Белковая диета Пьера Дюкана

Метод Дюкана — это белковая диета, при которой необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи и, конечно же, отруби.
И неспроста слоган диеты Дюкана гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 3-5 кг в неделю
Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/
Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз:
1. Фаза "Атака"
2. Фаза "Круиз"
3. Фаза "Закрепление"
4. Фаза "Стабилизация"
Плюсы диеты Дюкана
- диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
- быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
- не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
- нет ограничений в количестве пищи и времени приема
- диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
- дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
- диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Информация о диете
http://www.dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm
Рецепты
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Скажите кто нибудь пробовал эту диету ?? мы с мужем со вчера на ней . у меня - 700гр , у мужа - 900, вот ссылочки, может найду единомышленниц , веселее будет

Kaitlyn,
Я тебя ждала)))
Я спросить хотела у тебя, у меня вот на днях такой зверский аппетит открылся, сил нет. Ем всё разрешённое, но жор ужасный, как это обьяснить?
Сегодня немного согрешила, ну просто не смогла устоять против разнообразия сыров с благородной плесенью, ну 1 БМВ...
Завтра у меня ЧБ. Буду держаться и немного меньше есть.

После срыва сделала 3 ЧБ - не помогло. Сейчас 61 кг (тоесть привесило 3 кг, все что сбросила за 32 дня.) После этого еще неделю сидела на диете. Не действует.Только привесы шли. Сейчас все бросила, даже думать об этом не хочу:устала морально от этой гонки за идеальным весом

Это как? Или что?

Я сама сейчас ем. Дядя Жора - это ничего страшного. Ты ж белки жуешь. Больше белков - быстрее вес скинется
А можешь привести пример того сколько и чего ты ешь в сутки?
zefirka,
Вот блин
Я сейчас тоже топчусь на одном месте.
Я почему у тебя про вес спросила. Потому что тем, у кого вес изначально маленький нужно бороться реально за каждые 100 грамм сброшенного. Не нарушать, активно заниматься спортом, следить за ДОПами и составами в том, что покупается. У меня есть девочка знакомая так она идет к 58 и все никак не перешагнет 60. То есть у нее то 63, то 62. Но она скидывает
Но только полностью проанализировав то, что она ест и сколько. Тут нужная сила воли огого, чтоб не сорваться и не бросить.
Удачи тебе!

Kaitlyn,спасибо, солнышко. Тебе тоже удачи.

БМВ - коктейль такой, бейлиз, малибу и виски, ток 1 шот выпила , а так хотелось больше

Kaitlyn,
Ну вот сегодня:
с утра кашка на молоке 0% с отрубями + 30г пудинга + зел. чай
В 10 часов 50г ветчины кур. + 1 яйцо + кофе
В обед печенка индюшиная (2 кусочка), творог 0% (150г).
На ужин сьем ещё 1 яйцо и кефир 0% попью.
У меня сейчас ПМС, может от этого так есть хочется, я через 40-60 мин после еды, снова очень хочу есть

Bysinka, во время и перед красными числами есть хочется сильно всгда. Ну, у меня так. И особено сладко-шоколадного хотццца
Так что, думаю, это нормально у тебя. Это во-первых.
ВО-вторых, если не ошибаюсь, белки быстро перевариваются. Отсюда и чувство голода может появляться. Я когда пыталась применить на себя белковую диету, так ЧБ дни (особенно атаку) еле выдерживала - ощущение было , что ходила постоянно голодная. Но у меня тогда в такие дни (голодные) и вес уходил больше, чем в те, когда не такое обострение голода было.

Мне постоянно мяса хочется ЖАРЕНОГО, хотя я его в принцепи не особо люблю...шоколада не особо хочется, больше семочек жареных.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


Не могу сказать, у меня сейчас вода задерживается в организме, я налитая хожу...

привет, принимайте в свои ряды. сегодня 4 день атаки. за 3 дня -2кг. надеюсь на большее.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

ещё вопрос: на каком сайте дешевле отруби? перешерстила всё.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

zefirka, плиз, ссылку на отруби в харькове. ты не собираешься заказывать?

девочки! ужас! вместо того, чтоб худеть, я снова набираю вес! . первые 3 дня атаки -2кг. вторые 3 дня +800г. первый день круиза ещё +400г. что делать или не делать? ауууууууууууу!

fialka,
У меня тоже всё туго. За три недели, где-то 1,5-2 кг ушло, и ВСЁ! Это очень мало...

может, от того, что не ем отруби? только заказала. сбросить надо много

Думаю, не от этого...
Подождём Kaitlyn, что она скажет.

Блин, уведомления не приходят на почту

Ну, постепенно уйдет. Я сама алкоголем грешила. Только правда вином сухим или брютом. Привес через день и еще пара дней белковых нужно, чтоб скинуть набранное.

Я тоже страшна перед КД, ем ужас сколько и хочется много всего разного, но я ем только разрешенное.
У тебя нормальный в принципе рацион на день, но я бы белка добавила - ведь это основа нашего похудения. И порции у тебя очень маленькие! Что это за 2 кусочка индюшки? Нужно чтоб было полгрудки куриных например + творог там или стакан кефира, рыба какая-то. Не ограничивай себя в еде. Ведь ты ешь и худеешь. А у тебя строгая какая-то диета получается.
Книжку читала Дюкана? (сорри, если ты отвечала, а я не помню )

Расскажи что ты ешь, сколько ты и чего пьешь, напиши рацион свой (хоть приблизительно) и какие нагрузки у тебя. Книгу читала? Как сегодня дела?

Точно не от этого. Я полтора месяца без них была. Какой изначальный вес и ПВ у тебя? Если что можешь в личку кинуть. Будем разбираться.

Это мега мало. Выше там у тебя спросила. Напиши еще свой изначальный вес или сколько нужно скинуть. Плюс количество потребляемой жидкости в день, время сна и нагрузки.

У меня после хронического острого бронхита был застой. Но я нарушала медом, малиной и фруктами. Сейчас уже все сдвинулось. Почти 20 кг

Kaitlyn, нач. вес 70. нужно 56. за 3 дня атаки -2кг, потом за 3 дня +800г. сейчас вообще непонятки: по300г то вверх, то вниз. вес стоит на месте. не скажу, что ем много или не разрешённые продукты. воды около 1.5л +чай и кофе. вот меню одного дня: завтрак- кофе+2 яйца+запечённая курица 300г. Обед-курица 300г. полдник- кофе или чай зелёный( в БО дни добавляю туда лимон и корень имбиря). ужин в 17.30- творог+чай. после этого с 19.30 до 22.00 пью о.5л кефира.
Или рыбный день: беру 300-400г минтая, 200г кальмаров, 2 яйца и делаю салат с заправкой из кефира. ем в течение дня. в общем, количество пищи не велико. не знаю, почему не худею. объёмы тоже на месте на улице каждый день гуляю пешком с дитём 1-1.5 часа. сплю 7-8 часов, мне хватает+ дневной отдых. В общем, надеюсь на лучшее. ты какой зам. сахара пьёшь? не могу себе выбрать. на сладкое ужас как тянет. могу иногда стратить и съесть чуть мёда . у тебя тоже так в начале было или сразу поехал вес?

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Bysinka, как дела? сдвинулась с точки?

Я много есть не могу, но ем часто((( Пью не меньше 1,5 л в день, но вот нет у меня сухости во рту, и не было...даже на Атаке (она всего 2 дня у меня была).
Книгу не читала...

Мне нужно 8 кг скинуть, сплю 6-7 часов, много хожу, больше нагрузок нет.
Надеюсь, что после мес.-х ситуация изменится..., у меня видать из-за диеты сбой пошёл.

fialka, Я Ласунку выбрала, мне нравится))) в аптеке брала. И ещё себе заказала стевию натуральную с ихерба - она моё спасение, сладкая такая)))
Kaitlyn,
А можешь написать своё приблизительное меню на ЧБ и БО дни?