Варианты разгрузочных дней:
•Яблочный
•Кефирный
•Творожный
•Овощной
•Злаковый
•Молоко-чай
Многие худеющие пробовали соблюдать такие дни, многие собираются попробовать. Общее мнение – разгрузочные дни, весьма эффективная мера. Они могут применяться для «оживления» или ускорения процесса похудания, а так же для восстановления веса после пищевых излишеств. Один такой день позволяет сбросить до полутора килограммов веса. Правда, в плане переносимости тяжеловато.
Однако, как это часто бывает в похудологии, сформировавшееся мнение часто не соответствует действительности, или соответствует ей далеко не в полной мере.

Плюсы разгрузочных дней
1.Разгрузочный день очень легко построить. Отвесил полтора килограмма яблок, разложил их на 5-6 приемов, и готово.

2.Разгрузочный день действительно оказывается низкокалорийным и в силу этого он может вызывать расход какого-то количества жира.
3.Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.
4.Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе.
5.Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается.
Минусы разгрузочных дней
1.Основной недостаток, это плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности, особенно умственной, а к вечеру могут наблюдаться слабость, головокружение и сильный голод.

Очень часты ухудшение настроения и нарушения сна. По этим причинам очень редко кто выдерживает режимы, построенные на частом применении разгрузочных дней.

2.Разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. И в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. И яблоки, и овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность.

Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, дуоденитов, язвенной болезни желудка.

Кстати, с повышением кислотности желудочного сока связано и ощущаемое нами повышение аппетита. В повседневной жизни мы очень часто используем овощи и фрукты в качестве закусок, стимулирующих аппетит, который далее удовлетворяется основными порциями еды.

Понятно, что в разгрузочный день никаких этих самых основных порций нет, и мы остаемся один на один с возросшим аппетитом. Наверное, поэтому многие отмечали, что разгрузочные дни переносятся порой хуже, чем голодные.

3.Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимым. Большую его часть составляет (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов).

В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов. Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», достигающая часто и килограмма и полутора.

Однако в ходе следующего дня содержание солей и углеводов в организме восстанавливается, восстанавливается содержание жидкости, и масса тела повышается порой до исходных значений.

4.Разгрузочные дни повышают вероятность «срыва». Действительно, плохая переносимость, плюс разочарование результатом часто побуждает человека отказаться от соблюдения диеты.

В этой связи сомнительно, что с помощью разгрузочного дня можно вернуться к похуданию после пищевых излишеств, допущенных при соблюдении диеты. Здесь есть понятное желание «наказать» себя и как можно скорее вернуть удовольствие видеть себя похудевшим. На деле же такая практика «наказаний за нарушения» ведет к срывам гораздо скорее.

5.Весьма скептически следует относиться и к возможности разгрузочного дня ускорить снижение веса «оживить» эффективность диеты.

Порой даже непродолжительного голодания и выраженного дефицита поступающей энергии достаточно, что бы организм замедлил течение обменных процессов и расход энергии. В этой связи, разгрузочные дни не стимулируют, а наоборот тормозят скорость похудания
Источник: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1566

Суточное голодание или 24 часовое голодание является кратковременным голоданием и доступно всем, даже начинающим. Для его проведения надо сделать следующее.



За сутки до проведения голодания надо исключить из пищи животные жиры и белки. Начинать процедуру голодания лучше от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Во время голодания можно пить только воду. Воду пьют в неограниченных количествах.

Поль Брэгг советует дистиллированную воду и допускает добавление к ней одну третью часть чайной ложки на стакан воды. Вода будет разбавлять токсины и слизь и выводить все это из организма.
После голодания также в течение суток не надо есть животные жиры и белки.

Тот же Поль Брэгг советует проводить суточные голодания один раз в неделю. Вы должны выбрать для этого определенный день недели, приемлемый для вашего уклада жизни. Он утверждает, что регулярное суточное голодание будет держать Ваш организм в хорошем тонусе и не допустит образования шлаков.

Для людей, не имеющих опыта голодания, но желающих оздоровиться таким образом, надо начинать именно с суточного голодания. Человек будет постепенно привыкать к своим ощущениям, у него возникнет чувство уверенности к себе и доверие к процедуре голодания.

В наши дни в своих стремлениях похудеть или просто вести здоровый образ жизни мы сосредотачиваемся на физических нагрузках, приеме витаминов и добавок к пище, на сбалансированном питании. Все эти составляющие, безусловно, важны и показывают неплохой результат, есть мнение, что избыток поваренной соли в рационе может свести на нет все усилия по похудению и способствует набору веса. Давайте разберемся, так ли это!

Для того чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья необходимо расходовать больше калорий, чем мы получаем от пищи. Это основа здорового и естественного похудения! Снижение веса происходит при уменьшении количества жира в организме, а диета богатая солью этому не способствует. Такой чрезмерно "соленный" рацион является причиной задержки воды в организме. Оставаясь в организме, она приведет к набору веса. С другой стороны, если снизить количество потребляемой соли вес снизится за счет выведения не нужной воды. Однако следует иметь в виду, что сброшенный таким образом вес носит временный характер, так как это вес потерянной воды, а не жира.

Следует избегать большого количества соли в рационе. Не потому что она может способствовать временному набору веса, а потому что ее избыток негативно влияет на работе пищеварительной, иммунной и сердечнососудистой (повышается артериальное давление) систем. Следуя рекомендациям медиков, человек должен в день потреблять не более 2400 мг. соли, средний же человек потребляет более 3500 мг. соли в сутки.

Найдите время чтобы рассчитать количество ежедневно потребляемой Вам соли и снизить это значение до рекомендованного - это избавит Вас от проблем со здоровьем, а также поможет быстро сбросить несколько килограмм. Для справки, человеческому организму для нормального функционирования в день требуется 400-800 мг. соли.

Для успешного избавления от лишнего веса Вы должны привыкнуть изучать этикетки потребляемых продуктов на количество калорий, жиров, сахаров и соли. Для успешного и здорового похудения откажитесь от фастфуда, концентрированных супов и суповых приправ (кубиков) - именно эти продукты содержат большое количество хлорида натрия.