Лучшие упражнения для ягодичных мышц

zefirka

Kapriz писал(а):

все хочу походить в подъезде по ступенькам с отягощением

одень утяжелители, не так в глаза бросается, как штанга на плечах

А вообще эффективно, мой муж перед соревнованиями, когда не входит в свою весовую категорию, ходил с 1-го на девяты и обратно. За вечер по 3 гк. уходило. А теперь я ему свою "сауну-костюм" для таких целей одалживаю

Kapriz писал(а):

в смысле приседания в выпаде?

вот представь позу, когда ты сделала выпад вперед. В коленях у тебя 95 грдусов. Правильно? А теперь стань спиной к батарее, например. Заднюю ногу положи на батарею стопой вверх. Нога согнута. Теперь приседай

Gloriya95

Я всегда на тренировках при выполнении упражнений на ноги и ягодицы использовала утяжелители, причем начинала с килограммовых и впоследствии дошла до 2,2 кг каждая.Эффект был потрясающим. -super-

А потом наш тренер увидел где-то по телеку для увеличения нагрузки резиновые ленты, принес на тренировку медицинский жгут, связал его и давал нам тренироваться, сначала было весело, а потом пекло в проблемных местах, но эффект тоже не заставил себя долго ждать.

Tasya

Gloriya95 писал(а):

ринес на тренировку медицинский жгут

и что вы им делали7 о_О

Gloriya95

Tasya, связывали, одевали на ноги, как резинку для прыгания и использовали, как увеличитель нагрузки.
Вот примерно вот так:

Причем очень эффективная штука получается, и можно изготовить почти из подручных материалов, а значит еще и экономичная. Такую можно с легкостью и дома использовать.

Alisija

Kapriz писал(а):

все хочу походить в подъезде по ступенькам с отягощением только соседей пугать не хочется

а ты вечером ходи. я живу на третьем этаже. недавно устраивала забеги туда обратно. а в руках по 7-10 кг кафеля. ничего так тренировочка получилась!

Gloriya95 писал(а):

Такую можно с легкостью и дома использовать.

это точно. любая резинка может подойти. не сильно затратно, зато эффект обалденный. я когда-то тоже таким баловалась, а потом забросила.

Tasya

Gloriya95, спасибо за идею

Kapriz

Alisija писал(а):

а ты вечером ходи.

что бы соседям еще страшнее было? ha-ha

Gloriya95 писал(а):

Причем очень эффективная штука получается, и можно изготовить почти из подручных материалов, а значит еще и экономичная

да, классная штука, я делала из широкой резинки, покупала в магазине тканей.
Надо найти, что-то забросила эту тему
Над утяжелителями пока только думаю

Цвятка

Gloriya95 писал(а):

резиновые ленты

ох, как я их не люблю)) не, ну, если ленты - то они, наверное, прочные. а, у нас на тренировках - резинки, некоторые так порастягивались, что эффекта ноль, или соскакивают постоянно. а еще, может прям во время тренировки порваться -obmorok-

в общем, жесть.
я сейчас начала на попе по комнате передвигаться ha-ha

первый раз трудно, жуть, а потом даже в кайф)) на след.день так хорошо чувствовалось -super-

Alisija

Цвятка писал(а):

я сейчас начала на попе по комнате передвигаться

прикольное упражнение. мне и с первого раза не сильно трудно. но блин, такой ковер у меня -obmorok-

штаны съезжают, вечно что-то счесываю.

Kapriz писал(а):

что бы соседям еще страшнее было?

та они тебя и не увидят)

Цвятка писал(а):

некоторые так порастягивались, что эффекта ноль,

да уж, смысла тогда в них точно нет. идея именно в напряжении ж.

Varvara

Gloriya95 писал(а):

Я всегда на тренировках при выполнении упражнений на ноги и ягодицы использовала утяжелители, причем начинала с килограммовых и впоследствии дошла до 2,2 кг каждая.Эффект был потрясающим. А потом наш тренер увидел где-то по телеку для увеличения нагрузки резиновые ленты, принес на тренировку медицинский жгут, связал его и давал нам тренироваться, сначала было весело, а потом пекло в проблемных местах, но эффект тоже не заставил себя долго ждать.

В Юности с такими занималась на фитнесе 10 лет назад - это были самые тяжёлые тренировки.

VesnaGirl

Чаще всего тренеры рекомендуют такое упражнение. Опираются руками о стену и стоят на правой ноге. Затем, опуская голову вниз, поднимаются на носок правой ноги. Делая выдох, поднимают растянутую левую ногу назад, вверх по возможности выше. При этом важно не сгибать ног в коленных суставах. Голову опускают ниже рук, а ногу поднимают как можно выше. Затем нужно сменить ноги, делать упражнение попеременно с одной, потом с другой ногой. Для каждой ноги нужно выполнить по 15 раз.

Дримка

пресед со штангой или мертвая тяга со штангой.потом так все болит)

Nюша

я делаю для ягодичных мыщц- это выпады вперед!

Анютанн

Моё любимое:
Выталкивание ноги вверх

Януся

Дримка писал(а):

пресед со штангой

Аналогично. Как по мне, то это самое эффективное, что может быть.

Правила форума

Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Кто сейчас на конференции