим, сразу после выздоровления начинайте делать легкие физические упражнения.

Таблетки

Многие считают, что таблетки от головной боли абсолютно безвредны. Однако именно лекарства часто становятся причиной усталости. Специалисты утверждают: вызвать сонливость и усталость может достаточно широкий круг таблеток. Главными врагами бодрости являются антидепрессанты, болеутоляющие и снотворные препараты. Даже самые мягкие по своему воздействию лекарства в сочетании с небольшим количеством алкоголя запросто превратят вас в Спящую Красавицу.

Выход
Вспомните, какие лекарства вы принимали в последнее время. Если вам кажется, что между вашей хронической усталостью и таблетками есть какая-то связь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он сможет подобрать необходимые лекарства с минимальным количеством побочных эффектов.

Депрессия

Как бороться с усталостью Бессонница, потеря аппетита и расстройство желудка - верные спутники депрессии. Потливость или запах изо рта также могут быть признаками стрессового состояния. Естественно, в таком виде активность нам и во сне не снилась. Разумеется, неплохо было бы обратиться к врачу. Особенно если симптомы регулярно повторяются или длятся более двух недель. Вполне возможно, вам требуется помощь квалифицированного психолога. Отнеситесь к этому как к приключению. Ходить к мозгоправам нынче очень модно, и у каждой барышни должен быть свой психоаналитик, а лучше два - по одному на каждое полушарие.

Выход
Нервную систему нужно холить и лелеять. Смените работу (половина наших стрессов - из-за проблем на рабочем месте) или хотя бы найдите себе хобби. Не бойтесь нагружать себя делами - сейчас лучше, чтобы у вас не оставалось времени на тяжелые раздумья. Очень важно научиться расслабляться. Например, можно освоить технику глубокого дыхания. Мы рекомендуем вам систему "восьми счетов". Встаньте прямо, ноги слегка согнуты, чуть-чуть нагнитесь и обопритесь ладонями на колени. Плавно, без усилий выпустите весь воздух из легких. Теперь резко и с силой вдохните. Вы чувствуете, как воздух до отказа заполнил легкие. На мгновение задержитесь в таком положении. Настала пора выдыхать.

Вы должны сделать выдох так сильно, чтобы ощутить в легких что-то вроде хлопка. Выдохнув, задержите дыхание. Втяните живот, встаньте прямо и не сутультесь. Постарайтесь не дышать в течение 8 счетов. После этого расслабьтесь и вдохните. Такая техника дыхания очищает как легкие, так и весь организм в целом. Кроме того, она снимает стресс и избавляет от дурных мыслей. Если депрессия начинает принимать тяжелую форму, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но ни в коем случае не принимайте антидепрессанты самостоятельно.

Недостаток физических нагрузок

Не всем барышням спорт приносит удовольствие, особенно вначале. И еще он отнимает массу времени. Тем не менее физические нагрузки - это выход. Ваш организм обогащается кислородом, вы избавляетесь от стресса и начинаете лучше концентрироваться. Кроме того, недавние исследования показали, что спортивные девушки лучше и крепче спят. А это также спасает нас от усталости.

Выход
Не стоит рваться в чемпионы. Начните с малого, например, погуляйте минут 20 перед сном. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите пешком по лестнице. Займитесь танцами или восточными единоборствами. Как известно, последние укрепляют не только тело, но и дух.

http://www.pravda.ru/

это единственное лекарство почти от всех нервных болезней( апатия, бессонница, депрессия...), только все сложнее и сложнее заставлять себя заниматься спортом нет "палки", некому гонять, а сама я себя любимую жалею так что даже 10минутная зарядка сутра творит чудеса!!

Fe-ya, Янусь, статья конечно классная, но студентов на сессии от усталости не спасет ничто!
Как-то подружка сказала, что только за неделю до сессии мы начинаем учить то, что должны были учить полгода. А это ведь действительно так Вот и выходит что сил хватает только на то, чтоб доехать до универа, сдать экзамен, а по пути обратно уже спим на ходу Для меня только один выход - "забить" на все и лечь спать. Есть такие предметы, где физически все не перечитаешь, а если хоть на лекции ходишь, то в голове оно откладывается + перечитать = "костяк" ответа Вот так и живут студенты весело от сессии до сессии
замечаю что еще лет 5 назад мне вполне хватало 6 часов для полноценного сна, сейчас меньше 8 - и я весь день как муха сонная ползаю

Никогда не понимала тех, кто учит всё "в последнюю ночь". Зачем так себя мучать, если можно понемногу учить каждый день, потом всё быстро сдать и отдыхать, пока другие парятся?
Кстати, когда увидела название темы, сразу пришла мысль, что бороться с усталостью нужно отдыхом.

Okay, добавим сюда полезной информации.
Такие вот рецепты по лечению хронической усталости:
Мед + уксус. Такая, казалось бы, не совместимая смесь способна просто творить чудеса. Всего 10 дней лечебного курса и вы как новенький. Чтобы приготовить ее, вам достаточно взять 100 грамм меда и добавить в него 3 чайные ложки яблочного уксуса. Перемешать все тщательно и принимать всего по одной чайной ложке в день. Обещаю, вы почувствуете себя новым человеком, которому не страшна хроническая усталость.
Энергетический напиток. Возьмите один стакан кипяченой воды. В него добавьте и размешайте по чайной ложке меда, яблочного уксуса и йода. Выпейте его после еды. Принимать рекомендуется по одному стакану в день.


Santanella, а где вы учитесь?

У меня рецепты борьбы с усталостью стары как мир: правильный режим сна и бодрствования, питание и спорт.
Изменила свой ужасный фрилансерский режим, перестала работать по ночам и спать до обеда - море сил, хорошее настроение. Встаю в 8-9, ложусь до 12
Кушаю часто-дробно (любимое выражение моего гастроэнтеролога), ем телятину, рыбу, каши, молочку. Почти не ем картошку, хлеб и макароны (только пасту). Плюс много воды простой минеральной, чаи, компоты.
Спорт - бассейн, фитнес, активные прогулки на свежем воздухе.
Ну плюс еще жменю витаминов-бадов. Не знаю где там та польза, но они такие разноцветные, настроение повышают, чем не борьба с усталостью

С ужасом вспоминаю свое студенчество и сочувствую Лене. Приезжаешь как выжатый лимон, с одном желанием - спать. В течение дня жуткое питание кофе и батончиками. А дома курсачи/проекты/лабы и прочая фигня.

Оффтоп:

я когда сильно устаю дома, даже может просто ни от чего устаю - помогает хотя бы часок поспать и как новая

А я вот не могу спать днём, везёт вам.

NickName, я тоже не могу с детства, даже в детсаду с истерикой добивалась того, что мне дадут карандаши и бумагу и я буду тихонько что-то рисовать Но когда человек действительно устал, он уснет в любое время
в ЗНУ учусь.

Rinchik, у меня то же самое)) еще настойка элеутерококка оооочень хорошая вещь у меня после одной бутылочки (ну не за раз а за месяц она примерно у меня "ушла") пропала такая штука как сонливость. ну это не совсем сонливость была, а какая-то напасть: раз-два в день у меня начиналось такое состояние "дайте мне подушку и я усну хоть на земле" и длилось около часа. это были муки не одного месяца ((( вот настойка меня и спасла уже прошло года два, а эти состояния не возвращаются (ттт).

Мне помогает бороться с усталостью "Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства".

Когда нет сил - ложусь и закрываю глаза минут на 15-20, а потом массаж ушей (очень бодрит и активизирует к действиям) и дальше заниматься делами.