анелка, я пока занималась по такому уроку - здесь всё разжевано до мелочей, можно освоить основные принципы пилатеса, а дальше уже приступать к более серьёзным тренировкам http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3808235
В будущем хочу попробовать ещё такие 10-минутки по пилатесу, но пока ничего о них сказать не могу http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2989652

отлично

Светленькая, Света, я уверена, что у тебя это получится и даже больше

анелка, вот очень может быть. Нас и так к концу Марафона всего половина осталась

анелка, там в принципе и без перевода большая часть понятна
на русском ничего не встречала

svetikar, возвращайся в строй и не ищи оправдания, ищи возможности

Спасибо, Танюша, за то, что всегда поддерживаешь и вдохновляешь!

Девочки, забыла похвастаться - я же всё-таки сделала этот чудо-крем из баттеров, немного по другому рецепту, но получился классный!
Расскажу вкратце как я делала, может кому-нибудь пригодиться:
Что я использовала:
40 гр. масла ши
20 гр. масла кокоса
20 гр. масла какао
20 гр. масла зародышей пшеницы
по 10 капель апельсинового и грейпфрутового масла
2 желейные капсулы витамина Е

На водяной бане растопила масло какао (я его потёрла на тёрку, чтобы быстрее растворилось), масло кокоса и ши. Когда всё растаяло, сняла с огня и взбивала блендером около 10 мин. (периодически его останавливая, чтобы не перегорел). Затем поставила смесь в морозилку минут на 5. Достала, добавила масло зародышей пшеницы, снова взбила пару минут и снова поставила в морозилку, и также проделала добавляя эфирные масла и витамин Е. Постепенно смесь начинает белеть, а потом и густеть. В итоге получился сливочный крем с обалденным запахом, который тает на коже, полностью впитывается он не очень быстро, но после него на коже ещё долго остаётся вкусный аромат, сама же кожа становится просто бархатной В такой крем ещё можно добавлять кукурузный крахмал (придает гладкость и улучшает скольжение крема по коже), растительный глицерин (увлажняет кожу и закрепляет текстуру крема), цветочный или пчелиный воск, гель арое-вера, но ничего такого у меня не было, поэтому обошлась тем, что есть Если в этот крем добавить меньше твёрдых масел, а больше жидких (допустим ещё миндальное масло и масло жожоба, то крем будет более лёгкой консистенции).

Kapriz, Тань, если у тебя в разделе есть подходящая темка, могу рецепт скопировать ещё и туда

Irchik_85, спасибо за обновленный рецептик! Я тоже все составляющие заказала уже. Буду делать чудо-крем.

Irchik_85, Светленькая, девочки , а где ж заказать эти компоненты? тоже хочу попробовать такое сделать.
по техническим домашним причинам тренировка перенеслась на более позднее время, только закончила, думала обойдусь одним прессом с Джанетт, потом после пресса захотелось вспомнить Кармэн (думаю сделаю пол часика), через пол часика думаю да сколько тут осталось.
теперь довольная.





для меня это стало правилом!!!

-- Пт мар 29, 2013 12:22 am --

анелка, я заказывала в СП у Кати. viewtopic.php?f=409&t=37418

анелка, я заказывала напрямую с kidsaff (поставщика у которого покупает Катя).
Я вчера тоже уже поздним вечером позанималась с Джиллиан, пока закончила свои ванно-банные процедуры уже была почти полночь

Утренняя мотивация - клип "Бицпсы, трицепсы" дяди Жоры

Irchik_85, Ириша, ну ты волшебница, надо же такое сотворить
Пусть кремчик превзойдет все ожидания

да, чуть позже дам ссылку, такой рецепт нельзя потерять

анелка, вошла во вкус
у меня вчера также было, думала сделаю lower body с Синди - сделала, захотелось попробовать новую треню с Джанет "Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Core & Stretch It Out", там 2 части - пресс и стретчинг (растяжка). Собиралась сделать только пресс, а в итоге сделала и растяжку Муж говорит "спать ложись", а я релаксую Девочки, кстати, кому не хватает растяжки, рекомендую попробовать эту программу
вот обзор viewtopic.php?p=2040095#p2040095
тема viewtopic.php?f=81&t=40902&start=45


эх, не могу счас глянуть, дома посмотрю

Очень мотивирующее интервью с Джиллиан Майклс

1. Подумать и написать в теме, что Вам дал Марафон.
В первую очередь, Марафон снова вернул меня в спорт, а также к правильному питанию. Я стала чувствовать себя гораздо здоровее Марафон отлично мотивирует и дисциплинирует, что очень важно в таком деле, как преображение Марафон позволил собрать сплоченный коллектив единомышленниц, которые не дают расслабиться, девочки - вместе мы сила!
еще узнала много полезной инфы, сделала пищевые открытия и освоила много новых интересных тренировок
2. Сравнить достигнутые результаты с поставленными целями.
Хотела похудеть на 2-3 кг и убрать объемы, чего в принципе и достигла
Последние 3 дня вес даже зафиксировался на 50 кг, постараюсь удержать.
3. Проанализировать свои действия, честно признаться себе и нам в том, что было не так, где проштрафились, профилонили, что Вам мешало идти к цели, а также выделить моменты, за которые, наоборот, испытываете гордость.
Где проштрафилась?.....признаюсь, что в начале Марафона было недостаточно физ нагрузок по состоянию здоровья; жаль того времени, но ничего не поделаешь. Зато это стало для меня стимулом активно догонять Иногда были нарушения в еде, которые наверняка задержали вес, но они были сознательные, поэтому чувства вины не испытываю Ну и конечно же, были ленивые деньки, когда просто не могла и не хотела встать с дивана, вот за них стыдно
4. Разработать план действий на следующий (послемарафонский) месяц-два (или год ), поставить новые цели.
Новая цель - удержать вес на 50кг, уменьшить проявления целлюлита и продолжать спортивную активность. Хочу попробовать еще 10-ть новых видеотренек в ближайшие месяц-два
5. Найти новую мотивацию или вспомнить старую.
В принципе, я чувствую себя достаточно мотивированной, но я хочу, что бы муж и дальше меня называл Худышкой, а не стройняшкой И конечно же, моя визуальная мотивация - это красивые подкачанные женские фигуры



Девочки, выполняем задание - отписываемся по пунктам

1. Что мне дол марафон?
Лично для меня он послужил хорошим толчком к действиям, хотя за участие в марафоне я благодарна своей соседке и подруге, она больше чем я хотела чтоб я участвовала, и благодаря её поддержке и заботе я стала на путь борьбы с лишними килограммами и начала в платную заниматься своим здоровьем! Иногда нам так необходим такой толчок, и я рада что у мнея есть такой человек который в меня верит и искренне хочет чтоб у меня всё получилось.
2.Сравнить достигнутые результаты с поставленными целями.
Конечно я ставила грандиозные цели , хоть я и сделала всего половину , но я буду идти к своей цели, хоть этот путь долгий и трудный !
3.Проанализировать свои действия, честно признаться себе и нам в том, что было не так, где проштрафились, профилонили, что Вам мешало идти к цели, а также выделить моменты, за которые, наоборот, испытываете гордость.
Я честно срывалась, были приступы обжорства и после этого сильное чувство вены, но я справляюсь с этим. Мне мешают мои тараканы в голове Я не знаю почему но мне стыдно за то что я худею и ни кому об этом не говорю, когда в гостях ем всё чтоб не подумали что я на диете, так как сразу начинают меня отговаривать или говорят что долго я не продержусь и всё равно сорвусь, а они наслаждаются жизнью Короче я не знаю, нужно мне наверно к психиатру Частенько себя жалела и заедала стрессы и обиды Да и лени много! Но я борюсь собой, и осознание этого уже подвиг! Я горжусь собой, что всё таки начала над собой работать , муж меня подбадривает и говорит что я прекрасно выгляжу и больше худеть не надо, но я то знаю чего я хочу
4. план.
всю жизнь придерживаться правильного питания, с спортом у меня проблемы из-за варикоза , но вести активный образ жизни всё равно БУДУ!!!!
5. Найти новую мотивацию или вспомнить старую.
хочу любить и уважать себя, глядя в зеркало и быть здоровой и хочу избавиться от всех своих комплексов! и хочу внести красок в свой гардероб, а то в нём почти всё чёрное

Викуля, вот это странно Надо навести порядок в голове

Никого не слушай, а то слишком много "добрых" советчиков Ты это делаешь, в первую очередь, для себя, а не для кого-то, поэтому "Собака лает, а караван идет", не обращай внимания

вот видишь, как здорово, самый близкий человек на твой стороне

Девочки, напоминаю, что завтра-послезавтра жду Ваши отчеты с ФОТО! Не забудьте сфотографироваться Так же в отчете указываем, кому Вы отдаете приз зрительских симпатий

Kapriz, Танюша, спасибо тебе огромное как руководителю. Ты большая молодец. Хотя я и спрыгнула с отчетов(не успевала и забывала их отправлять), я читала твои рекомендации, хотя физнагрузки сейчас противопоказаны, но я на правильном пути и нравлюсь себе и своей семье.
Благодаря марафону я из начальных 59,5кг сейчас вешу 55кг. И потеряно мной в объемах аж 20,5см.

вот это круто, молодец!!!