Традиционная медицина в Индонезии называется Jamu, и зародилась она 1300 лет назад. Причем в каждом регионе существуют свои собственные рецепты и методы лечения. Эта статья посвящена тому, как индонезийские женщины приходят в форму, после беременности. У индонезийских женщин поход в фитнесс – клуб не по карману, и у них есть свой секретный ритуал, который называется Jamu Karton. Такое обертывание очень полезно при:
1. Лечении целлюлита.
2. Для уменьшения жировых отложений.
3. Детоксикации организма.
4. Очищение и тонизирование кожи.
Примерно на 10 дней после родов, женщины из числа старейшин готовят удивительную смесь. Они собирают определенный перечень специй и готовят из них пасту, которую потом накладывают на живот молодой матери и обматывают тканевыми полосками.

Специи, которые входят в оригинальный рецепт это:
1. Куркума.
2. Фенхель.
3. Имбирь.
4. Гвоздика.
5. Корица.

В идеале специи лучше купить в отделе «Индийские специи»

Первый вариант.

Состав:

1. Куркума молотая – 1 ст.л
2. Фенхель – 1 ст.л
3. Имбирь корень – кусочек размером в 2 спичечных коробка.
4. Гвоздика – 1 ст.л
5. Корица – палочка длиной 5-6 см.
6. Оливковое масло – 50 мл.
7. Пищевая пленка

Рассмотрим пошагово.

Шаг 1.

Готовим специи к обертыванию:

1. Мелко смолоть: фенхель, гвоздику и корицу. Добавить к смеси специй куркуму и хорошо перемешать.
2. Натереть на мелкой терке имбирь и отжать сок.

Шаг 2.

Смешиваем все ингредиенты с оливковым маслом и наносим круговыми движениями на тело, слегка втираем смесь в кожу.

Шаг 3.

Теперь начинаем оборачиваться пищевой пленкой. Нужно обернутся пленкой так, чтобы не было разрывов самой пленки. Сначала будет тяжело, но со временем будет получаться.

1. Сначала одну ногу в два слоя и сразу оборачиваем ягодицы и живот в один слой.
2. Сразу переходим к другой ноге, снова оборачиваем в два слоя.
2. Снова возвращаемся к ягодицам и животу, делаем еще один круг.
3. С живота поднимаемся вверх и захватываем область груди и делаем еще два оборота.
4. В конце захватываем одной плечо и еще раз делаем оборот в области груди. Это нужно для того, чтобы пленка не спадала.


Шаг 4.

Теперь надеваем теплые штанишки, на ноги носочки и теплую кофточку с длинными рукавами. Ложимся под два теплых одеяла и лежим так 1 час.

Шаг 5.

Через час, смываем смесь теплой водой и помассируем намыленной мочалкой. Это необходимо для того, чтобы смыть с тела красящий пигмент куркумы. Иначе будете желтой. Наносим антицеллюлитный крем.

*Такое обертывание относится к горячим и противопоказано при варикозе.

Вы решили взяться за ум и заняться собой и своим здоровьем. Поздравляем вас с этим серьезным шагом. Вы на правильном пути. Но с чего начать? Конечно нужно начать с того, без чего немыслим здоровый образ жизни — с занятий физкультурой и спортом.

Наши ответы на самые распространенные вопросы начинающих помогут вам начать правильно заниматься спортом.

Как выбрать оптимальное время для занятий спортом?

Если вы решили заниматься спортом дома, то конечно удобнее это делать, как говорится, с утра пораньше, пока все домочадцы еще спят, и никто вам не мешает. Но не все могут заниматься ранним утром, некоторым людям требуется время, чтобы организм «проснулся». Если после утренних занятий у вас, в течение дня быстро появляются усталость, вялость, головные боли, то вам лучше перенести занятия на более позднее время.
По мнению специалистов – высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 часов и с 16 до 19-20 часов, поэтому оптимальное время для занятий спортом приходится на эти часы.

Какими видами спорта лучше заниматься?

Даже если вы решили заниматься любительским спортом, нужно внимательно отнестись к индивидуальному выбору вида спорта. Особенно, если у вас имеются хронические заболевания.
Например, плавание противопоказано при хроническом гайморите, фарингите, тонзиллите, цистите, пиелонефрите.
Катание на велосипеде не рекомендуется людям, страдающим эндометриозом, миомой, гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Игра в бадминтон противопоказана при остеохондрозе, сколиозе, артрозе.
Чтобы правильно выбрать вид спорта и начать занятия лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Как заставить себя заниматься спортом? Нужно ли это?

— Исследования показали, что занятия через «не хочу» никакой пользы здоровью не приносят. Важно выбрать для себя правильный вид спорта, от которого вы будете получать удовольствие, чтобы у вас не появилось желание забросить занятия, не успев толком их начать.
— Если вам трудно заставить себя заниматься спортом регулярно, приклеките к занятием друга или подругу. Так вам будет гораздо труднее отменить тренировку без видимой на то причины.
— Очень важно перед тем как начать занятия, определить время для занятий. Оно должно быть постоянным,т.е. для занятий нужно выделить определенные дни и часы. Если вы решите заниматься спортом в свободное время, его у вас не окажется, всегда найдутся другие неотложные дела.
— Определите себе конкретную цель и период, за который вы ее должны достичь. Например, похудеть на 2 килограмма в течении месяца, или довести какое-то упражнение до определенного количества повторений и т.д. Это будет служить лишним стимулом для продолжения тренировок.
— Постарайтесь, чтобы занятия вошли у вас в привычку и стали неотъемлемой частью вашей жизни, тогда вам будет трудно представить себя без занятий спортом.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, где еще можно заниматься спортом?

Если у вас приобретен абонемент в фитнес-клуб – это уже огромный стимул не откладывать и не пропускать занятия спортом. Не пропадать же абонементу.

Но если у вас нет денег, времени или возможности посещать такие занятия — это не повод отказываться от идеи вести здоровый образ жизни. При желании всегда можно найти ответ на вопрос: "Где еще можно заниматься спортом?"
Можно начать заниматься дома, в парке, на спортивной площадке около дома, в ближайшем лесу.
Кстати, быстрая ходьба отличное средство оздоровления, к тому же очень доступное. Польза быстрой ходьбы уже доказана и проверена многими. Для начала можно просто взять себе за правило идти пешком хотя бы часть пути. Можно по дороге на работу проходить 2-3 остановки пешком в начале или в конце вашего маршрута.
Еще очень полезное занятие — ходьба по лестнице. Начните ходить пешком по лестнице, сначала по 2-3 пролета в быстром темпе, потом больше. Через некоторое время вы сможете без особого труда подниматься на 7-8 этаж. И неисправные лифты вам будут не страшны.

Какой должна быть интенсивность занятий спортом?

При чрезмерных физических нагрузках организму требуется больше кислорода, из-за этого убыстряются окислительные процессы в организме, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Поэтому всегда нужно постепенно наращивать интенсивность нагрузок и прислушиваться к своему организму, чтобы не перенапрячь его.
Для обычного человека интенсивноть занятий спортом должна быть умеренной, достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 1-2 часа или ежедневно по 30-40 минут.

Обязательно ли тренироваться на голодный желудок?

По поводу можно ли тренироваться на голодный желудок существуют полярные мнения. Поэтому в этом вопросе лучше руководствоваться собственными ощущениями. Очевидно, что не стоит начинать тренировки сразу после полноценного приема пищи.
Утреннюю зарядку или пробежку можно провести, не завтракая. Так даже будет легче организму. Но если вам предстоят более длительные занятия лучше не тренироваться на голодный желудок. Для занятий нужно дать организму силы и, заодно, запустить обмен веществ.
Поесть лучше за 1,5-2 часа до тренировки, но это не общее правило. Некоторым, например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-нибудь легкое за полчаса до занятий.

ФитнесПоясница – пожалуй, многим женщинам эта область человеческого тела известна в качестве места скопления лишних жировых отложений. Действительно, близится лето, хочется одевать брючки-бедровочки – однако предательски свисающие жировые мешки поверх пояса способны подпортить картину наиболее привлекательной и обаятельной дамы. После этого последуют слезы про выбор – что же надевать и почему именно с приходом лета выявляются все недостатки на теле?

Итак, в районе талии не так уж и тяжело будет избавляться от жировых отложений – потребуется лишь регулярное выполнение определенных упражнений и изменения собственных гастрономических пристрастий. В комплексе все это позволяет повышать уровень обмена веществ в организме. Скажем, если вы дополнительно занимаетесь дополнительной физической активностью (например, бегаете трусцой) – все это позволяет значительно ускорить процесс ликвидации лишних жировых тканей. Правда, такой фитнес для беременных недопустим, выполнять такие упражнения дамам в положении нельзя.

Рассмотрим четыре наиболее эффективных упражнения для того, чтобы избавиться от всего того лишнего, что портит любую женскую талию.

Пункт первый – повороты. Для того чтобы избавиться от эдакого «спасательного круга» - это упражнение максимально легкое. Не потребует специально выделять время для этого, да и спортивный инвентарь для этого не нужен – только используйте самый легкий, который подберете, боди-бар.

Немного подробностей. Боди-бар кладете на плечи и перебрасываете его через расставленные в разные стороны руки – как будто это коромысло. После этого можно поставить ноги на ширине плеч и, что самое главное, держать спину ровно. Боди-бар будет направлен параллельно полу, нельзя дать ему возможность перевесить вас в ту или иную сторону.

Само упражнение: поворачиваете влево туловище, не поворачивая при этом голову. Попробуйте выбрать точку перед собой, не отводя от нее взгляд. Обратите внимание, что голова ваша при этом не должна будет двигаться – ни в коем разе. Повторения – не менее пятидесяти раз для поворота в одну сторону.

Пункт два – быстрые индийские приседания. По словам экспертов, именно таким образом можно максимально быстро сжигать жир в области живота и талии. Исходное положение просто до безобразия – вам потребуется лишь встать прями и поставить ноги вместе. Само упражнение таково:

После принятия исходной стойки вы можете начинать приседать. Приседания выполняйте максимально быстро, руки необходимо опустить вниз. Обратите внимание, что при каждом приседании потребуется достать до пола кончиками пальцев. Минимально – 100 приседаний, которые необходимо уложить в пять минут.

Пункт третий – велосипед. Бесспорно, подобное упражнение куда более сложное, чем предыдущие но, одновременно с этим, оно будет отличаться результативностью. Именно на воображаемом велосипеде можно подтянуть и уплотнить косые мышцы живота и сжечь жир, а так же полностью ликвидировать пресловутый «спасательный круг»

Принимаем исходное положение – ложимся на пол, закладываем руки за голову, однако в замок их брать не нужно. Хорошо будет положить ладонь на ладонь. После этого поднимайте правую ногу в колене и доставайте коленом локоть правой руки. Не менее двенадцати повторов – для одной ноги и руки.

Проследите за тем, дабы шея была максимально ровная. Руки при этом не должны сгибаться в запястьях, оставаясь по отношению к туловищу перпендикулярными, как бы продолжая линию плеч. Кстати, инерцию туловища потребуется исключить полностью.