Хочу здесь рассказать об открытом для меня новом фитнес тренере Шоне Ти.


Программы тренера:
1. Shaun T - INSANITY Deluxe Edition Читать обзор
2. Beachbody INSANITY: THE ASYLUM viewtopic.php?p=2146890#p2146890
3. Focus T25 - скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
4. INSANITY MAX:30

В общем, занималась какое то время с Джиллиан Майклс, очень интересные и продуктивные тренировки. Но всегда надо искать замену, что то новое. И вот подруга посоветовала его. Сегодня первый раз занималась по его программе. Это что то! Тренировка длится около 45 минут. Упражнения не сложные, в основном прыжки, скачки, пресс. В середине тренировки расстяжка. Не удивляйтесь, что в середине, если ее не будет, вы "умрете" После 15 минут я была мокрая, а в конце тренировки стояла "в сторонке и нервно курила". До конца я не дожила. Хотя судя по ролику, многие его подопечные тоже. В общем рекомендую его, но не на каждый день, а вот если вы накануне съели больше пироженых чем надо
Жаль, не могу видео с контакта вставить, а на ютубе хорошего ролика не нашла. Кого заинтересует скину ссылку.
Скачать любимую инсаньку можно вот здесь rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637
А вот график тренировок:

Состав Insanity:
10 сумасшедших основных тренировок

Краткий обзор тренировки : viewtopic.php?p=1333439#p1333439

кстати, измерила свой пульс - в пределах 120, я даже удивилась. Думала будет за 200.

Отпрыгала только что с Шоном. Ну он и зверь. Думала умру на 15 минуте Сегодня он мне что-то очень тяжело дался! Занимаюсь с ним 2 раза в неделю, не больше. Тяжело , особенно для новичков. "Дожила" до конца, все испытания вытерпела, но делала в 2 раза меньше, чем они...Пульс измерять не чем...руцями не получилось, сердце стучало бешено, спустя минуту измеряла(когда сердцебиение немного утихомирилось) -150 ударов!
Мышц ног (икр) не чувствую, точнее чувствую, даже очень и очень хорошо. Но боль какая-то приятная Короче, вечером еще с ним позанимаюсь(если встану с постели )

Ого, 2-а раза в день ,а не многовато? И так нагрузка лошадиная-а еще и 2 раза в день так и сердце "посадить" можно

Так я ж все равно в полсилы занималась...Если они что-то одну минуту делают - я 30 сек. Нагрузка конечно, бешеная, но не такая как должна быть и поэтому я не могу успокоится - мне нужно сделать все правильно! Вечером отзанималась все-таки по полной, СМОГЛА! На удивление - утром чувствовала себя не разбитой и "везде болит", а , наоборот, более энергичной!

а Шон то дома под свои тенировки занимается Хотя логично, не под Джиллиан Андерсон ему прыгать то

а без видео не помнит в какой очередности выполнять?

ну так же есть поддержка в виде самого себя

Да, прикольнуло. Наверное тут и доля рекламы присутствует

Я наконец-то добралась до Asylum с Шоном Ти (Незнаю то ли новую темку открывать,то ли здесь отписываться-тут темка такая родная ,напишу здесь, а Анечка если чо перенесет ).Сегодня первая тренировка "Speed & Agility" . Лесенку я так и не сделала-решила пойти по наименьшему сопротивлению-отвязала у дитя с шведской стенки лестницу- деревянные перекладинки-соедененные веревочкой,оказалась тяжеловатой и маленькие ячейки,по идеи должны быть ячейки 38х38,ну вообщем в тренировке не удобная, на половине тренировки расчертила маркером свой гимнастический коврик и занималась так-вообщем ничего-но нет эфекта присутствия лестницы,т.е. границы вижу,а когда наступаю не чувствую,хотя смысл в том что бы придерживаться параметров лестницы....как-то так.
Сама тренировка понравилась-другой темп чем в Инсанити. Хотя Инсанити 2-ой месяц по темпу намного интенсивнее .Разминка прыжки со скакалкой (я без скакалки в принципе нормально) Потом прыжки с лестницей (практически вся тренировка),то на перекрещивание ног,то на одной ноге,то выпады сначала в 1-ю ячейку,потом во 2-ю,потом в 3-ю,то пресс- в Инсанити упражение называется "In and out" здесь тоже с лесенкой и тоже градация сложности по ячейкам.И "ходячая планка" и т.д. К концу трени я была очень вспотевшая как не была в Инсанити, хотя только в субботу отпрыгала "Max Interval Plyo". Понравилось еще -разнообразие упражнений-есть несколько повторов во всей трени, но не так как в Инсанити-3 подхода-каждого круга.
Ну и вообщем лестница нужна все-таки обязательно .

ооо, это самое главное. Мне инсанька только и надоела из-за постоянных повторов.
еще больше??? я после инсаньки что мокрая тряпочка, аж течет
В общем вся загвоздка в лесенке, с ней наверное , будет проще...
давай здесь писать, а просто в темке добавим еще и название Asylum
Ты мега крута, добралась таки до этой тренировки! Молодец!

А может сложнее .Постоянно смотришь под ноги-вобщем напряжуха еще та... ЗасмущалаСЯ я вся , а все стремление к идеалу...
Вообщем сегодня по графику Strength - чистая силовая -вся треня (даже разминка) с гантелями - я с 4-х кг-ми-нормально, не тяжело -в самый раз, а у Шона гантели вообще, даже не знаю что за вес,но выглядят как надувные , а сам Шончик одни глаза торчат-видно хорошо сушился перед Asylum. Треня вроде и не сложная- комбинации упражнений с гантелями по 3 подхода каждая связка+ новый подход с усложненным елементом, много отжиманий, в основном конечно упор на плечевой пояс и руки,совсем немного ноги и в конце пару подходов на пресс + жимы от груди. Уже сейчас чуствуется крепатура в плечах .
Чо-то мне по духу ближе треня Michelle Dozois PeakFit Challenge D.07 Cardio Strength 2 -там и силовая и хорошее интенсивное кардио-по ходу может буду все таки делать Мишель вместо Strength Шона.
Кстати в графике тренировок-есть варианты миксов допустим чистый Asylum, Asylum+INSANITY, Asylum+РХ90 (комплекс с Тони Хортом) Так что гулй душа, а вернее тело .

Сегодня почему-то еще крепатура во внутреней поверхности бедра .Страненько,но приятненько .
Сегодня по графику Back To Core тоже силовая, без разминки,только аэробные прыжки в начале, во всей тренировки прорабатывается только спина- верхний и нижний отделы, пару упражнений с резиновой лентой, потом повороты корпусом в позе выпада, потом смешные повороты из "живота вверх" в позу планки (у Джиллиан такое упражнение, кто у кого спер идею ) и потом на полу нижняя часть спины в позе супермен махи руками и как по мне упры на ягодицы, а как по Шону наверное на нижнюю часть спины. И опять упра как у Джиллиан животиком вверх ноги к себе. Не скажу что треня совсем легкая-попотеть пришлось. Но особого АХ не вызвала .
Вообщем принцып Asylum- сжег жир на Инсанити -теперь нарости мышцы на Asylum.
Наверное со следующей недели начну микс из Asylum+INSANITY.

"Плакала я плакала" что Asylum легче чем Инсанити 2-ой месяц,и вот тебе -добро пожаловать на треню Vertical Plyo . Вчера позанималась Vertical Plyo -тренировка жуткая,не знаю почему она у меня не пошла,то ли с утра занималась, то ли реально сложная (наверное второе). На разминке чо-то я уже выдохлась ,Шон еще говорил своим подепечным :"Давайте,это только разминка..." . Потом пошли бешенные прыжки, которы я делала даже без ленты,не знаю о какой резиновой ленте может быть речь ...Больше всего поразили "Повер джампы" на одной ноги ( я тут обычные паверы "так люблю", а тут на одной ноге). Потом отжимания с подпрыгиваниями... Ну и пульс Шон востанавливал -прыжками на одной ноге,потом на другой через скакалку

я смотрю у него все plyo жуткое
я вот все хочу ее попробовать и никак не получается
А тебе сейчас не жарко с Шоном?? Я по жаре вообще не могу с ним заниматься...

Ага-верно подмечено
Жарко-даже очень,я обычно на лоб повязку надеваю-так сейчас и через повязку пот ручьем ,а с кондером заниматься (хотя при +40 включаю) как нахечешь, так потом горло болит .
Ух,незнаю, и хочется миксануть Asylum+INSANITY,но как смотрю график тренек так по среднему где то-по 1час 20 миксы выходят ....