Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.
Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведем самые популярные.
Яблочный

В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара.

Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный.

Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления оп повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор.

Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день, вам противопоказан.

Гречневый и рисовый

Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет го организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов.

Нужно взять 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовь литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром.

Для рисового дня нужно 1 стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема.

Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш

Разгрузка на соках очень полезна для печени.

Понадобится 1,5л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивай или разводи минеральной щелочной водой.

Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

И несколько рекомендаций:

- накануне разгрузочного дня и после него облегчи рацион.
- обязательно выпивай 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайся чаще одного дня в неделю.

Попробуйте не пожалеете-результат на лицо!!!

Мне правятся такие разгрузочные дни!!

задумалась над введением в свой рацион разгрузочного дня, возник вопрос, а обязательно что бы каждую неделю эти дни были одинаковые, например только Кефирные или можно на этой недельке Кефирный, на следующей гречневый... ?

я нигде не встречала информации, про то, что бы дни были одинаковые. Чаще использую творожный, т.к. он мне нравится. Но думаю, даже полезнее будет, если дни будут разные. Это как в тренировках. После месяца одной и той же надо обязательно сменить, т.к. организм привыкает к нагрузкам и эффект теряется.

кефир и вода

мне тоже по душе пришелся кефирный разгрузочный день белковые(мясные и т.п) мне тяжеловаты в плане пищеварения, хочется в любом случае к белку добавить овощей, еще неплохо пошел день на картохе в мундире(она малокалорийна и хорошо насыщает) но я себе варила свежую на завтрак обед и ужин, не разогревала иногда могу совместить пол порции кефира и пол порции тепленькой картохи(когда совсем есть хочется) и в любой разгрузочный день много воды, лучше минеральной без газа!

пришла рассказать о своем белковом разгрузочном дне, который по факту получился смешанным
что и когда я ела
7-00- 250грамм кефира + кусочек филе
9-00 - травяной чай для ЖКТ без сахара
10-30 - кусочек филе (без соли)
12-30 - филе+огурец
13-30 - травяной чай для ЖКТ без сахара
16-30 - филе+огурец
17-30 - травяной чай для ЖКТ без сахара
19-00 - 250грамм кефира
филе в сумме вышло - целая куриная грудка, 1 огурец
много воды

Результаты: головная боль, которую не убило ни одно обезболивающее, перешедшая в новый день, голова раскалывается. Не знаю - совпадение или прямая зависимость вообще я не страдаю затяжными болями.
Отвес: весы механические, поэтому о граммах говорить сложно, но стрелка ушла в сторону уменьшения от 53кг, которые были на старте белкового дня, в общем где-то минус 300грамм.
Минус 2 см в талии, но это с начала недели.
Легкость
И еще....хочу худеть вкусно, у меня был невкусный белковый день
Резюме: больше никаких разгрузочных дней, даже белковых
хотя я должна была это пройти, чтобы сделать выводы

Дааа, то что голова болит - плохо. Тань, может просто весна и так витаминов не хватает, плюс после зимы тело отходит. Думаю, летом будет проще.

ну я бы не сказала-что тяжело высидеть, тем более с мясом
на работе выпиваю пол-литра кефира и съедаю пол-пачки хлебцов. примерно 500 кКал. получается 1-2 дня в неделю в таком режиме в остальные дни к кефиру и хлебцам ещё печеньки беру.
к вечеру уж сильно кушать охота - поэтому за пару часов до сна могу съесть грейпфрут.
ну можно сказать такой себе не совсем, но разгрузочный день

Аня, неа. Я вчера позавтракала легким супчиком (бульон+морковь+лук+пшеничная крупа) и чаем сладким с кусочком сыра и головную боль, как рукой сняло. Т.е. дело именно в отсутствии углеводов.


Зажигалка, абсолютно не тяжело с точки зрения голода, есть вообще не хотелось, голода не испытывала, на другую еду наброситься не хотелось.
А вот дикая головная боль стала неприятной неожиданностью.

Вчера питалась в обычном режиме (без нарушений)+тренировка, сегодня вернулась по весу на уровень до белкового дня

ну, конечно, не тяжело- с мясом ведь
мне все-таки на одном кефире тяжеловасто. особенно, если работаешь мозгами (да и не мозгами-мне кажется ещё тяжелее). мозги к вечеру работать не хотят и требуют еды
хотя правильный подход-разгрузочный день в напряг не должен быть

все-таки не думаю, что голова болела из-за отсутствия углеводов один день без сладкого-не трагедия. если и делать разгрузочный день-то хотя бы кусочком сыра себя побалывать.мааахоньким

Блин вчера почти выдержала кефирный день, но в 21-00 напала на бублики. Вот как себе рот зашить?

надо было напиться водички и быстро спать
я сегодня на кефире и твороге

Та да, блин - вчера опять ровно в 21-00 пришел жор! Надо или в 20-30 засыпать или из дому уходить на это время)))

Как у вас прошло?

ой я не представляю как можно в 9 вечера съесть бублики ну блин, весь ден не есть-и тут в 9-перечеркнуть весь свой труд. неее-я в жизни так бы не сделала. только потому что знаю, что выдержала весь. ну что же я себя не люблю и не уважаю, что так поступить с собой
тоже хочется в 8-9 кушать. лучше всего лечь спать. если уж совсем не вмоготу-выпить кофе с молоком и лечь спать - помогает всегда

Ехххо! День на воде прошел отлично!!!

целый день одна вода ?
Даже без кефирчика?