Белковая диета Пьера Дюкана

Метод Дюкана — это белковая диета, при которой необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи и, конечно же, отруби.
И неспроста слоган диеты Дюкана гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 3-5 кг в неделю
Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/
Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз:
1. Фаза "Атака"
2. Фаза "Круиз"
3. Фаза "Закрепление"
4. Фаза "Стабилизация"
Плюсы диеты Дюкана
- диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
- быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
- не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
- нет ограничений в количестве пищи и времени приема
- диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
- дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
- диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Информация о диете
http://www.dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm
Рецепты
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Скажите кто нибудь пробовал эту диету ?? мы с мужем со вчера на ней . у меня - 700гр , у мужа - 900, вот ссылочки, может найду единомышленниц , веселее будет

fialka,
Так, ну, по рациону у тебя все хорошо. Ты атаку уже прошла?
Смотри, ты скинула 2 кг и организму нужно привыкнуть к тому, что теперь он будет терять все накопленное, иными словами адаптироваться. Он сейчас и будет сопротивляться потере веса. И если читала книгу, то в ней написано, что второй этап это почти всегда качели. Не зря его называют круиз. У меня бывало и по 2 кг в БО приходит, потом все отвешивается на следующий день и еще с собой забирает вес. Ты какой график чередования выбрала? КД когда? Обычно перед ними привесы идут. А и еще вопрос: сколько ты спишь? Часов.
У меня сахзам Huxol жидкий и таблетированный. Была стевия, но закончилась.

У меня на третий или четвертый день появилась.

Могу тебе как-то или передать распечатанную или скинуть тебе в пдф, почитай. Многие вопросы отпадут сами собой.

Так перед КД у меня по кило-полтора привешивает Я в эти дни вообще не становлюсь на весы, потом уже как закончится взвешиваюсь.

ЧБ:
утро: кофе 2 чашки
завтрак: каша из отрубей (или блины или десерт выпечка; сейчас кашу делаю) + омлет из двух ииц
обед: курица тушеная (или рыба)
ужин: может быть курица (рыба) или творог с кефиром.

БО:
утро: кофе 2 (без них глаза не открываются)
завтрак: каша или десерт (если каша, то с яйцами и помидоркой или перцем сладким)
обед: рагу овощное с курицей или говядиной
ужин: кефир/творог/рыба/курица
Вода полтора литра, кола лайт - иногда. Ходьба 40 минут с шагомером, зарядка утром, оксисайз утром, скакалка, упражнения в обед.

Kaitlyn, да. атака давно закончилась. сделала себе график 5*5. уже закончила 5 БО дней, сегодня первый ЧБ и , ураааааааа, процесс пошёл . Даже объёмы ушли. буду взвешиваться каждые 5 дней после очередного этапа. Сплю 7-8 часов. книгу не читала, но хотелось бы. страниц много? я бы распечатала себе. есть ссылка?

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Kaitlyn, где берёшь зам. сахара?

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

ты не собираешься заказывать в киеве продукты? хочу какао. вроде как СОМ нашла у себя на рынке, вчера должны были привезти. может, пару пудингов или ещё чего я бы взяла

Написала в личку тебе своё мыло, скинь книгу пожалуйста)))
Прочла твоё меню, так вот у меня перекусов больше выходит, но ем мало...чё так всё туго у меня не знаю...В БО дни овощей ем не много, не тянет как-то.
Колу лайт тоже пью, но попробовала пепси лайт, мне оно больше понравилось.
Сегодня начались КД, так что взвешусь через недельку, и буду точно знать результат.
Правда в среду согрешу, днюшка у меня...

Я бы взвешивалась каждый день все-таки, чтоб отслеживать тенденцию сброса веса и если что менять рацион
Потому как я сама стала раз в неделю взвешиваться и все пошло непонятно куда. Сейчас уже ттт все наладилось

Отлично! Очень рада за тебя и поздравляю!
Можно в теме каждый день отписываться о сброшенных кг или граммах и о рационе.

В Амсторе

Можно было бы сообразить на посылочку, потому что там от 100 гривен они по Украине рассылают, тем более, что у меня еще кто-то хотел что-то там заказать. Так что давай думать что тебе нужно и сообразим. Я бы СОМ взяла и может чуток отрубей.
Кстати, какао обезжиренное я видела в Сильпо и пудинги тоже есть, выходит даже дешевле по цене. Там копеек на 50-80
А что за СОМ ты берешь на рынке?

Нет у меня сообщения от тебя

Перекусы это хорошо наоборот. Лучше по немного, но много раз
Я просто не перекусываю, у меня должен быть полноценный прием пищи

А их и не должно быть много. 40% овощей и 60% белка.
У меня обычно в один прием пищи идут овощи только, ну, и может на завтрак огурец соленый или еще что-то.

Без разницы. Просто тогда еще пепси не было Вот он про колу и написал. Для меня этот напиток реально отрада прям

Только сильно там не увлекайся

Я вчера сделала мега круг на 5 км по бабурке, прошла 7 тыщ шагов.
Сегодня аж -600
Итого 20 кг скинуто!

Kaitlyn, привет с Бабурки. мы ещё и соседи! СОМ на рынке на большом универсаме 1.5% в продуктовых рядах. какао не нашла. надо зайти в сильпо. если там есть, то не вижу смысла заказывать в киеве . в каком именно сильпо ты видела?
купила себе зам. сахара лакомка в аптеке. дороговато для такого кол-ва таблеток, зато теперь настроение поднялось и море по колено И отруби теперь делаю по своему вкусу - жидкую кашу

А где ты живешь на Бабурке?
Может если недалеко друг от друга, то устраивали бы себе прогулки вечером
У меня и маршрут есть, только скучно.

Там где бывший Кит

Спасибо! Посмотрю. На развес?

Сколько стоит?

Каша-отрубяша-вкусняша

Странно, оно у меня в исходящих висит...Ща продублирую.
Ласунка стоит 16 грн с копейками, но мне она нравится, что нет горечи совсем...

Реальное спасение..

Как-то не дошло, а новое дошло Книгу скинула

Так это недорого еще. Сколько их там по кол-ву?
Я хуксол беру 1200 таблеток за 19 гривен, а 650 стоит 16 гривен

Ващее! Причем даже на воде вкусная! Первый раз когда я ее себе сделала, у меня было впечатление, что я в жизни ничего вкуснее не ела
Сейчас ее ем, выпечку перестала делать - надоело

живу на воронежской. но вечером не всегда получается выйти - дитёнок не захочет идти в темноту, а дома со старшей тоже неохотно остаётся. я хожу с ней днём - придумываю, что пойти купить себе вкусного, заодно прогулка. надеюсь, скоро выйдем в сад после болезни, тогда не с кем будет гулять.
СОМ фасованное по 400гр за 10грн. продуктовые ряды друг на друга смотрят и продавец женщина после 45 лет по правую сторону.
Лакомку я брала за 15.50= 100шт в аптеке "благодать" на гудыменко. хочу пойти в амстор и купить там др. заменитель. в каком отделе? я там плохо ориентируюсь.
а отруби+ чай( большая чашка) реально отбивают аппетит, по крайней мере, у меня до обеда

Я как раз там круги наматываю

Вот где специи и ближе к кассам они стоят.

Да, очень сытненько

Я вчера нагуляла 12375 шагов - 8,660 км на все это ушло 1:32

Сама я так не смогу...чувствую нужно собаку заводить.

Нужно кого-то в помощь. Или плеер. Вчера у меня был муж

Девочки, а какао , если не ошибаюсь, и в интернет магазинах продают такое же, как в обычных. оно , кажется, везде 25% (только в интернете дописывают "обезжиренное" )
Хотя, утверждать не стану. Но где-то видела именно 25% с подписью такой, посмотрела на то, что дома - тот же % жирности.

vimart,
Обезжиренное вот такое:

11% жирности. Смысл брать в инете, если есть в сильпо.
Только это фотка старая, какую нашла.
Дописывают сейчас "обезжиренное"

Я с ихерба заказала себе какао обезжиренное, как получу, отпишусь.
И стевию там взяла, довольна очень, к сахару после неё вообще не вернусь.