1. Цель, которую хочу достигнуть в Марафоне - в течении марафона для себя я поставила план-минимум избавится от целлюлита, уменьшить в объемах свою пятую точку и сбросить для начала пару кг.
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация - после приобретения нескольких лишних кг я перестала себе нравится в зеркале, а для меня это повод. Я долго шла к тому чтоб полюбить себя, и не хочу мирится с тем, что это чувство уходит.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи) - для достижения цели слегка подкорректирую питание - беру за основу здоровое питание и несколько принципов системы минус 60. Занятия спортом дома минимум 3-4 раза в неделю, а если будет возможность каждый день. Также баночный массаж через день. А через пару неделек попробую еще обертывание медовое.

1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
Убрать 2-3 кг и подтянуть ноги с попой
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Хочется летом со спокойной душрй дефилировать по пляжу, а не кутаться в парео.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Спорт - Шон Ти, Трейси Андерсон, Джанет Дженкинс, питание : система -60, ну и скрабы с обертываниями.

1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
53 кг, талию до 70, бедра 91, грудь надеюсь останется 89.
Ну и конечно равномерно подтянуть мое бренное тельце .

2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Хочется видеть себя другой,хотя бы такой, какой была до беременности. А отсюда и уверенность возрастет. А потом, после 30 лет уже начинаешь поправлятся "не от котлет, а от лет " .Да и то с чем я так усиленно боролась 5 месяцев (3 кг и почти 4 см на бедрах - успешно вернулось за месяц ) Так что марафон надеюсь будет стартом к совершенству.

3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
тренировки Кэти Фридрих, той же Джилиан Майклс, а с марта (если позволит нога) начну Инсанити, питание -буду стараться по "три кулака" -для меня это пример правильного питания.

Кофейные скрабы, баночный массаж.

У нас на Бородинском в "Эконом +" на втором этаже Фитнес Ривер. Главный критерий - близость к дому, чтоб не тратить время на дорогу. После первого раза мне уже всё понравилось: и обстановка, и тренер, и люди вроде приятные ходят.

1. Цель, которую хочу достигнуть в Марафоне: Хочется наконец полностью привести себя в форму после беременности и родов, а без марафона, как без такой поддержки и мотивации, лень берёт своё и это вечное "Завтра начну!". Всё! Время пришло! Сбросить 4-5кг, ооочень надо -10см в талии, всем остальным частям тела просто предать ухоженный вид.
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация: Муж угрожал весной повезти на отдых в Дубаи! Хочется не стесняться на пляже или возле бассейна. Хочется опять влезть и хорошо смотреться в летних шортиках, в полупрозрачных сарафанах, в облегающих нарядах и т.д.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи): Буду придерживаться системы Минус 60, уже начала ходить на фитнес, а в свободные от него дни буду крутить хула-хуп минут по 15 хотя бы и делать дыхательные упражнения для пресса, которыми была так впечатлена впервые попробовав. Хотела бы опять пройти курс массажа для проблемных зон, но тут буду смотреть на фин.возможность. Скрабы, обёртывания - обязательный пункт плана!

-- 01 фев 2013 11:18 --

Вот, как по, мне интересненькая инфа для занимающихся дома:
Растяжка мышц

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: спасите себя растяжкой мышц.
Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.
Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовыхупражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

ПРОПРИОЦЕПТИВНОЕ УЛУЧШЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ ПЕРЕДАЧИ ИМПУЛЬСОВ
Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычномышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ:
Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.Разогревайтесь!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.От большого к малому
Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.Не экономьте время
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.Дышите глубже
Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.Без боли, пожалуйста!
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.Каждому - свое
У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете

-- 01 фев 2013 11:19 --

И вот ещё:
Несколько фактов о сушке

Низкоуглеводка - нарушение психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием для спортсмена, низкоуглеводная - испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность, забывчивость...

Что главнее диета или физические упражнения? - Некий Бак Уиллис обнаружил что люди которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель они потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.

Частота тренировок - При тренинге с средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок - недавно швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью то скорость сжигания жира будет намного выше.

Сон - Крепкий сон нужен организму для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению.

Я думала его там нет давно уже) Тренировка получасовая?

Нет, тренировка - час. Сначала разминка, потом тренажеры, потом упражнения на кариматах, в конце 5мин растяжка.

Я туда в прошлом году год отходила. В целом не плохо. Ходила тоже из-за близости к дому.

1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне:
Сбросить 10-12кг, подтянуть мышечную массу, улучшить состояние кожи и подкачать свою пятую точку
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация:
Надоело себя стесняться и прятаться за одеждой! Хочу любить свое тело! Хочу доказать, что с таким термином как "наследственность" необходимо и возможно бороться, это ни что иное как не правильный образ жизни.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи):
Буду придерживаться системы минус 60 с последующим переходом на ПП пожизненно. Спорт с Джиллиан Майклс "Метаболизм" раза 4 в неделю точно, плюс отдельные комплексы упражнений для проблемных мест. Для кожи скрабирование с массажем и обертывание.

Mira o Cet, я исправилась, вкусняхи убрала

Всех с началом марафона!!!

1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне:
вес - 55, талия - 65, бедра - 96 (понимаю, что цифры заниженные, но все-таки буду стремиться)

2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Очень плохо и неуверенно чувствую себя с такими параметрами, после вторых родов прошло почти полтора года, надо уже давно было браться за себя, хотя ровно год назад уже худела на 7 кг, после чего 5 вернулись назад. Кроме того, часто не всегда могу носить то, что хочу, т.к. в какой-то понравившейся модели нет такого размера


3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Видео-тренировки "Новое тело" на ютуб и другие тренировки этого тренера, питание - исключаю сладкое, жирное, мучное, острое, жареное, соленое; хула хуп, фитбол
баночный и медовый самомассаж, кофейный скраб

У меня марафон начался еще вчера, ела понемногу то, что можно, пила зеленый чай и кофе без сахара, после 7 не ела, сегодня отвес ровно 1 кг наверное, жидкость лишняя выходит
Не знаю, насколько меня хватит, но вчера и сегодня вообще не хочется съесть ничего лишнего, даже глядя на то,без чего еще позавчера не мыслила свое питание (например, пирожное, шоколад). Очень хочется надеяться, что не сорвусь со временем и не наемся чего-нибудь запрещенного

patria_,alita
А я начиталась ужасных отзывов и даже не стала рассматривать, как вариант. Искала на Бородинском, но вдругом месте.
Ира, напиши пожалуйста в личку стоимость и условия, если не сложно

Цель, которую хочу достигнуть в Марафоне
Уменьшить вес на 3 кГ, уменьшить объем ног и бедер хотя бы на 3 см. Добиться подтянутости всего тела.
Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Чтобы любимый мужчина мной восхищался. До свадьбы я весила 42 кГ - была подтянутой и стройной, муж мною восхищался в прямом смысле этого слова. Сейчас, сидячая работа, малоподвижный образ жизни и булочки с абрикосовой начинкой сделали свое дело - на весах +3 кГ. Потому основная моя мотивация - мой муж - хочу видеть в его глазах снова восхищение мною, хочу, чтобы ему не было стыдно со мной на пляже и чтобы у него и в мыслях не было посмотреть на других девушек.
Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Занятия пока что только в домашних условиях - скакалка, обруч, тренажер Лег Меджик, приседания и пресс, если получится, то раз в неделю будет велотренажер примерно 60 минут....
Питание правильное, исключено мучное, жирное, сладкое, как можно больше пареного, вареного, овощи и фрукты. Никакого фаст фуда!
Из процедур - буду делать скрабы, быть может обертывания - я их не очень хорошо переношу - будем пробовать. Медовый массаж.

С началом марафона, девочки! Пусть он будет интересным и результативным!
1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне:
Хочу сбросить не менее 10кг, уменьшить объёмы. Но на самом деле важны не цифры, а общая картинка. Поэтому наверное скорее хочу привести мышцы в тонус, улучшить осанку, пропорции.
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация:
Хочу нравиться себе в зеркале. Хочу носить добеременные вещи, которые пылятся в шкафу. Хочу доказать прежде всего себе, что я чего-то стою и вернуть прежнюю уверенность в своих силах.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Со спортом я определилась - это будет (точнее есть уже, я месяц отзанималась) Джиллиан со своей программой "Body revolution", и Cathe Friedrich "Low impact series" по вечерам (так как нагрузки у Джилл мне не хватает). Буду делать кофейный пилинг, может быть обёртывания и медовый массаж, если мой гинеколог даст добро. С питанием пока не определилась, скорее всего это будет подсчёт каллорий с соотношением бжу.

Всем удачи в достижении нашей цели! Верим в себя и всё получится!

И я отмечусь
1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
Минус 2-3кг, минус 2 см в ОТ и ОН и минус 4см в ОБ.
Подтянуть мышцы и силуэт вцелом, избавиться от целлюлита
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Хочу нравиться себе, чувствовать себя уверенно на пляже.
Мотивация: мои результаты после Марафона №4
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Питание: основа - Диета №5п и некоторые принципы из Минус 60.
Спорт: заниматься буду дома по разным видеотренькам, продолжительность 30мин-час, по возможности - ежедневно. Активная ходьба пешком (безпрерывная) не менее получаса в день
Процедуры: массаж силиконовой щеткой с пупырышками, баночный массаж, медовые обертывания, кофейный скраб

Маленькие полезности


21 способ улучшать свое здоровье ежедневно

Девочки, если я кому-то не выслала номер телефона - напишите мне в личку!
И еще раз хочу повториться: кто делал фотки для марафона в закрытой одежде, сделайте для себя (мне высылать не надо) в нижнем белье, ведь тогда Вы сможете реально оценить свои усилия и увидеть, как уменьшились объемы, подтянулась и выровнялась кожа. В футболках и трениках вы этого не увидите!

Поздравляю всех со стартом!
1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
План минимум: -3 кг, талия -4 см, бедра -4 см, ноги -3 см.
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
Хочу красивое подтянутое тело.

3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Фитнес 3 раза в неделю, питание по системе -60, мне она отлично подходит. Баночный массаж и обертывание.